What is Points Diet? ما هو رجيم النقاط او حمية النقاط؟
What is the diet point system? ما هو نظام نقطة الحمية؟ او الرجيم.
رجيم النقاط او حمية النقاط هو نفسه رجيم مراقب او مراقبون الوزن weight watcher's يعتبر حمية ورجيم مراقبون الوزن أو حمية ورجيم النقاط أفضل واقوي أنواع الحميات على الإطلاق. فهو مصنف منذ ٣ سنوات عالميا كأسرع واقوي نظام حمية ورجيم لإنقاص الوزن. يعمل حمية ورجيم النقاط على حساب كم احتياجات وزنك من السعرات الحرارية. فالمعادلة بسيطة هي أن يكون المدخلات اقل من الخرجات بمعنى تاكل سعرات حرارية اقل مما يحتاج اليه جسمك كي تنقص وزن. الإنسان الطبيعي يحتاج إلى ٢٦ نقطة في حمية ورجيم النقاط ولكن قد تزاد النقاط حتى ٧١ نقطة كاقصي حد بناءا على حجم وكتلة وزنك.
ما هو WW؟ او نظام رجيم النقاط او حمية النقاط
برنامج Weight Watchers ، أو WW ، هو أحد أشهر برامج إنقاص الوزن في العالم. انضم إليها الملايين على أمل خسارة أرطال.
في الواقع ، سجل WW أكثر من 600000 مشترك جديد في عام 2017 وحده. حتى المشاهير البارزين مثل أوبرا وينفري وجدوا نجاحًا في إنقاص الوزن بعد البرنامج.
يعتمد رجيم النقاط او حمية النقاط points Diet بشكل أساسي على أطعمة ذات سعرات حرارية منخفضة وعالية بالالياف، ويعمل هذه الرجيم بالالية التالية:
إعطاء نقاط وقيم رقمية للأغذية وللأنشطة البدنية، فيمكنك الاستمتاع بالنقاط التي تقوم بتوفيرها خلال الاسبوع كما تشاء، أما إذا لم تلتزم بالمطلوب فإنه يتوجب عليك ممارسة نشاط بدني بمقدار معين لاعادة التوازن.
إعطاء كل شخص عدد من النقاط المسموح بها له خلال اليوم، ولكل نوع طعام عدد معين من النقاط، فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين.
يستطيع الشخص تناول ما يشاء من الطعام بشرط الالتزام بعدد النقاط المسموحة له يومياً.
إيجابيات رجيم النقاط وحمية النقاط
سوف نستعرض في هذه الجزء إيجابيات وسلبيات رجيم النقاط:
- ريجيم النقاط هو رجيم مرن غير قاسي عند التنويع واختيار النقاط بصورة صحية ومتوازنه، ولكن لا يستطيع الشخص العادي حساب حاجته من السعرات الحرارية الموزعة باتزان بين المجموعات، فهذا يجب أن يتم تحت اشراف أخصائي.
- الجميل في رجيم النقاط وجود ما يسمى بالنقاط المكتسبة، أي أنك:
إذا ما قمت بممارسة الرياضة لفترة معينة وبمجهود معين فإنك ستكسب نقاط تساعدك على تناول المزيد من الطعام، فمثلا نصف ساعة مشي سريع تعادل 7 نقاط ممكن اضافتها الى جدولك اليومي.
- إذا كان لديك مناسبة معينة تنوي فيها زيادة نقاطك المحسوبة، تستطيع تجميع نقاط من الايام السابقة والاستمتاع بها في ذلك اليوم. ولكن هذا قد يجعلك تتناول أطعمة غير صحية قد تزيد الكولسترول والدهون عند تناولها باستمرار.
سلبيات رجيم وحمية النقاط diet points
لا يراعي رجيم النقاط تقسيم الوجبات وتوزيعها على فترات زمنية مناسبة، ما قد يؤثر سلبا على نشاط عمليات الايض في الجسم.
كيف أحسب او تحسب النقاط في رجيم وحمية النقاط
طريقة الحساب في رجيم النقاط
سوف نتعرف فيما يلي على طريق حساب النقاط:
- 1- أولاً: حسب الجنس
إذ تختلف النقاط تبعاً للجنس كما يلي:
- امرأة =7 نقاط.
- رجل =15 نقطة.
- 2- ثانياً: حسب العمر
إذ تختلف النقاط تبعاً للمرحلة العمرية كما يلي:
- من 12- 20 سنة =5 نقاط.
- من 21- 35 سنة =4 نقاط.
- من 36 - 50 سنة =3 نقاط.
- من 51- 65 سنة = نقطتان.
- 3- ثالثاً: حسب الوزن
إذ تختلف النقاط تبعاً للوزن كما يلي:
إذا كان الوزن يساوي 79 كغم = 7 نقاط.
إذا كان 58 كغم = 5 نقاط.
- 4- رابعاً: حسب الطول
إذ تختلف النقاط تبعاً للطول كما يلي:
الطول أقل من 161 =1 نقطة.
الطول يساوي أو أكثر من 161 =2 نقاط.
- 5- خامساً: حسب النشاط البدني
إذ تختلف النقاط تبعاً للمجهود البدني الذي يبذله الشخص كما يلي:
عمل مكتبي دون حركة = 0 نقطة.
عمل فيه حركة خفيفة = نقطة واحدة.
عمل ذو مجهود بدني = 2 نقطة.
مثال على عملية الحساب في رجيم النقاط
إذا كانت المعطيات كما يلي:
الطول = 1.67 كغم ، الوزن = 79 كغم ، عمل فيه مجهود كبير ...
فإن عدد النقاط المطلوبة خلال اليوم = 22 نقطة.
ما هي النقاط في الأطعمة؟
اليكم الجدول التالي والذي يذكرعشرة انواع من الأطعمة وما تحتويه من نقاط
| نوع الطعام | حجمه أو حصته | عدد النقاط |
| حليب منزوع الدسم | كوب | نقطة |
| عصير طبيعي | كوب | نقطة |
| موزة | صغيرة الحجم | نقطة |
| حبة كيوي | صغيرة الحجم | 0 |
| بيض مسلوق | بيضة | نقطة |
| لحم عجل مفروم | 100 جرام | 6 نقاط |
| سمك تونة | 120 جرام | 4.5 نقطة |
| عدس مطبوخ | 120 جرام | 2 نقطة |
| خبز أبيض | 100 جرام | 5 نقطة |
| خبز أسمر | 100 جرام | 4.5 |
كيف ترتبط السعرات الحرارية بنقاط الذكية في حمية ورجيم النقاط؟
كل طعام وشراب له قيمة SmartPoints. السعرات الحرارية تعطيها الأساس ؛ تعمل الدهون المشبعة والسكر على زيادة قيمة SmartPoints ، بينما يؤدي البروتين إلى خفضها. والسبب في ذلك هو أن العديد من الدراسات أكدت فوائد تناول كميات أقل من السكر والدهون المشبعة والمزيد من البروتين - ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن جميع أنواع الأسباب الصحية الأخرى.
لا تعني النقاط الذكية المرتفعة في رجيم وحمية النقاط أن الطعام "سيء". (لأنه لا يوجد طعام سيء!)
هذا يعني فقط أننا بحاجة إلى موازنة ذلك مع الأطعمة ذات النقاط الذكية الأقل.
3كم عدد النقاط الذكية التي يجب أن أحصل عليها في حمية ورجيم النقاط؟
في myWW + ، ستحصل على كمية مخصصة من النقاط الذكية اليومية ، بالإضافة إلى بعض النقاط الذكية الأسبوعية الإضافية لتلك الأيام التي تحتاج فيها إلى وسادة. (مرحبًا ، أنت إنسان.) هذه هي ميزانيتك المخصصة لنقاط SmartPoints. يعتمد على عمرك وطولك ووزنك وجنسك لضمان وصولك إلى أهداف إنقاص الوزن.
ما هي أطعمة ZeroPoint؟ في حمية ورجيم النقاط؟
إنها كمية كبيرة من الأطعمة التي لا يتعين عليك تتبعها أو قياسها!
تحتوي كل خطة على توازن بين SmartPoints وأطعمة ZeroPoint ، لتتناسب مع أنماط مختلفة من الأكل. أطعمة ZeroPoint هي أطعمة اختارها فريق التغذية لدي WW على وجه التحديد لأنها تشكل الأساس لنمط صحي من الأكل. (تعرف على المزيد حول أطعمة ZeroPoint هنا.) تحتوي الخطط التي تحتوي على أكبر ميزانية من SmartPoints على أقل عدد من الأطعمة التي تحتوي على ZeroPoint ، وتحتوي الخطة التي تحتوي على أصغر ميزانية من SmartPoints على معظم أطعمة ZeroPoint. الأمر كله يتعلق بالحفاظ على الأشياء مرنة وصالحة للعيش.
للمزيد عن إعداد الأطعمة مع النقاط يمكنك زيارة موقع فريق مراقبوا الوزن الذين اخترعوا نظام حمية ورجيم النقاط
ما هي الفئات التي يحظر عليها اتباع رجيم النقاط وحمية النقاط؟
- يحظر على هذه الفئات التالية اتباع رجيم النقاط نهائياً:
- الحوامل.
- المرضعات.
- المصابون بالامراض المزمنة مثل السكري وامراض القلب والشرايين.
- الاطفال.
- ذوو المناعة المنخفضة بشكل عام .