The A-B-C-D Model نموذج A-B-C-D
يعتبر نموذج ABCD ، الذي طوره ألبرت إليس ، علاجًا قويًا في جميع أنحاء العالم للتغلب على مشاكل التحكم في الغضب.
أ (عامل التنشيط) - الموقف الذي يثير غضبك.
ب (الإيمان) - كيف تفسر الحدث المنشط.
ج (العواقب) - هذه هي مشاعرك وأفعالك استجابة لإيمانك.
D (نزاع) - " الخلاف " هو التحقق من المعتقدات إذا كانت واقعية أو مجرد نسج من خيالك المشوه. هذا مهم في إدارة الغضب.
مثال على نموذج ABCD
أ (عامل التنشيط)
أنت تنزل الدرج ويصطدم شخص ما بك ويقلع دون اعتذار.
ب (الإيمان)
تعتقد ، "الجميع متهور للغاية هذه الأيام ؛ يعاملون الآخرين مثل الآفات ".
ج (الاستنتاجات)
تلاحظ أن عضلاتك متوترة ، ومعدل ضربات قلبك مرتفع ، وتشعر أنك تريد أن تضغط على عجلة القيادة. أنت تدحرج النافذة وتصرخ على السائق الآخر بكلمة بذيئة.
د (نزاع)
يمكنك أن تقول لنفسك - "ربما كان لديه بعض الطوارئ ... ربما لا ، لكنك لا تعرف أبدًا ؛ هكذا الحياة."
إن مجادلة إيمانك غير العقلاني بهذا النوع من الحديث الذاتي العقلاني ينشر الغضب ويهدئك.