What is Dr. Weil’s Anti Inflammatory Diet? ما هي حمية ورجيم دكتور ويل المضادة للالتهابات؟
الصورة من موقع
https://www.keynews.org/2014/07/11/dr-weils-anti-inflammatory-food-pyramid/
What is Dr. Weil’s Anti Inflammatory Diet? ما هي حمية ورجيم دكتور ويل المضادة للالتهابات؟
يعتمد رجيم وحمية المضاد للالتهابات على تناول 2000 إلى 3000 سعر حراري يوميًا ، اعتمادًا على جنسك وحجمك ومستوى نشاطك. حوالي 40 إلى 50٪ من السعرات الحرارية ستأتي من الكربوهيدرات ، 30٪ من الدهون و 20 إلى 30٪ من البروتين. يقترح مبتكر رجيم وحمية المضاد للالتهابات ، أندرو ويل ، الطبيب المتعلم في جامعة هارفارد والرائد في مجال الطب التكاملي ، السعي للحصول على مزيج من العناصر الغذائية الثلاثة في كل وجبة.
يقول ويل إنه يعتمد على حمية ورجيم البحر الأبيض المتوسط ، مع بعض الإضافات مثل الشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة. يدعو البرنامج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة ، مع التركيز الشديد على الفواكه والخضروات ، والتي يقول ويل إنها توفر المغذيات النباتية التي تحارب السرطان والأمراض التنكسية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي بالاستهلاك الروتيني لأحماض أوميغا 3 الدهنية وتجنب الأطعمة السريعة والمقلية بأي ثمن.
تصبح الإرشادات أكثر تحديدًا حسب المكون الغذائي. على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات ، فأنت تريد النوع الذي يحافظ على نسبة السكر في الدم منخفضة ومستقرة. لتحقيق هذه الغاية ، اختر أطعمة أقل معالجة ، وامتلئ بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والاسكواش والتوت.
حمية ورجيم المضاد للالتهابات تعتبر متوازنة
تقع هذه الحميات ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي توفرها.
ما هي إيجابيات رجيم وحمية المضاد للالتهابات
- سليمة من الناحية التغذوية
- يمكنك أن تشكل حكيتك ورجميك بنفسك
ما هي سلبيات رجيم وحمية المضاد للالتهابات
- نوعا ما مرتفعة الثمن اي مكلفة
- تحتاج إلى الكثير من العمل والجهد
كيف يعمل رجيم وحمية المضاد للالتهابات للدكتور ويل؟
افعل: احصل على أحماض أوميغا 3 الدهنية.
الإرشادات الغذائية لهذا الرجيم واسعة ، ولكن إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على البدء في اتباع رجيم وحمية مضاد للالتهابات:
- قلل من الدهون المشبعة الموجودة في الزبدة والقشدة واللحوم الدهنية ، وتجنب المارجرين والسمن النباتي والزيوت المهدرجة جزئيًا.
- احصل على الدهون الغذائية من زيت الزيتون البكر والأفوكادو والمكسرات وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي ثبت أنها تقلل الالتهاب. تشدد الخطة على تناول كميات كبيرة من أوميغا 3 من أسماك المياه الباردة مثل السلمون البري والسردين والرنجة.
- إذا كنت لا تأكل الأسماك الزيتية مرتين في الأسبوع ، يوصي Weil بتناول مكمل زيت السمك يوميًا يتضمن EPA و DHA. تشمل مصادر البروتين الأسماك واللبن والجبن والفول ، وخاصة فول الصويا.
- تناول مجموعة متنوعة من المنتجات الملونة ، وخاصة التوت والطماطم والفواكه البرتقالية والصفراء والخضروات الصليبية والخضر الورقية الداكنة. كلما أمكن ، اختر العضوية لتجنب المبيدات. (يساعد Weil في الترويج لقائمة مجموعة العمل البيئية للمنتجات الأكثر تلوثًا والأقل تلوثًا بالمبيدات الحشرية - ما يسمى بـ "Dirty Dozen" و "Clean 15" ، على التوالي.)
- اختر الشاي على القهوة ، ولا سيما الأصناف البيضاء والخضراء والأولونغ. يسمح Weil أيضًا بالشوكولاتة الداكنة العادية (بحد أدنى من الكاكاو 70٪) ، والتي تحتوي على مضادات الأكسدة ، والنبيذ الأحمر ، باعتدال ، والتي تم ربطها بصحة القلب والأوعية الدموية.
What can you eat in anti Inflammatory Diet? ماذا يمكنك أن تأكل في النظام الغذائي المضاد للالتهابات؟
- الشوربة او الحساء :شوربة الشعير بالفطر هي حساء شتوي تقليدي يمكن صنعه باللحم أو بدونه. إنه خيار رائع لتناول طعام الغداء أو العشاء. ابحث عن الوصفة في "وجبات سريعة ، طعام جيد: أكثر من 150 طريقة سريعة وسهلة لوضع طعام صحي ولذيذ على المائدة" ، بقلم دكتور أندرو ويل.
- قرنبيط او الزهراء :يعتبر القرنبيط المحمص وسيلة بسيطة لتناول العشاء. أضف فتات الخبز لمزيد من القوام
- شوربة Cioppino :شوربة المأكولات البحرية الإيطالية الأمريكية الكلاسيكية التي تعتمد على الطماطم والتي تعد مثالية لعشاق المأكولات البحرية في وقت العشاء.
- كيكة براوني :يقدم كتاب الطبخ الجديد للدكتور ويل وصفة لثلاث كعكات الشوكولاتة التي يطلق عليها "جيدة بشكل يبعث على السخرية" لسبب ما. نصيحة احترافية: استخدم الكاكاو بنسبة أعلى لجني فوائد مضادات الأكسدة بدلاً من السكر.
- بسكويت؛ الكوكيز بدبس الزنجبيل مثالية لفصلي الخريف والشتاء ، مع نكهة الزنجبيل الدافئة. هذه التوابل عامل طبيعي مضاد للالتهابات.
- بيض :يمكن أن تكون وجبة الإفطار بسيطة مثل البيض المخصب بالأوميغا 3. على الجانب السهل أو المشمس سوف يؤدي الغرض لهذا المبدئ المليء بالبروتين.
- الزبادي الطبيعي :- جزء من الهرم الغذائي المضاد للالتهابات من دكتور ويل - هو وجبة فطور جيدة أو وجبة خفيفة ومصدر كبير للبروتين. أضف الفواكه الطازجة أو المجمدة حسب الرغبة.
ما هي تكلفة رجيم وحنية المضاد للالتهابات للدكتور ويل؟
ليس عليك شراء أي شيء باستثناء المكونات الطازجة بالطبع. قد ترغب في شراء "True Food" أو كتابه لعام 2015 ، "Fast Food، Good Food: أكثر من 150 طريقة سريعة وسهلة لوضع طعام صحي ولذيذ على الطاولة." ومع ذلك ، هناك الكثير من الوصفات المجانية والموارد المفيدة الأخرى المتاحة على موقع Weil.
هل ستساعدك حمية دكتور ويل المضادة للالتهابات على إنقاص الوزن؟
من المحتمل أن تفقد الوزن عند اتباع رجيم وحمية مضاد للالتهابات. يعتمد منهج ويل على حمية البحر الأبيض المتوسط ، والتي تم ربطها بفقدان الوزن وتقليل احتمالية زيادة الوزن أو السمنة. في حين أنه من الموثق جيدًا أن الالتهابات والأمراض المرتبطة بها ناتجة عن السمنة ، فإن ما إذا كان العكس صحيحًا - أن تقليل الالتهاب يؤدي إلى فقدان الوزن - لا يتم إثباته. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الالتهاب نفسه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة.
ما مدى سهولة اتباع رجيم وحمية المضاد للالتهابات لدكتور ويل؟
نظرًا لعدم وجود خطط وجبات صارمة ، فإن رجيم وحمية المضاد للالتهابات يوفر الكثير من المرونة ويسهل اتباعه. سيكون عليك ببساطة تعديل نظامك الغذائي للالتزام بالمبادئ الأساسية للرجيم وحمية: الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والكثير من مكملات الأسماك أو زيت السمك.
رجيم وحمية الدكتور وايل المضاد للالتهابات من السهل اتباعه. موقع Weil مليء بالمعلومات والوصفات التفصيلية. قد يستغرق إعداد الوجبات وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، فإن تناول الطعام في الخارج ممكن ، ويسمح بالكحول.
يجب أن يكون لديك الكثير من الوصفات للاختيار من بينها. يقدم "True Food" ، وهو أحد كتب الطبخ الخاصة بويل ، وصفات من سلسلة مطاعمه التي تحمل الاسم نفسه. مفهوم أنشأه Weil بالتنسيق مع صاحب المطعم الحائز على جائزة Sam Fox والطاهي التنفيذي Michael Stebner ، يهدف مطعم True Food إلى إظهار أن الطعام الصحي يمكن أن يكون لذيذًا. يسرد الكتاب مكونات تخزين "الطعام الحقيقي" الخاص بك ويضم مجموعة كاملة من الوصفات. لم يتم تضمين التفاصيل الغذائية في الكتاب ، ولكن تمت الإشارة إليها في الوصفات المعروضة على موقع Weil.
أحدث كتاب طهي من Weil ، "الوجبات السريعة ، الطعام الجيد: أكثر من 150 طريقة سريعة وسهلة لوضع طعام صحي ولذيذ على الطاولة" ، هو مجموعة من وصفاته المفضلة من مجموعته الشخصية ، والتي تستغرق جميعها 30 دقيقة أو أقل يصنع.
يُسمح بتناول الطعام في الخارج على رجيم وحمية المضاد للالتهابات. تحقق من قوائم المطاعم مسبقًا للعثور على الوجبات الأكثر تشابهًا مع تلك الموجودة في الكتاب. عند الشك ، ينصح ويل باختيار الطعام الياباني.
يمكنك توفير الوقت عن طريق تخزين عناصر المخزن الموصى بها في أي من كتابي الطبخ حتى تكون مستعدًا لإنشاء طبق مستوحى ومعتمد.
يوفر رجيم وحمية المضاد للالتهابات بعض الإضافات. توفر العضوية في دليل Weil عبر الإنترنت لرجيم وحمية المضاد للالتهابات ما يقرب من 300 وصفة ومقاطع فيديو ونصائح غذائية ودعمًا إضافيًا. بعد فترة تجريبية مدتها أسبوعين ، تبلغ تكلفة الخدمة 3.99 دولارًا أمريكيًا في الأسبوع ، بحد أدنى أربعة أسابيع.
لا ينبغي أن يكون الشعور بالامتلاء مشكلة في النظام الغذائي المضاد للالتهابات. يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع والشعور بالرضا بأنك قد اكتفيت. يجب ألا تشعر بالجوع من رجيم وحمية المضاد للالتهابات ، والذي يسمح بتناول 2000 إلى 3000 سعر حراري في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على الكثير من الألياف ، مما يساعد على درء الجوع.
يقدم رجيم وحمية المضاد للالتهابات الكثير من الأطباق اللذيذة. من بين العروض في "True Food" ، هناك معكرونة مع تونة بوتانيسكا ، وحساء كرات اللحم الجنوبي الغربي ، وبودنغ الشوكولاتة وحتى الكوكتيلات ، مثل Acai Mojito. "طعام سريع ، طعام جيد" يقدم أطباق جانبية لذيذة ، بما في ذلك: بوفالو موزاريلا بروشيتا ؛ شرائط الكوسة مع الريحان والبارميزان ؛ والبطاطس المهروسة بالفجل والخضروات والأعشاب.
ما مقدار التمارين التي يجب أن تمارسها على رجيم وحمية المضاد للالتهابات للدكتور ويل؟
يأخذ Weil منهجًا شاملاً للعافية ، والتمرين جزء من نظامه العام. على الرغم من أنه لم يتم تحديده بشكل صريح في هذا رجيم وحمية ، إلا أن Weil يشجعه على الصحة البدنية والعقلية. يُعد المشي أحد أفضل التمارين ، لأنه يعزز صحة العظام والأعضاء والمناعة ، كما يقول ، لكنه أيضًا يستفيد من فوائد اليوجا والرقص الشرقي والتاي تشي. من جانبه ، يسبح ويل في مسبح منزله.
يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة
- WHAT IS MEDITERRANEAN DIET?ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟
- YOU LOSS WEIGHT BY EATING MORE هل يمكن خسارة الوزن بتناول مزيد من الطعام؟
- What Is Mayo Clinic Diet?How Does Work , Cost Effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية
- WHAT IS THE FLEXITARIAN DIET?SEMI-VEGETARIANISM? CASUAL VEGETARIANISM? ما هي الحمية المرنة ، شبه النباتية ، النباتية العرضية؟
- What Is Weight Watchers Diet?How Does WW Work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟
- What Is MIND Diet؟ما هي حمية مايند الدماغ او رجيم العقل؟
- What Is Volumetrics Diet?ما هي حمية او رجيم نظام الغذائي الحجمي؟
- What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟
- Can thyroid problems cause obesity?هل يمكن أن تسبب مشاكل الغدة الدرقية السمنة؟
- What is Nordic Diet?ما هي الحمية النوردية ؟
- What is the Ornish lifestyle Diet? ما هي حمية نمط الحياة الأورنيش؟ الشعبي
- What is Vegetarian Diet?ما هي حمية ورجيم النباتيين النباتي؟ دليل الحمية والرجيم لإنقاص الوزن
- What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟
- What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا
- What is Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟
- What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم لمتلازمة التعب المزمن
- Is Tea help me loss weight?Common myths about Green Tea?أساطير شائعة حول الشاي الأخضر. هل يساعدني الشاي على إنقاص الوزن؟
- ما هو الحمية والرجيم الآسيوي what is the Asian diet - diets guide