What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل او الخصوبة؟
What is The Fertility Diet? ما هي حمية ورجيم الحمل؟
أظهرت الأبحاث من دراسة صحة الممرضات - التي بدأت في عام 1976 ونمت لتشمل 238000 ممرضة مشاركة تتراوح أعمارهن بين 30 و 55 عامًا - أن تغيير جوانب نظامك الغذائي ، من الدهون إلى المشروبات ، يمكن أن يزيد الإباضة ويحسن فرصك في الحمل. يسعى هذا النظام الغذائي إلى البناء على هذه الحكمة لمساعدة النساء على الحمل بشكل أسرع. في "نظام الخصوبة الغذائي: بحث رائد يكشف عن طرق طبيعية لزيادة الإباضة وتحسين فرصك في الحمل ،" د. وضع خورخي شافارو ووالتر ويليت من كلية هارفارد للصحة العامة خطة نظام غذائي بناءً على الدراسة ، والتي أظهرت أن النساء اللائي تناولن الدهون "الجيدة" والحبوب الكاملة والبروتين النباتي قد حسّنوا من مخزون البيض ، بينما تناولت النساء اللواتي تناولن الدهون "السيئة" والكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء قد تنتج بويضات أقل ، مما يزيد من مخاطر عقم التبويض. كما يقترحون أن منتجات الألبان كاملة الدسم مفيدة للخصوبة مقارنة بالحليب الخالي من الدسم والمشروبات الغازية السكرية. يوصي الأطباء باتباع نهج من 10 خطوات لتحسين الخصوبة.
حميه قليلة الكاربوهيدرات
توفر هذه الحميات الكربوهيدرات أقل مما توصي به الإرشادات الحكومية ومن المعروف أنها تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.
إيجابيات حمية ورجيم الحمل او الخصوبة
- يمكن أن تتبنى الخطوات تدريجياً
- غذائية وآمنة
سلبيات حمية ورجيم الحمل او الخصوبة
- بدقة للنساء
- لا يوجد ضمان بأنك ستحمل
كيف يعمل رجيم وحمية الخصوبة او الحمل ؟
افعل: تحول إلى الحبوب الكاملة.
ليس هناك ما يضمن أنك ستحملين باتباع حمية الخصوبة. ومع ذلك ، فإن حمية ورجيم النظام الغذائي يتضمن 10 خطوات مدعومة من الأبحاث والتي قد تعزز الخصوبة لدى النساء المصابات بحالات مثل اضطرابات الإباضة ، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، والأورام الليفية أو الاورام الحميدة في الرحم ، وقناتي فالوب التالفة ، وانتباذ بطانة الرحم ، واضطرابات الجهاز المناعي. في حين أن حالات الذكور مثل انخفاض عدد الحيوانات المنوية وعيوب الحيوانات المنوية والتواء الحبل المنوي والاضطرابات المناعية يمكن أن تكون أيضًا عوامل للعقم ، فإن حنية ورجيم النظام الغذائي غير مصمم لمعالجة مشاكل خصوبة الرجال.
ليس عليك اتباع جميع الخطوات العشر مرة واحدة. يمكنك التعامل مع المزيد تدريجيًا عندما تشعر بالراحة.
What can I eat in Fertility Diet? ماذا تأكلين في حمية ورجيم الحمل او الخصوبة ؟
- حليب صافي
تخطي اللاتيه الخالي من الدسم والخالي من الدسم واشرب كوبًا غنيًا بالحليب كامل الدسم بدلاً من ذلك. على الرغم من أن القهوة تحتوي على مادة الكافيين ، إلا أن شاربي القهوة في دراسة صحة الممرضات يعانون من اختلاف في الخصوبة.
- دقيق الشوفان
- بوظة
- العنب
اذهب لتناول حفنة من العنب أو التوت البري المجفف أو أي وجبة خفيفة أخرى منخفضة السعرات الحرارية قبل التوجه إلى المطعم ؛ بهذه الطريقة ، ستقل احتمالية الانغماس في الخيارات غير الصحية.
- جمبري الكاجون
بدلًا من اللحوم الحمراء ، ابحث عن المأكولات البحرية كمصدر للبروتين. قدميها مع وعاء من المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل لعشاء مرضي.
- بودنغ بذور الشيا
اهدف إلى الحفاظ على نظامك الغذائي غنيًا بالبروتين النباتي. استخدم مستخلص الفانيليا للحصول على نكهة خفيفة أو مسحوق الكاكاو غير المحلى للحصول على بودنغ بنكهة الشوكولاتة اللذيذة.
- بيض بندكت
البيض مصدر كبير آخر للبروتين. يمكن تقديم خيار الإفطار الغني والقشدي هذا مع كعك السلطعون للحصول على نكهة غنية على بيض بنديكت التقليدي.
- نخب القمح الكامل مع زبدة اللوز
ضعي شريحة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة اللوز ورشيها برقائق الشوكولاتة الداكنة لتناولها بعد العشاء.
- سلمون مشوي
تحضير هذا الطبق مع توابل مختلفة للتنويع. استخدم زيت الزيتون والبيستو ، أو امزج تتبيلة البرتقال والزنجبيل للحصول على خيار عشاء منعش.
كم يكلف حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي؟
لا توجد كتب صوتية خاصة أو مواد إضافية مطلوبة بخلاف الكتاب نفسه.
هل ستساعدك حمية الخصوبة على إنقاص الوزن؟
من المرجح إلى حد كبير أن تفقد وزن في رحيم وحمية نظام الخصوبة الغذائي. على الرغم من أن هذا حمية ورجيم النظام غذائي موجه لتحسين الخصوبة ، ستلاحظ أيضًا فقدان الوزن طالما اتبعت التوصيات بعناية ومارس الرياضة بانتظام. يعتمد ذلك أيضًا على نوع التمرين الذي تختاره وما إذا كان تركيزك ينصب على إنقاص الوزن. يقترح المؤلفون الحفاظ على النظام الغذائي الغني بالبروتين النباتي والحبوب الكاملة والدهون المشبعة الصحية ، بالإضافة إلى تناول وجبة من الحليب كامل الدسم أو غيرها من منتجات الألبان كاملة الدسم كل يوم. يجب أيضًا أن تقضي أكثر من 30 دقيقة في ممارسة الرياضة يوميًا.
ما مدى سهولة اتباع حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي؟
من السهل اتباع حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي ، بناءً على أسلوب استخدامه حسب وتيرتك الخاصة. تتضمن خطط الوجبات المقترحة الخطوات العشر لتعزيز الحمل. لا تحتاج النساء إلى الالتزام بجميع الخطوات العشر مرة واحدة. قد يكون اتخاذ خطوتين في وقت واحد أفضل بالنسبة لبعض النساء.
تؤدي الراحة إلى مشكلة ولكن قد يكون هناك منحنى تعليمي. لا توجد مكونات متخصصة أو غريبة للتعامل معها. ومع ذلك ، ستتطلب التغييرات الغذائية بعض التخطيط والتعود عليها ، مع الاهتمام بالحقائق الغذائية المطبوعة على ملصقات الطعام.
ابحث عن وصفات صحية في كتاب الطبخ. لا تحتوي الوصفات وخطط الوجبات الموجودة في كتاب "حمية ورجيم نظام الخصوبة" على أي دهون صناعية متحولة. بدلاً من اللحوم الحمراء ، يقدم الكتاب الأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات والحليب كامل الدسم أو منتجات الألبان كاملة الدسم كمصدر للبروتين. أحد الأمثلة على الإفطار يشمل دقيق الشوفان واللوز والتوت والحليب كامل الدسم ، بينما يتكون الآخر من خبز القمح الكامل وزبدة اللوز وحليب الصويا والفانيليا والزبادي وشرائح الخوخ والقهوة أو الشاي. تشمل العناصر الأخرى الموصى بها السلطات المليئة بالفاصوليا والفلفل. العصائر مع اللبن الزبادي كامل الحليب والموز والعسل المجمد ؛ خضروات وفاكهه. تشمل وجبات العشاء سمك السلمون البرتقالي والتونة المغربية المشوية والروبيان المتبل بالفلفل الحار والمزيد من أطباق السمك.
يمكن التحكم في تناول الطعام بالخارج. يقترح الكتاب تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية مثل التوت البري المجفف أو إدامامي أو العنب أو الجبن قبل الذهاب إلى المطعم. إذا لم تكن "تتضور جوعاً" ، فمن غير المرجح أن تنغمس في الخيارات غير الصحية. تجنب البطاطس المقلية والكعك وغيرها من الأطعمة المقلية. اسأل الخادم عما إذا كانت الأطعمة المقلية مطبوخة بزيوت مهدرجة جزئيًا. إذا كان الأمر كذلك ، فاختر الخضار المشوية أو أطباق البقان المقشرة بدلاً من ذلك. بعد العشاء ، اطلب فنجان قهوة بدلاً من الحلوى. للمناسبات الخاصة ، حدد مسبقًا الكمية التي يجب أن تأكلها ، والتزم بخطتك ، وضعي حدودًا عملية. خيار اخر؟ عرض إحضار طبق جانبي للحفلة ؛ بهذه الطريقة يمكنك أنت وأصدقاؤك تناول وجبات خفيفة صحية.
وفر وقت تسوق البقالة. عمل قائمة قبل أن تذهب لشراء البقالة سيجعل تخطيط الوجبات أسهل. سيوفر تجنب ممرات الرقائق والصودا الوقت.
ابق على المسار الصحيح بمساعدة أنظمة الدعم. بصرف النظر عن الكتاب ، لا توجد عناصر مصاحبة متاحة. ومع ذلك ، يقترح المؤلفون طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة لمساعدتك على الالتزام بالخطة. استعن بأحد أصدقائك للتمرين لإبقائك على المسار الصحيح ، أو انضم إلى مجموعة دعم إنقاص الوزن لتحافظ على حافزك تحت السيطرة. حاول الاحتفاظ بسجل يومي لما تخطط لتناوله وما تأكله بالفعل لمعرفة مدى تقدمك.
نتج عن الشعور بالشبع مشكلة. يجب أن تشعر بالشبع بعد ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين منحمية ورجيم النظام الغذائي في اليوم ، والتي يجب أن يبلغ مجموعها 2000 سعر حراري تقريبًا. تمهل عند مضغ الطعام لمنع الإفراط في الأكل. يستغرق جسمك بضع دقائق لينقل إلى عقلك أنه ممتلئ.
تعتاد على تذوق الأطعمة المختلفة. على الرغم من أنك قد تفوتك الانغماس في شريحة اللحم هذه ، إلا أن براعم التذوق لديك ستشكرك على تقديم المزيد من الأطباق الشهية ، مثل حساء الجزر الأبيض وسمك السلمون المزجج بالبرتقال والفلفل الحار النباتي الذي يحتوي على مساعدة من الفلفل الحلو والفاصوليا.
كم يجب أن تمارس الرياضة في حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي؟
التمرين هو إحدى الخطوات العشر الموصى بها في حمية ورجيم نظام الخصوبة الغذائي. لقد ثبت أن إضافة 30 دقيقة من المشي السريع إلى تقليل السعرات الحرارية المتواضعة يوميًا يساعد في تجنب الوزن الزائد وتحسين الخصوبة.