What is Dr. Weil’s Anti Inflammatory Diet? ما هي حمية ورجيم دكتور ويل المضادة للالتهابات؟

الصورة من موقع 

https://www.keynews.org/2014/07/11/dr-weils-anti-inflammatory-food-pyramid/

What is Dr. Weil’s Anti Inflammatory Diet? ما هي حمية ورجيم دكتور ويل المضادة للالتهابات؟

يعتمد رجيم وحمية المضاد للالتهابات على تناول 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على جنسك وحجمك ومستوى نشاطك.  حوالي 40 إلى 50٪ من السعرات الحرارية ستأتي من الكربوهيدرات ، 30٪ من الدهون و 20 إلى 30٪ من البروتين.  يقترح مبتكر رجيم وحمية المضاد للالتهابات ، أندرو ويل ، الطبيب المتعلم في جامعة هارفارد والرائد في مجال الطب التكاملي ، السعي للحصول على مزيج من العناصر الغذائية الثلاثة في كل وجبة.

 يقول ويل إنه يعتمد على حمية ورجيم البحر الأبيض المتوسط ​​، مع بعض الإضافات مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة.  يدعو البرنامج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة ، مع التركيز الشديد على الفواكه والخضروات ، والتي يقول ويل إنها توفر المغذيات النباتية التي تحارب السرطان والأمراض التنكسية الأخرى.  بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بالاستهلاك الروتيني لأحماض أوميغا 3 الدهنية وتجنب الأطعمة السريعة والمقلية بأي ثمن.

 تصبح الإرشادات أكثر تحديدًا حسب المكون الغذائي.  على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، فأنت تريد النوع الذي يحافظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ومستقرة.  لتحقيق هذه الغاية ، اختر أطعمة أقل معالجة ، وامتلئ بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والاسكواش والتوت.

 حمية ورجيم المضاد للالتهابات تعتبر متوازنة

 تقع هذه الحميات ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي توفرها.

 ما هي إيجابيات رجيم وحمية المضاد للالتهابات 

1.  سليمة من الناحية التغذوية
2.  يمكنك أن تشكل حكيتك ورجميك بنفسك 

ما هي سلبيات رجيم وحمية المضاد للالتهابات

1.  نوعا ما مرتفعة الثمن اي مكلفة
2.  تحتاج إلى الكثير من العمل والجهد

كيف يعمل رجيم وحمية المضاد للالتهابات للدكتور ويل؟

 افعل: احصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

 الإرشادات الغذائية لهذا الرجيم واسعة ، ولكن إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البدء في اتباع رجيم وحمية مضاد للالتهابات:

•  قلل من الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والقشدة واللحوم الدهنية ، وتجنب المارجرين والسمن النباتي والزيوت المهدرجة جزئيًا.
•  احصل على الدهون الغذائية من زيت الزيتون البكر والأفوكادو والمكسرات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب.  تشدد الخطة على تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 من أسماك المياه الباردة مثل السلمون البري والسردين والرنجة.
•  إذا كنت لا تأكل الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع ، يوصي Weil بتناول مكمل زيت السمك يوميًا يتضمن EPA و DHA.  تشمل مصادر البروتين الأسماك واللبن والجبن والفول ، وخاصة فول الصويا.
•  تناول مجموعة متنوعة من المنتجات الملونة ، وخاصة التوت والطماطم والفواكه البرتقالية والصفراء والخضروات الصليبية والخضر الورقية الداكنة.  كلما أمكن ، اختر العضوية لتجنب المبيدات.  (يساعد Weil في الترويج لقائمة مجموعة العمل البيئية للمنتجات الأكثر تلوثًا والأقل تلوثًا بالمبيدات الحشرية - ما يسمى بـ "Dirty Dozen" و "Clean 15" ، على التوالي.)
•  اختر الشاي على القهوة ، ولا سيما الأصناف البيضاء والخضراء والأولونغ.  يسمح Weil أيضًا بالشوكولاتة الداكنة العادية (بحد أدنى من الكاكاو 70٪) ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة ، والنبيذ الأحمر ، باعتدال ، والتي تم ربطها بصحة القلب والأوعية الدموية.

What can you eat in anti Inflammatory Diet? ماذا يمكنك أن تأكل في النظام الغذائي المضاد للالتهابات؟

• الشوربة او الحساء :شوربة الشعير بالفطر هي حساء شتوي تقليدي يمكن صنعه باللحم أو بدونه.  إنه خيار رائع لتناول طعام الغداء أو العشاء.  ابحث عن الوصفة في "وجبات سريعة ، طعام جيد: أكثر من 150 طريقة سريعة وسهلة لوضع طعام صحي ولذيذ على المائدة" ، بقلم دكتور أندرو ويل.
• قرنبيط او الزهراء :يعتبر القرنبيط المحمص وسيلة بسيطة لتناول العشاء.  أضف فتات الخبز لمزيد من القوام
• شوربة Cioppino :شوربة المأكولات البحرية الإيطالية الأمريكية الكلاسيكية التي تعتمد على الطماطم والتي تعد مثالية لعشاق المأكولات البحرية في وقت العشاء. 
• كيكة براوني :يقدم كتاب الطبخ الجديد للدكتور ويل وصفة لثلاث كعكات الشوكولاتة التي يطلق عليها "جيدة بشكل يبعث على السخرية" لسبب ما.  نصيحة احترافية: استخدم الكاكاو بنسبة أعلى لجني فوائد مضادات الأكسدة بدلاً من السكر.
• بسكويت؛ الكوكيز بدبس الزنجبيل مثالية لفصلي الخريف والشتاء ، مع نكهة الزنجبيل الدافئة.  هذه التوابل عامل طبيعي مضاد للالتهابات.
• بيض :يمكن أن تكون وجبة الإفطار بسيطة مثل البيض المخصب بالأوميغا 3.  على الجانب السهل أو المشمس سوف يؤدي الغرض لهذا المبدئ المليء بالبروتين.
• الزبادي الطبيعي :- جزء من الهرم الغذائي المضاد للالتهابات من دكتور ويل - هو وجبة فطور جيدة أو وجبة خفيفة ومصدر كبير للبروتين.  أضف الفواكه الطازجة أو المجمدة حسب الرغبة.  

ما هي تكلفة رجيم وحنية  المضاد للالتهابات للدكتور ويل؟

 ليس عليك شراء أي شيء باستثناء المكونات الطازجة بالطبع.  قد ترغب في شراء "True Food" أو كتابه لعام 2015 ، "Fast Food، Good Food: أكثر من 150 طريقة سريعة وسهلة لوضع طعام صحي ولذيذ على الطاولة."  ومع ذلك ، هناك الكثير من الوصفات المجانية والموارد المفيدة الأخرى المتاحة على موقع Weil.

 هل ستساعدك حمية دكتور ويل المضادة للالتهابات على إنقاص الوزن؟

 من المحتمل أن تفقد الوزن عند اتباع رجيم وحمية مضاد للالتهابات.  يعتمد منهج ويل على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي تم ربطها بفقدان الوزن وتقليل احتمالية زيادة الوزن أو السمنة.  في حين أنه من الموثق جيدًا أن الالتهابات والأمراض المرتبطة بها ناتجة عن السمنة ، فإن ما إذا كان العكس صحيحًا - أن تقليل الالتهاب يؤدي إلى فقدان الوزن - لا يتم إثباته.  ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الالتهاب نفسه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.

 ما مدى سهولة اتباع رجيم وحمية المضاد للالتهابات لدكتور ويل؟

نظرًا لعدم وجود خطط وجبات صارمة ، فإن  رجيم وحمية المضاد للالتهابات يوفر الكثير من المرونة ويسهل اتباعه.  سيكون عليك ببساطة تعديل نظامك الغذائي للالتزام بالمبادئ الأساسية للرجيم  وحمية: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والكثير من مكملات الأسماك أو زيت السمك.

  رجيم وحمية الدكتور وايل المضاد للالتهابات من السهل اتباعه.  موقع Weil مليء بالمعلومات والوصفات التفصيلية.  قد يستغرق إعداد الوجبات وقتًا طويلاً.  ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في الخارج ممكن ، ويسمح بالكحول.

 يجب أن يكون لديك الكثير من الوصفات للاختيار من بينها.  يقدم "True Food" ، وهو أحد كتب الطبخ الخاصة بويل ، وصفات من سلسلة مطاعمه التي تحمل الاسم نفسه.  مفهوم أنشأه Weil بالتنسيق مع صاحب المطعم الحائز على جائزة Sam Fox والطاهي التنفيذي Michael Stebner ، يهدف مطعم True Food إلى إظهار أن الطعام الصحي يمكن أن يكون لذيذًا.  يسرد الكتاب مكونات تخزين "الطعام الحقيقي" الخاص بك ويضم مجموعة كاملة من الوصفات.  لم يتم تضمين التفاصيل الغذائية في الكتاب ، ولكن تمت الإشارة إليها في الوصفات المعروضة على موقع Weil.

 أحدث كتاب طهي من Weil ، "الوجبات السريعة ، الطعام الجيد: أكثر من 150 طريقة سريعة وسهلة لوضع طعام صحي ولذيذ على الطاولة" ، هو مجموعة من وصفاته المفضلة من مجموعته الشخصية ، والتي تستغرق جميعها 30 دقيقة أو أقل  يصنع.

 يُسمح بتناول الطعام في الخارج على  رجيم وحمية المضاد للالتهابات.  تحقق من قوائم المطاعم مسبقًا للعثور على الوجبات الأكثر تشابهًا مع تلك الموجودة في الكتاب.  عند الشك ، ينصح ويل باختيار الطعام الياباني.

 يمكنك توفير الوقت عن طريق تخزين عناصر المخزن الموصى بها في أي من كتابي الطبخ حتى تكون مستعدًا لإنشاء طبق مستوحى ومعتمد.

 يوفر  رجيم وحمية المضاد للالتهابات بعض الإضافات.  توفر العضوية في دليل Weil عبر الإنترنت  لرجيم وحمية المضاد للالتهابات ما يقرب من 300 وصفة ومقاطع فيديو ونصائح غذائية ودعمًا إضافيًا.  بعد فترة تجريبية مدتها أسبوعين ، تبلغ تكلفة الخدمة 3.99 دولارًا أمريكيًا في الأسبوع ، بحد أدنى أربعة أسابيع.

 لا ينبغي أن يكون الشعور بالامتلاء مشكلة في النظام الغذائي المضاد للالتهابات.  يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع والشعور بالرضا بأنك قد اكتفيت.  يجب ألا تشعر بالجوع من  رجيم وحمية المضاد للالتهابات ، والذي يسمح بتناول 2000 إلى 3000 سعر حراري في اليوم.  بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على الكثير من الألياف ، مما يساعد على درء الجوع.

 يقدم  رجيم وحمية المضاد للالتهابات الكثير من الأطباق اللذيذة.  من بين العروض في "True Food" ، هناك معكرونة مع تونة بوتانيسكا ، وحساء كرات اللحم الجنوبي الغربي ، وبودنغ الشوكولاتة وحتى الكوكتيلات ، مثل Acai Mojito.  "طعام سريع ، طعام جيد" يقدم أطباق جانبية لذيذة ، بما في ذلك: بوفالو موزاريلا بروشيتا ؛  شرائط الكوسة مع الريحان والبارميزان ؛  والبطاطس المهروسة بالفجل والخضروات والأعشاب.

 ما مقدار التمارين التي يجب أن تمارسها على  رجيم وحمية المضاد للالتهابات للدكتور ويل؟

 يأخذ Weil منهجًا شاملاً للعافية ، والتمرين جزء من نظامه العام.  على الرغم من أنه لم يتم تحديده بشكل صريح في هذا  رجيم وحمية ، إلا أن Weil يشجعه على الصحة البدنية والعقلية.  يُعد المشي أحد أفضل التمارين ، لأنه يعزز صحة العظام والأعضاء والمناعة ، كما يقول ، لكنه أيضًا يستفيد من فوائد اليوجا والرقص الشرقي والتاي تشي.  من جانبه ، يسبح ويل في مسبح منزله.

يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة

1.  WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟
2.  YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟
3.  What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية
4.  WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟
5.  What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟
6.   What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟
7.  What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟
8.  What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟
9.  Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟
10.  What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟
11.  What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي
12.  What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن
13.  What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟
14.  What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا
15.   What is Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟
16.  What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم  لمتلازمة التعب المزمن
17.  Is  Tea help me loss weight?Common myths about Green Tea?أساطير شائعة حول الشاي الأخضر. هل يساعدني الشاي على إنقاص الوزن؟
18.  ما  هو الحمية والرجيم الآسيوي what is the Asian diet - diets guide 

 ما  هو الحمية والرجيم الآسيوي what is the Asian diet - diets guide

الصورة من موقع oldwsys

ما هي الحمية والرجيم الآسيوي 

في الواقع ليس هناك حمية او رجيم  آسيوي واحد ، حيث توجد عدة حميات وأنظمة غذائية ومع هذا القدر الهائل من التنوع في الوجبات الغذائية في جميع أنحاء آسيا ، والتي تتكون من أكثر من 50 دولة. ومع ذلك، توجد عدة خصائص مشتركة. من خلال العمل مع مشروع كورنيل- الصين وأكسفورد حول التغذية والصحة والبيئة، طورت أولدوايز، وهي منظمة غير ربحية للتثقيف في مجال الغذاء والتغذية في بوسطن الولايات المتحدة ، هرمًا غذائيًا للغذاء التقليدي الآسيوي صحيا للمستهلك تدور حول الاستهلاك اليومي للخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل الأرز البني والدخن  (نوع من الحبوب الصغيرة وعادة يتم اطعامه لطائر الكناري ويحتوي على فوائد كثيرة جدا ) والحبة السوداء). في حمية ورجيم الآسيوي ينصح بتناول البروتينات مثل الصويا والأسماك والحبار والمحار . وينبغي أن تؤكل الألبان والبيض والدواجن والزيوت الصحية أقل من غيرها. وينبغي أن تؤكل اللحوم الحمراء والحلويات ذات السكريات المرتفعة بشكل غير متكرر او قليلا. كما يدعو الهرم إلى ستة كاسات من الماء أو الشاي كل يوم. وتجنب كل من ساكي ( هو كحول مصنوع من تخمير الأرز في اليابان) ، النبيذ والبيرة . تذكر أن تبقى نشيطًا بدنيًا، وأنك منضبط.

الحمية الاسيوية هي نظام غذائي متوازن

هذه الوجبات الغذائية تقع ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون وغيرها من المواد الغذائية التي تقدمها.

ما هي إيجابيات الحمية الاسيوية 

• الأطعمة والنكهات المتنوعة
• مشبعة لاحتواءها عل البروتينات النباتية

 ما هي سلبيات الرجيم الآسيوي 

• إذا كنت لا تحب الأرز والمعكرونة، فانسي ذلك
• مكلفة نوعا ما

كيف يعمل الرجيم والحمية الآسيوي؟

البهارار العشبة والتوابل الآسيوية هي قلب نمط الغذاء الاسيوية بشكل عام. 

لانه لا  يوجد حمية ورجيم  آسيوي واحد، لديك الكثير من الحرية في تطوير نظام الأكل الخاص بك. هناك أنواع معينة من الأطعمة، بالطبع، التي سوف ترغب في تناول المزيد من. إليك بعض النصائح للبدء:

زيادة استهلاكك من الفواكه والخضار. يجب أن تكون الخضروات في وسط طبقك. تناول الكثير من الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والأرز الأسود والدخن والمعكرونة الحنطة السوداء وخبز القمح الكامل مثل  الخبز الباكستاني، وهو خبز مسطح غالباً ما يكون مصنوعاً من القمح الكامل.

تستهلك المكسرات والبقولية.

تناول البروتينات مثل الصويا والأسماك والمحار – والتفكير في اللحوم كمقبلات بدلا من محور الوجبة.

شرب ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم. 

تناول الطعام بوعي. تذوق وقدر نكهات الطعام الخاص بك. والانتباه إلىه عندما تشعر بالشبع.

ماذا يمكنني أن آكل في الحمية والرجيم الآسيوي؟ 

• المعكرونة

 استعد لتناول الكثير من المعكرونة في حمية ورجيم الآسيوي.  (إذا لم تكن المعكرونة أو الأرز من اختيارك ، فقد لا يكون هذا هو الرجيم و الحمية المناسب لك.)

• المحار

استمتع بهذه الوجبة الخفيفة المالحة كمقبلات خفيفة قبل العشاء. الأسماك والمحار اختيارية كل يوم، لذلك دمج المأكولات البحرية في كثير من الأحيان كما تريد.

• البازلاء

استخدم البازلاء في طبخك دائما  فهو وسيلة سهلة لطبخه مع  البقوليات في حمية ورجيم الآسيوي الخاص بك. اخلطها مع وعاء من المعكرونة، استخدميها في الحساء أو ببساطة تقدميها كجانب مع الطبق الرئيسي.

• الأعشاب والتوابل

كل  الوجبات الآسيوية ذات النكهة اللذيذة.  جرب الطبخ باستخدام البهار أو الفلفل الحار أو الزنجبيل أو النعناع أو الكركم.

• عجة البيض

 كل البيض مع الخضروات مرة واحدة أسبوعيا  ، وجرب وصفة مستوحاة من آسيا مع التوفو ( الجبن النباتي مصنوعة من الصويا) والخضروات لإضافة التوهج إلى هذا الإفطار  الكلاسيكي. 

• شريحة لحم استيك

 لكن مرة واحدة فقط في الشهر.  حافظ على اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى ، ولكن لا تتردد في الاستمتاع بشريحة لحم بين الحين والآخر عندما تشعر بالحاجة.

• الخضروات

 قم ببناء حنيتك ورجيمك حول المواد الغذائية الآسيوية التقليدية مثل براعم الخيزران أو الملفوف الصيني أو الجزر أو براعم الفاصوليا.

• اشرب الشاي

 اشرب ستة أكواب من الماء أو الشاي كل يوم لتحافظ على رطوبتك في حمية والرجيم الآسيوي.  يُسمح لك أيضًا بالابتعاد عن الساكي والنبيذ والبيرة .

كم تكلفة حمية ورجيم  الآسيوي؟

 تعتمد تكلفة حمية ورجيم الآسيوي على ما تختار تناوله.  في حين أن بعض المكونات مثل الفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن تكون باهظة الثمن ، تتوفر العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في التحكم في تكاليف الطعام.  على سبيل المثال ، يمكن أن يكون طهي وجبة نباتية في المنزل بالخضروات الموسمية أو المجمدة والحبوب الكاملة وفول الصويا أمرًا سهلاً على الميزانية.

 هل يساعد الرجيم والجمعية الآسيوي على إنقاص الوزن؟

 من المحتمل أن يساعدك الرجيم الآسيوي على إنقاص الوزن.  تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص في الدول الآسيوية الذين يتبعون هذا الرجيم يزنون أقل من نظرائهم الغربيين.  هذا على الأرجح لأنه يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة الصحية التي تمنع الجوع: الحبوب الكاملة والخضروات ومنتجات الفاصوليا ، على سبيل المثال.

 حللت إحدى الدراسات ، التي نُشرت في Nutrition Reviews  ، ان الكركم له تأثير إيجابي على تحفيز الأيض ويعمل كمضاد اكسدة ، وهو نوع من التوابل الشائعة في المأكولات الآسيوية.  يحتوي على مادة الكركمين الفعالة ، والتي قد تساهم في منع السمنة.

 على الرغم من ارتباط الرجيم الآسيوي بفقدان الوزن ، غالبًا ما يضطر اتباعه إلى التخلي عن طرقهم عندما ينتقلون إلى دول اخري خارج آسيا ، مع الالتزام بدلاً من ذلك بانظمتهم الغذائية.  في إحدى الدراسات ، قام باحثون في جامعة كاليفورنيا في بيركلي بتحليل ما إذا كانت الرغبة في الاندماج قد تجعل مجموعات المهاجرين الأمريكيين تتناول كميات أقل من الأطعمة الصحية.  ووجدوا أن الأمريكيين الآسيويين الذين تم استجوابهم بشأن قدرتهم على التحدث باللغة الإنجليزية كانوا أكثر عرضة بثلاث مرات لتسمية الطعام الأمريكي النموذجي على أنه المفضل لديهم.  عندما تم الطعن في هويتهم الأمريكية ، طلبوا وأكلوا أطباقًا أمريكية نموذجية أكثر ، واستهلكوا 182 سعرة حرارية إضافية و 12 جرامًا إضافيًا من الدهون يوميًا مقارنة بما كانوا عليه عندما لم يتم تحدي هويتهم.

 ما مدى سهولة اتباع الحمية والرجيم الآسيوي؟

يعتمد مدى سهولة اتباع الرجيم الآسيوي على ذوقك.  إذا لم تكن  تحب  الأرز البني والمعكرونة والخضار الطازجة والمكسرات والبقوليات ، فقد يكون الأمر صعبًا.  ومع ذلك ، من الأعشاب البحرية إلى جذر اللوتس إلى حبوب الأدزوكي ، يوفر الرجيم الآسيوي فرصة لتناول مجموعة متنوعة هائلة من الأطعمة.

 الحمية والرجيم الآسيوي ليس سهل جدًا اتباعه.  لانه يستخدم بعض الوصفات والكثير من  التوابل والزيوت ، مما يعني أن هناك الكثير من التحضير.  يمكن العثور على وصفات الرجيم الآسيوي على الإنترنت ، .  او قم بزيارة موقع  Oldways 

 يمكنك تناول الطعام بالخارج ولكن قد يكون العثور على وجبات الطعام الآسيوي التقليدي أكثر صعوبة.  نظرًا لعدم وجود قواعد صارمة ، يمكنك تناول الطعام في الخارج وفقًا للرجيم الآسيوي ، على الرغم من أنك قد تواجه أوقاتًا صعبة في المطاعم السريعة.  افحص القائمة مسبقًا لتحديد الخيارات الصحية.  ولا تفترض أن المطاعم الهندية أو الصينية أو التايلاندية تقدم المأكولات التقليدية ؛  غالبًا ما يتم طهي المقبلات بمكونات صحية أقل وتكون أعلى في السعرات الحرارية.

 لا يزال يتعين عليك إعداد وجبات الطعام.  لا يوفر هذا الرجيم وقتا ، إلا إذا قمت بتعيين شخص ما للتخطيط والتسوق وإعداد وجباتك.

 لا تتوقع أي إضافات.  لا يوفر الرجيم الآسيوي أي إضافات.

 لا ينبغي أن يكون الشعور بالشبع مشكلة.  يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشعور بالشبع ، والشعور بالرضا بأنك قد اكتفيت.  مع وجود الكثير من الحبوب الكاملة والخضار المليئة بالألياف (وبدون غطاء للسعرات الحرارية) ، يجب ألا تشعر بالجوع.

 أنت تتحكم في الطعم.  مع الرجيم الآسيوي ، أنت تصنع كل شيء ، لذلك إذا كان هناك شيء لا طعم له جيدًا ، فأنت تعرف على من يقع اللوم.

 كم يجب أن تمارس الرياضة في الرجيم الآسيوي؟

 الرجيم الآسيوي هو مجرد نمط لتناول الطعام.  لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك ممارسة الرياضة.  تقلل ممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، وتساعد في الحفاظ على الوزن ، وتزيد من مستوى الطاقة لديك.  يقترح معظم الخبراء ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين متوسطة الشدة - مثل المشي السريع - في معظم أيام الأسبوع أو كلها.  تشمل التمارين الأخرى التي قد تفكر فيها تمارين آسيوية تقليدية مثل تاي تشي أو اليوجا.

يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة

1 WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

2 CAN YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟

3 What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية

4 WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟

5 What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟

6  What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟

7 What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟

8 What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟

 9  Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟

10 What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟

11 What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي

12 What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن

13. What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟

14.  What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا

15.   What is Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟

16. What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم  لمتلازمة التعب المزمن

17.   Is  Tea help me loss weight?Common myths about Green Tea?أساطير شائعة حول الشاي الأخضر. هل يساعدني الشاي على إنقاص الوزن؟

 Is  Tea help me loss weight?Common myths about Green Tea?أساطير شائعة حول الشاي الأخضر. هل يساعدني الشاي على إنقاص الوزن؟

Is  Tea help me loss weight?Common myths about Green Tea?أساطير شائعة حول الشاي الأخضر. هل يساعدني الشاي على إنقاص الوزن؟

طبعا لا توجد اي أعشاب تساعد على إنقاص الوزن. لايوجد دليل علمي وطبي على ذلك. يمكنك أن تجرب شرب الشاي بقدر ماتشاء ولكن لا تغير من عادات اكلك وطعامك ونشاطك الاعتيادي. فانك لن تنقص اي شيء. وان نقصت فهي جرامات نتيجة تحفيز الأيض هذا ما يفعله الشاي. إليكم الان الأساطير والخرافات حول الشاي. 

لم يساء فهم أي مشروب طبيعي مثل الشاي الأخضر.  يستمر الكثير من الناس في الحديث عن عدد لا يحصى من الفوائد الصحية المرتبطة باستهلاك الشاي الأخضر.  بالنسبة لعدد قليل من الآخرين ، الشاي الأخضر ليس سوى مشروب عادي آخر.  لكن ماذا تظن؟  هل الشاي الأخضر مفيد أم أنه مجرد نوع من القهوة أقل فاعلية؟  بصراحة ، كلما قرأت أكثر عن الشاي الأخضر ، زادت قدرتك على تقييم ما يمكنه وما لا يمكنه فعله.  اليوم ، يتركز الكثير من الأبحاث حول الشاي الأخضر.  حتى أن البعض يدعي كيف يساعد الشاي الأخضر في مكافحة السرطان.  ومع ذلك ، بالإضافة إلى هذا البحث المستمر ، لا يزال هناك الكثير مما يُعرف عن الشاي الأخضر.  لذلك ، توصلنا هنا إلى بعض الخرافات العامة المتعلقة بالشاي الأخضر.  دعونا نحفرهم بعمق ونجد الحقيقة وراء هذه الأساطير.

 أولاً: خرافة الشاي الأخضر لا يحتوي على مادة الكافيين

 الآن ، هذه الأسطورة تدور في كلا الاتجاهين.  يعتقد البعض أن الشاي الأخضر خالٍ من الكافيين ، بينما يعتقد البعض الآخر أن كوبًا واحدًا من الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين أكثر من فنجان القهوة.  حسنًا ، أيهما صحيح؟  تابع القراءة لمعرفة ذلك.

حقيقة الأمر هي أن كل نوع من أنواع الشاي الأخضر ، بغض النظر عن العلامة التجارية ، نعم ، حتى تلك التي تبيع شاي دي كاف ، تحتوي على القليل من الكافيين.  يمكن أن يرجع وجود الكافيين إلى حقيقة أنه موجود بشكل طبيعي في النبات.  تقول Anaida ، التي تقدم أفضل شهادة blockchain ، إنه لا يوجد إنكار لحقيقة أن الشاي الأخضر يحتوي على نسبة أقل من الكافيين من القهوة.  لكن سيكون من الخطأ القول أنه خالٍ من الكافيين بنسبة 100٪.

ثانياً: خرافة الشاي الأخضر يسهل عملية إنقاص الوزن

 حسنًا ، هذه هي الأسطورة الأكثر شيوعًا حول الشاي الأخضر.  بصراحة ، إنه أيضًا الأكثر تأييدًا.  حتى خبراء التغذية وأخصائيو التغذية يقترحون تناول الشاي الأخضر ، قائلين إنه سيساعد في إنقاص الوزن.  حسنًا ، الحقيقة وراء ذلك هي أن اللون الأخضر لن يجعلك تفقد الوزن بطريقة سحرية.  ولكن ، يمكن أن يكون أحد المساهمين في بدء رحلة إنقاص الوزن.  يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تعطي دفعة طبيعية لعملية التمثيل الغذائي الخاصة بك.  تقول نيا ، التي تقدم خدمات المساعدة في المهام عبر الإنترنت ، إنه لكي يعمل الشاي الأخضر ، عليك أن تدعمه بنظام غذائي جيد ونظام تدريب فعال.  تبيع الكثير من الشركات اليوم شاي الحمية بدعوى أنها تساعد في إنقاص الوزن.  يرجى العلم أن هذه كلها ادعاءات وهمية.  قد تحتوي على بعض محفزات فقدان الوزن ، لكن هذه ليست طريقة صحية لفقدان الوزن.  لذا ، يرجى الابتعاد عن مثل هذه الشاي.

ثالثًا: خرافة الشاي الأخضر والشاي الأسود متشابهان تقريبًا

 هناك درجة من الحقيقة في هذه الأسطورة.  ويرجع ذلك في المقام الأول إلى أن كلا من الشاي الأسود والشاي الأخضر يأتيان من أوراق نفس النبات - كاميليا سينسيس.  ومع ذلك ، نظرًا لأن طريقة التحضير لكل من الشاي مختلفة ، فهما ليسا متماثلين في الأساس.  في حالة الشاي الأسود ، تتأكسد أوراق الشاي بعد قطفها.  يؤدي إلى وجود نكهة أحلى في الشاي.  ومع ذلك ، في هذه العملية ، يفقد الشاي بعضًا من فعاليته.  لكن هذا لا يعني أن الشاي الأسود أقل صحة من الشاي الأخضر.  هناك نوعان من العوامل التي تدخل في إعداد الشاي الأسود.  وبالتالي ، من الصعب تحديد أي من الاثنين هو البديل الأفضل.  تقول سارة ، التي تقدم مهامًا عبر الإنترنت لمساعدة أستراليا ، إنه نظرًا لإجراء المزيد من الدراسات حول الشاي الأخضر ، فمن الأسهل الادعاء بأنه صحي.  لذا ، إذا كنت تبحث عن شاي به فوائد صحية أكثر ، حسب البحث ، سيكون الشاي الأخضر.

رابعًا: خرافة لا يجب الإكثار من تناول الشاي الأخضر

 بالنظر إلى حقيقة أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين بشكل طبيعي ، فإن الإفراط في تناوله ليس بالأمر الصحي.  يمكن أن يكون هناك تأثير سلبي للشاي الأخضر على صحتك.  الكثير من شاربي الشاي ، التزموا بحوالي 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر.  تقول كيارا ، التي تعمل مع PaperDoers ، إنها تتناول كوبًا من الشاي الأخضر بعد كل وجبة.  هذه في الواقع طريقة صحية لاستهلاك الشاي الأخضر.  ومع ذلك ، هناك بعض من يشربون الشاي الأخضر ، الذين يميلون إلى استهلاك حوالي 5-6 أكواب من الشاي كل يوم.  تحت أي ظرف من الظروف ، لا يجب أن تتجاوز استهلاكك للشاي الأخضر أكثر من 6 أكواب في اليوم.  ومع ذلك ، قبل إجراء أي تغييرات ، يجب عليك التحدث إلى خبير.

 خامساً:خرافة  إضافة العسل أو الحليب إلى الشاي الأخضر يمكن أن يجعله غير صحي

 بطبيعة الحال ، لا يبدو أن إضافة المُحلي إلى الشاي هو أصح شيء يمكن القيام به.  إنه يشبه إلى حد ما إضافة مبيض إلى القهوة عندما يكون من الممكن تناولها باللون الأسود.  تقول روكسي ، التي تقدم خدمة كتابة المقالات عبر الإنترنت ، إنه إذا كنت ترغب في تحلية الشاي الأخضر ، فعليك استخدام الستيفيا الطبيعية أو العسل الخام.  لا تضف السكر الأبيض المكرر في الشاي الأخضر.  علاوة على ذلك ، يحتوي الحليب على الكازين (نوع من البروتين).  لا يتفاعل بشكل جيد مع مضادات الأكسدة الطبيعية الموجودة في الشاي الأخضر.  لذلك ، عندما تضيف الحليب إلى الشاي الأخضر ، فإنك تقضي على القيمة الصحية للشاي.  لذلك ، من الأفضل تناول الشاي الأخضر بدون أي مواد تحلية أو حليب.

 سادساً:خرافة كل شاي أخضر هو نفس النوع

 أخيرًا ، يعتقد الكثير من الناس أن جميع أنواع الشاي الأخضر هي نفسها ، بغض النظر عن التكوين أو العلامة التجارية.  يرجى العلم أن ليس كل شاي أخضر متساوي.  على الرغم من أن الشاي يتم الحصول عليه من نفس النوع من الشجيرة ، إلا أن هناك اختلافًا ملحوظًا في الإصدارات المختلفة من النبات.  علاوة على ذلك ، تختار الكثير من العلامات التجارية الشاي ، وهو أكثر جفافاً وأقدم وأرخص من الأنواع الأخرى.  وبالتالي ، سيكون من الخطأ القول إن جميع أنواع الشاي الأخضر متساوية.  تقول ريا ، التي تقدم خدمة كتابة تقارير مجلس الإنماء والإعمار عبر الإنترنت ، إنه على الرغم من أنه من غير الممكن معرفة العلامة التجارية التي تقدم أفضل أنواع الشاي ، إلا أنه يمكنك بسهولة معرفة أي منها يستخدم ورقة شاي دون المستوى المطلوب.

 إذن ، هذه هي الأساطير الشائعة المرتبطة بالشاي الأخضر وحقيقتها.  إذا كانت لديك أي شكوك أو استفسارات أو أسئلة ، فأخبرنا بها في قسم التعليقات أدناه.  سيبذل خبراؤنا قصارى جهدهم لمساعدتك في حلها في أقرب وقت ممكن.

يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة

1 WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

2 CAN YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟

3 What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية

4 WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟

5 What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟

6  What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟

7 What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟

8 What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟

 9  Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟

10 What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟

11 What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي

12 What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن

13. What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟

14.  What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا

15.   What is Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟

16. What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم  لمتلازمة التعب المزمن؟

 What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم  لمتلازمة التعب المزمن؟

What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم  لمتلازمة التعب المزمن؟

الإرهاق المزمن بعيد كل البعد عن التعب "أحتاج فنجان قهوة آخر".  إنها حالة منهكة يمكن أن تؤثر على حياتك بأكملها.

 حتى الآن ، لم تكن هناك دراسات كبيرة حول تأثيرات حمية ورجيم النظام الغذائي على متلازمة التعب المزمن (CFS).  ومع ذلك ، أكد خوسيه مونتويا ، أستاذ الطب والمتخصص في عيادة الإجهاد المزمن في ستانفورد ، أن حمية ورجيم النظام الغذائي يبدو أنه يؤثر على التعب المزمن.

 قال مونتويا: "يمكن أن تتأثر المساحات الصديقة لألطفال بالنظام الغذائي ، لكننا نعرف القليل جدًا عما يمكن أن يصلح للجميع على وجه التحديد".  "نحن نعلم أنه بالنسبة للبعض ، بعض المواد الغذائية تجعل أعراضهم أسوأ أو أفضل وأن الناس يجب أن ينتبهوا لها."

 بينما لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة الطاقة والتأكد من أنك تتناول حمية ورجيم نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا.  فيما يلي 12 حيلة غذائية يمكنك تجربتها.

ما هي الخطوات اللازمة اتبعها في حمية ورجيم متلازمة التعب المزمن؟ 

تجنب الأطعمة الالتهابية

 نظرًا لأن الالتهاب يبدو أنه يلعب دورًا في التعب المزمن ، يوصي مونتويا بتجربة حمية ورجيم نظام غذائي مضاد للالتهابات أو إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات مثل السمك وزيت الزيتون.  حاول الحد من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة.

 ابق رطبًا

 في حين أن شرب المزيد من الماء ليس علاجًا للإرهاق المزمن ، إلا أنه لا يزال مهمًا.  من المعروف أن الجفاف يجعل التعب أسوأ.  البقاء رطبًا مهم لتحسين الصحة أو الحفاظ عليها.

 احتفظ بمجلة للأغذية والأعراض

 يعد دفتر يوميات الطعام طريقة رائعة لاكتشاف الأطعمة التي تحسن الأعراض أو تزيدها سوءًا.  من المفيد أيضًا أن يكون لديك سجل لما تشعر به يومًا بعد يوم لمشاركته مع طبيبك.  تتبع ما تشعر به وما تأكله كل يوم للعثور على أي أنماط.  نظرًا لأن 35 إلى 90 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن يعانون من أعراض مرتبطة بمتلازمة القولون العصبي ، فمن المهم إيلاء اهتمام خاص لأي اضطراب أو ضيق في المعدة.

 لا تقطع كل شيء

 من المغري قطع كل ما يمكنك فعله في مواجهة مرض ضبابي لا يلين مثل التعب المزمن ، ولكن لا يوجد دليل على أن اتباع حمية ورجيم نظام غذائي شديد التقييد يحسن الأعراض.  تحدث إلى طبيبك قبل التخلص من أي أطعمة من حمية ورجيم نظامك الغذائي لمنع إرهاق جسمك والاستغناء عن العناصر الغذائية المهمة.  حاول فقط اتباع حمية ورجيم نظام غذائي للإقصاء إذا كان طبيبك وأخصائي التغذية يعتقد أنه مناسب لك.

لكن جرب في حمية ورجيم نظامك الغذائي

قد تجعلك بعض الأطعمة تشعر بتحسن أو أسوأ.  على سبيل المثال ، لاحظ بعض مرضى مونتويا تحسنًا بعد إزالة الغلوتين أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من وجباتهم الغذائية بينما لم يلاحظ آخرون أي آثار.  نظرًا لعدم وجود حمية ورجيم نظام غذائي قياسي لـ CFS ، فقد يكون من المفيد تجربة رجيم وحمية نظامك الغذائي لمعرفة ما يجعلك تشعر بالأفضل.

 من الأفضل أن تعمل مع اختصاصي التغذية أو الطبيب لتخصيص خطة طعام تتناسب مع احتياجاتك الخاصة.  يمكنك أن تبدأ بنفسك من خلال الانتباه إلى ما تشعر به أطعمة معينة.

 وقالت ليا جروبو ، RD ، CDE في مركز ستانفورد للرعاية الصحية: "مع التعب المزمن ، من المهم الاستماع إلى جسمك ومعرفة ما تشعر به".  هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعتقد أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو إذا كنت تخطط لإجراء أي تغييرات على رجيم وحمية نظامك الغذائي.

 إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، يوصي جروبو بإجراء تغييرات صغيرة ، مثل إضافة المزيد من الخضار إلى العشاء كل ليلة.  التزم به لمدة شهر كامل قبل أن تقرر ما إذا كان التغيير قد أدى إلى تحسن الأعراض أم لا.  سيكون من المرجح أيضًا أن تتمسك بالعادات الصحية على المدى الطويل إذا أدخلتها ببطء.

 قلل من تناول الكافيين

 يبدو أن الكافيين طريقة رائعة لتحسين طاقتك ، لكن له عواقب.  يمكن للكافيين أن يمنحك إحساسًا زائفًا بالطاقة ويقودك إلى الإفراط في تناوله ، وفقًا لمونتويا.  قد يكون القليل من الكافيين مفيدًا لبعض الناس.  فقط احرص على عدم إرهاق نفسك وتأكد من أن مدخولك لا يؤثر على نومك.

جرب وجبات أصغر وأكثر تكرارًا

 يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن بالتعب الشديد في تناول الطعام أو لا يشعرون بالجوع.  إذا كنت تفقد الوزن أو تكافح من أجل تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم ، يوصي Groppo بتجربة وجبات أصغر بشكل متكرر أو إضافة وجبات خفيفة صغيرة بين كل وجبة.  قد يساعد تناول الطعام بشكل متكرر في الحفاظ على طاقتك.  قد يكون من الأسهل أيضًا تحمل الأجزاء الصغيرة.

انتبه للسكر

 يمكن للسكر أيضًا أن يزيد من طاقتك بشكل مؤقت ، لكن الانهيار الذي يحدث بعد ذلك يمكن أن يزيد من التعب  بدلاً من الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر ، يقترح Groppo تناول الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مع القليل من البروتين للمساعدة في التخلص من مستويات السكر في الدم والطاقة.  يعتبر التوت مع الزبادي العادي غير المحلى خيارًا رائعًا.

تملأ على الخضار غير النظامية.  حاول تضمين الخضار من جميع الألوان على مدار اليوم للحصول على مغذياتها وفوائدها الفريدة.  الخضار الحمراء ، على سبيل المثال ، مليئة بالمغذيات النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في تقليل الالتهاب.  تحتوي الخضار الصفراء على فيتامينات ومعادن مهمة مثل الفيتامينات A و C و B6.

 تخطي الأطعمة المصنعة بكثافة

 تحتوي الأطعمة المعالجة بكثافة على عناصر غذائية أقل من نظيراتها الغذائية الكاملة  من المهم تناول الكثير من النباتات - مثل البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - لدعم احتياجات جسمك.

 لا تعرف ماذا تأكل؟  يوصي Groppo بالالتزام بالأطعمة التي "أقرب ما تكون إلى الطريقة التي جعلتها الطبيعة الأم ممكنة."  اختر الذرة المنبثقة بدلاً من رقائق الذرة أو الأرز البني بدلاً من المعكرونة ، على سبيل المثال.

 ضعي فوقها الدهون الصحية

 رشة من الجوز ، بضع شرائح من الأفوكادو ، بضع أونصات من سمك السلمون المرقط: يمكن أن يكون من السهل إضافة الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية على مدار اليوم.  تعتبر الدهون الصحية مهمة لصحة الدماغ والقلب ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.

خطة وجبة والإعداد عندما تستطيع

 واحدة من أفضل الطرق لضمان اتباع حمية ورجيم نظام غذائي مغذي هي خطة الوجبات وتحضير الطعام في وقت مبكر.  في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الطاقة ، خطط لما ستأكله لبقية الأسبوع وقم بإعداد المكونات الأساسية أو قم بطهي الوجبات طوال الوقت.  ستكون وجباتك جاهزة للانطلاق.  لن تقلق بشأن ما ستأكله في يوم معين.  والأفضل من ذلك: استعن بشخص ما لمساعدتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد دون إجهاد نفسك.

 الخلاصة 

 لقد تم إخبارنا جميعًا مرارًا وتكرارًا أن ما تأكله يؤثر على شعورك.  هذا لا يقل صحة مع التعب المزمن.  على الرغم من عدم وجود أنظمة غذائية محددة للإرهاق المزمن ، إلا أن اتباع حمية ورجيم نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من خطة العلاج الخاصة بك.  فقط تأكد من التحدث دائمًا مع طبيبك وأخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات جوهرية على حمية ورجيم نظامك الغذائي أو إضافة أي مكملات.

يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة

1 WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

2 CAN YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟

3 What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية

4 WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟

5 What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟

6  What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟

7 What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟

8 What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟

 9  Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟

10 What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟

11 What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي

12 What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن

13. What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟

14.  What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا

15.   What is Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟

المصادر:

https://www.healthline.com/health/diet-hacks-to-reduce-chronic-fatigue

 What is  Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟

What is the diet point system? ما هو نظام نقطة الحمية؟ او الرجيم. 

رجيم النقاط او حمية النقاط هو نفسه رجيم مراقب او مراقبون الوزن weight watcher's يعتبر حمية ورجيم مراقبون الوزن أو حمية ورجيم النقاط أفضل واقوي أنواع الحميات على الإطلاق. فهو مصنف منذ ٣ سنوات عالميا كأسرع واقوي نظام حمية ورجيم لإنقاص الوزن. يعمل حمية ورجيم النقاط على حساب كم احتياجات وزنك من السعرات الحرارية. فالمعادلة بسيطة هي أن يكون المدخلات اقل من الخرجات بمعنى تاكل سعرات حرارية اقل مما يحتاج اليه جسمك كي تنقص وزن.  الإنسان الطبيعي يحتاج إلى ٢٦ نقطة في حمية ورجيم النقاط ولكن قد تزاد النقاط حتى ٧١ نقطة كاقصي حد بناءا على حجم وكتلة وزنك. 

ما هو WW؟ او نظام رجيم النقاط او حمية النقاط

 برنامج Weight Watchers ، أو WW ، هو أحد أشهر برامج إنقاص الوزن في العالم.  انضم إليها الملايين على أمل خسارة أرطال.

 في الواقع ، سجل WW أكثر من 600000 مشترك جديد في عام 2017 وحده.  حتى المشاهير البارزين مثل أوبرا وينفري وجدوا نجاحًا في إنقاص الوزن بعد البرنامج.

يعتمد رجيم النقاط او حمية النقاط points Diet بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف، ويعمل هذه الرجيم بالالية التالية:

إعطاء نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لاعادة التوازن.

إعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين.

يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يومياً.

إيجابيات  رجيم النقاط وحمية النقاط

سوف نستعرض في هذه الجزء إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:

• ريجيم النقاط هو رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنه، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، فهذا يجب أن يتم تحت اشراف أخصائي.
• الجميل في رجيم النقاط وجود ما يسمى بالنقاط المكتسبة، أي أنك:

إذا ما قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلا نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي.

• إذا كان لديك مناسبة معينة تنوي فيها زيادة نقاطك المحسوبة، تستطيع تجميع نقاط من الايام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم. ولكن هذا قد يجعلك تتناول أطعمة غير صحية قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار.

سلبيات رجيم وحمية النقاط diet points 

لا يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، ما قد يؤثر سلبا على نشاط عمليات الايض في الجسم.

كيف أحسب او تحسب النقاط في رجيم وحمية النقاط

طريقة الحساب في رجيم النقاط

سوف نتعرف فيما يلي على طريق حساب النقاط:

• 1- أولاً: حسب الجنس

إذ تختلف النقاط تبعاً للجنس كما يلي:

1. امرأة =7 نقاط.
2. رجل =15 نقطة.

• 2- ثانياً: حسب العمر

إذ تختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كما يلي:

1. من 12- 20 سنة =5 نقاط.
2. من 21- 35 سنة =4 نقاط.
3. من 36 - 50 سنة =3 نقاط.
4. من 51- 65 سنة = نقطتان.

• 3- ثالثاً: حسب الوزن

إذ تختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:

إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط.

إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.

• 4- رابعاً: حسب الطول

إذ تختلف النقاط تبعاً للطول كما يلي:

الطول أقل من 161 =1 نقطة.

الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.

• 5- خامساً: حسب النشاط البدني

إذ تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:

عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.

عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.

عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.

مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط

إذا كانت المعطيات كما يلي:

الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فيه مجهود كبير ...

فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.

 

ما هي النقاط في الأطعمة؟ 

اليكم الجدول التالي والذي يذكرعشرة انواع من الأطعمة وما تحتويه من نقاط

نوع الطعام	حجمه أو حصته	عدد النقاط
حليب منزوع الدسم	كوب	نقطة
عصير طبيعي	كوب	نقطة
موزة	صغيرة الحجم	نقطة
حبة كيوي	صغيرة الحجم	0
بيض مسلوق	بيضة	نقطة
لحم عجل مفروم	100 جرام	6 نقاط
سمك تونة	120 جرام	4.5 نقطة
عدس مطبوخ	120 جرام	2 نقطة
خبز أبيض	100 جرام	5 نقطة
خبز أسمر	100 جرام	4.5

كيف ترتبط السعرات الحرارية بنقاط الذكية في حمية ورجيم النقاط؟

 كل طعام وشراب له قيمة SmartPoints.  السعرات الحرارية تعطيها الأساس ؛  تعمل الدهون المشبعة والسكر على زيادة قيمة SmartPoints ، بينما يؤدي البروتين إلى خفضها.  والسبب في ذلك هو أن العديد من الدراسات أكدت فوائد تناول كميات أقل من السكر والدهون المشبعة والمزيد من البروتين - ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن جميع أنواع الأسباب الصحية الأخرى.

 لا تعني النقاط الذكية المرتفعة في رجيم وحمية النقاط أن الطعام "سيء".  (لأنه لا يوجد طعام سيء!)

 هذا يعني فقط أننا بحاجة إلى موازنة ذلك مع الأطعمة ذات النقاط الذكية الأقل.

 3كم عدد النقاط الذكية التي  يجب أن أحصل عليها في حمية ورجيم النقاط؟

 في myWW + ، ستحصل على كمية مخصصة من النقاط الذكية اليومية ، بالإضافة إلى بعض النقاط الذكية الأسبوعية الإضافية لتلك الأيام التي تحتاج فيها إلى وسادة.  (مرحبًا ، أنت إنسان.) هذه هي ميزانيتك المخصصة لنقاط SmartPoints.  يعتمد على عمرك وطولك ووزنك وجنسك لضمان وصولك إلى أهداف إنقاص الوزن.

 ما هي أطعمة ZeroPoint؟ في حمية ورجيم النقاط؟

 إنها كمية كبيرة من الأطعمة التي لا يتعين عليك تتبعها أو قياسها!

 تحتوي كل خطة على توازن بين SmartPoints وأطعمة ZeroPoint ، لتتناسب مع أنماط مختلفة من الأكل.  أطعمة ZeroPoint هي أطعمة اختارها فريق التغذية لدي WW على وجه التحديد لأنها تشكل الأساس لنمط صحي من الأكل.  (تعرف على المزيد حول أطعمة ZeroPoint هنا.) تحتوي الخطط التي تحتوي على أكبر ميزانية من SmartPoints على أقل عدد من الأطعمة التي تحتوي على ZeroPoint ، وتحتوي الخطة التي تحتوي على أصغر ميزانية من SmartPoints على معظم أطعمة ZeroPoint.  الأمر كله يتعلق بالحفاظ على الأشياء مرنة وصالحة للعيش.

للمزيد عن إعداد الأطعمة مع النقاط يمكنك زيارة موقع فريق مراقبوا الوزن الذين اخترعوا نظام حمية ورجيم النقاط 

ما هي الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم النقاط وحمية النقاط؟

• يحظر على هذه الفئات التالية اتباع رجيم النقاط نهائياً:
• 
  
• الحوامل.
• المرضعات.
• المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
• الاطفال.
• ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام .

يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة

1 WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

2 CAN YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟

3 What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية

4 WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟

5 What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟

6  What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟

7 What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟

8 What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟

 9  Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟

10 What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟

11 What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي

12 What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن

13. What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟

14.  What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا

 What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا

مزيد من المعلومات »

What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟ 

What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل؟ 

أظهرت الأبحاث من دراسة صحة الممرضات - التي بدأت في عام 1976 ونمت لتشمل 238000 ممرضة مشاركة تتراوح أعمارهن بين 30 و 55 عامًا - أن تغيير جوانب نظامك الغذائي ، من الدهون إلى المشروبات ، يمكن أن يزيد الإباضة ويحسن فرصك في الحمل.  يسعى هذا النظام الغذائي إلى البناء على هذه الحكمة لمساعدة النساء على الحمل بشكل أسرع.  في "نظام الخصوبة الغذائي: بحث رائد يكشف عن طرق طبيعية لزيادة الإباضة وتحسين فرصك في الحمل ،" د.  وضع خورخي شافارو ووالتر ويليت من كلية هارفارد للصحة العامة خطة نظام غذائي بناءً على الدراسة ، والتي أظهرت أن النساء اللائي تناولن الدهون "الجيدة" والحبوب الكاملة والبروتين النباتي قد حسّنوا من مخزون البيض ، بينما تناولت النساء اللواتي تناولن الدهون "السيئة"  والكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء قد تنتج بويضات أقل ، مما يزيد من مخاطر عقم التبويض.  كما يقترحون أن منتجات الألبان كاملة الدسم مفيدة للخصوبة مقارنة بالحليب الخالي من الدسم والمشروبات الغازية السكرية.  يوصي الأطباء باتباع نهج من 10 خطوات لتحسين الخصوبة.

 حميه قليلة الكاربوهيدرات

 توفر هذه الحميات الكربوهيدرات أقل مما توصي به الإرشادات الحكومية ومن المعروف أنها تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

 إيجابيات حمية ورجيم الحمل او الخصوبة

•  يمكن أن تتبنى الخطوات تدريجياً
•  غذائية وآمنة

سلبيات حمية ورجيم الحمل  او الخصوبة 

•  بدقة للنساء
•  لا يوجد ضمان بأنك ستحمل

كيف يعمل رجيم وحمية  الخصوبة او الحمل ؟

 

 افعل: تحول  إلى الحبوب الكاملة.

 ليس هناك ما يضمن أنك ستحملين باتباع حمية الخصوبة.  ومع ذلك ، فإن حمية ورجيم النظام الغذائي يتضمن 10 خطوات مدعومة من الأبحاث والتي قد تعزز الخصوبة لدى النساء المصابات بحالات مثل اضطرابات الإباضة ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، والأورام الليفية أو الاورام الحميدة في الرحم ، وقناتي فالوب التالفة ، وانتباذ بطانة الرحم ، واضطرابات الجهاز المناعي.  في حين أن حالات الذكور مثل انخفاض عدد الحيوانات المنوية وعيوب الحيوانات المنوية والتواء الحبل المنوي والاضطرابات المناعية يمكن أن تكون أيضًا عوامل للعقم ، فإن حنية ورجيم النظام الغذائي غير مصمم لمعالجة مشاكل خصوبة الرجال.

 ليس عليك اتباع جميع الخطوات العشر مرة واحدة.  يمكنك التعامل مع المزيد تدريجيًا عندما تشعر بالراحة.

What can I eat in Fertility Diet? ماذا تأكلين في حمية ورجيم الحمل او الخصوبة ؟

• حليب صافي

 تخطي اللاتيه الخالي من الدسم والخالي من الدسم واشرب كوبًا غنيًا بالحليب كامل الدسم بدلاً من ذلك.  على الرغم من أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، إلا أن شاربي القهوة في دراسة صحة الممرضات يعانون من اختلاف في الخصوبة. 

• دقيق الشوفان

 الوصفة المثالية لدقيق الشوفان غير موجودة ، لذا خصص وعاءك ليلائم ذوقك: أضف شرائح الموز ، ملعقة من زبدة اللوز أو نشارة جوز الهند ، كبداية.

• بوظة

 إلى حد كبير رجيم وحمية البوظة  يمكنك أن تتخلف عنه.  نظرًا لأنه يتم تشجيع منتجات الألبان كاملة الدسم ، يوصى بالفعل بتناول مغرفة من الآيس كريم في نظام الخصوبة.

• العنب

 اذهب لتناول حفنة من العنب أو التوت البري المجفف أو أي وجبة خفيفة أخرى منخفضة السعرات الحرارية قبل التوجه إلى المطعم ؛  بهذه الطريقة ، ستقل احتمالية الانغماس في الخيارات غير الصحية.

• جمبري الكاجون

 بدلًا من اللحوم الحمراء ، ابحث عن المأكولات البحرية كمصدر للبروتين.  قدميها مع وعاء من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لعشاء مرضي.

• بودنغ بذور الشيا

 اهدف إلى الحفاظ على نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين النباتي.  استخدم مستخلص الفانيليا للحصول على نكهة خفيفة أو مسحوق الكاكاو غير المحلى للحصول على بودنغ بنكهة الشوكولاتة اللذيذة.

• بيض بندكت

 البيض مصدر كبير آخر للبروتين.  يمكن تقديم خيار الإفطار الغني والقشدي هذا مع كعك السلطعون للحصول على نكهة غنية على بيض بنديكت التقليدي.

• نخب القمح الكامل مع زبدة اللوز

 ضعي شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة اللوز ورشيها برقائق الشوكولاتة الداكنة لتناولها بعد العشاء.

• سلمون مشوي

 تحضير هذا الطبق مع توابل مختلفة للتنويع.  استخدم زيت الزيتون والبيستو ، أو امزج تتبيلة البرتقال والزنجبيل للحصول على خيار عشاء منعش.

كم يكلف حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي؟

 لا توجد كتب صوتية خاصة أو مواد إضافية مطلوبة بخلاف الكتاب نفسه.

 هل ستساعدك حمية الخصوبة على إنقاص الوزن؟

 من المرجح إلى حد كبير أن تفقد وزن  في رحيم وحمية نظام الخصوبة الغذائي.  على الرغم من أن هذا حمية ورجيم النظام غذائي موجه لتحسين الخصوبة ، ستلاحظ أيضًا فقدان الوزن طالما اتبعت التوصيات بعناية ومارس الرياضة بانتظام.  يعتمد ذلك أيضًا على نوع التمرين الذي تختاره وما إذا كان تركيزك ينصب على إنقاص الوزن.  يقترح المؤلفون الحفاظ على النظام الغذائي الغني بالبروتين النباتي والحبوب الكاملة والدهون المشبعة الصحية ، بالإضافة إلى تناول وجبة من الحليب كامل الدسم أو غيرها من منتجات الألبان كاملة الدسم كل يوم.  يجب أيضًا أن تقضي أكثر من 30 دقيقة في ممارسة الرياضة يوميًا.

 ما مدى سهولة اتباع حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي؟

من السهل اتباع حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي ، بناءً على أسلوب استخدامه حسب وتيرتك الخاصة.  تتضمن خطط الوجبات المقترحة الخطوات العشر لتعزيز الحمل.  لا تحتاج النساء إلى الالتزام بجميع الخطوات العشر مرة واحدة.  قد يكون اتخاذ خطوتين في وقت واحد أفضل بالنسبة لبعض النساء.

 تؤدي الراحة إلى مشكلة ولكن قد يكون هناك منحنى تعليمي.  لا توجد مكونات متخصصة أو غريبة للتعامل معها.  ومع ذلك ، ستتطلب التغييرات الغذائية بعض التخطيط والتعود عليها ، مع الاهتمام بالحقائق الغذائية المطبوعة على ملصقات الطعام.

 ابحث عن وصفات صحية في كتاب الطبخ.  لا تحتوي الوصفات وخطط الوجبات الموجودة في كتاب "حمية ورجيم نظام الخصوبة" على أي دهون صناعية متحولة.  بدلاً من اللحوم الحمراء ، يقدم الكتاب الأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات والحليب كامل الدسم أو منتجات الألبان كاملة الدسم كمصدر للبروتين.  أحد الأمثلة على الإفطار يشمل دقيق الشوفان واللوز والتوت والحليب كامل الدسم ، بينما يتكون الآخر من خبز القمح الكامل وزبدة اللوز وحليب الصويا والفانيليا والزبادي وشرائح الخوخ والقهوة أو الشاي.  تشمل العناصر الأخرى الموصى بها السلطات المليئة بالفاصوليا والفلفل.  العصائر مع اللبن الزبادي كامل الحليب والموز والعسل المجمد ؛  خضروات وفاكهه.  تشمل وجبات العشاء سمك السلمون البرتقالي والتونة المغربية المشوية والروبيان المتبل بالفلفل الحار والمزيد من أطباق السمك.

 يمكن التحكم في تناول الطعام بالخارج.  يقترح الكتاب تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت البري المجفف أو إدامامي أو العنب أو الجبن قبل الذهاب إلى المطعم.  إذا لم تكن "تتضور جوعاً" ، فمن غير المرجح أن تنغمس في الخيارات غير الصحية.  تجنب البطاطس المقلية والكعك وغيرها من الأطعمة المقلية.  اسأل الخادم عما إذا كانت الأطعمة المقلية مطبوخة بزيوت مهدرجة جزئيًا.  إذا كان الأمر كذلك ، فاختر الخضار المشوية أو أطباق البقان المقشرة بدلاً من ذلك.  بعد العشاء ، اطلب فنجان قهوة بدلاً من الحلوى.  للمناسبات الخاصة ، حدد مسبقًا الكمية التي يجب أن تأكلها ، والتزم بخطتك ، وضعي حدودًا عملية.  خيار اخر؟  عرض إحضار طبق جانبي للحفلة ؛  بهذه الطريقة يمكنك أنت وأصدقاؤك تناول وجبات خفيفة صحية.

 وفر وقت تسوق البقالة.  عمل قائمة قبل أن تذهب لشراء البقالة سيجعل تخطيط الوجبات أسهل.  سيوفر تجنب ممرات الرقائق والصودا الوقت.

 ابق على المسار الصحيح بمساعدة أنظمة الدعم.  بصرف النظر عن الكتاب ، لا توجد عناصر مصاحبة متاحة.  ومع ذلك ، يقترح المؤلفون طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة لمساعدتك على الالتزام بالخطة.  استعن بأحد أصدقائك للتمرين لإبقائك على المسار الصحيح ، أو انضم إلى مجموعة دعم إنقاص الوزن لتحافظ على حافزك تحت السيطرة.  حاول الاحتفاظ بسجل يومي لما تخطط لتناوله وما تأكله بالفعل لمعرفة مدى تقدمك.

 نتج عن الشعور بالشبع مشكلة.  يجب أن تشعر بالشبع بعد ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين منحمية ورجيم  النظام الغذائي في اليوم ، والتي يجب أن يبلغ مجموعها 2000 سعر حراري تقريبًا.  تمهل عند مضغ الطعام لمنع الإفراط في الأكل.  يستغرق جسمك بضع دقائق لينقل إلى عقلك أنه ممتلئ.

 تعتاد على تذوق الأطعمة المختلفة.  على الرغم من أنك قد تفوتك الانغماس في شريحة اللحم هذه ، إلا أن براعم التذوق لديك ستشكرك على تقديم المزيد من الأطباق الشهية ، مثل حساء الجزر الأبيض وسمك السلمون المزجج بالبرتقال والفلفل الحار النباتي الذي يحتوي على مساعدة من الفلفل الحلو والفاصوليا.

 كم يجب أن تمارس الرياضة في حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي؟

 التمرين هو إحدى الخطوات العشر الموصى بها في حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي.  لقد ثبت أن إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى تقليل السعرات الحرارية المتواضعة يوميًا يساعد في تجنب الوزن الزائد وتحسين الخصوبة.

يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة

1 WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟

2 CAN YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟

3 What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية

4 WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟

5 What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟

6  What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟

7 What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟

8 What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟

 9  Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟

10 What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟

11 What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي

12  What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن