The A-B-C-D Model نموذج A-B-C-D

يعتبر نموذج ABCD ، الذي طوره ألبرت إليس ، علاجًا قويًا في جميع أنحاء العالم للتغلب على مشاكل التحكم في الغضب.

أ (عامل التنشيط) - الموقف الذي يثير غضبك.
ب (الإيمان) - كيف تفسر الحدث المنشط.
ج (العواقب) - هذه هي مشاعرك وأفعالك استجابة لإيمانك.
D (نزاع) - " الخلاف " هو التحقق من المعتقدات إذا كانت واقعية أو مجرد نسج من خيالك المشوه. هذا مهم في إدارة الغضب.

مثال على نموذج ABCD

أ (عامل التنشيط)

أنت تنزل الدرج ويصطدم شخص ما بك ويقلع دون اعتذار.

ب (الإيمان)

تعتقد ، "الجميع متهور للغاية هذه الأيام ؛ يعاملون الآخرين مثل الآفات ".

ج (الاستنتاجات)

تلاحظ أن عضلاتك متوترة ، ومعدل ضربات قلبك مرتفع ، وتشعر أنك تريد أن تضغط على عجلة القيادة. أنت تدحرج النافذة وتصرخ على السائق الآخر بكلمة بذيئة.

د (نزاع)

يمكنك أن تقول لنفسك - "ربما كان لديه بعض الطوارئ ... ربما لا ، لكنك لا تعرف أبدًا ؛ هكذا الحياة."

إن مجادلة إيمانك غير العقلاني بهذا النوع من الحديث الذاتي العقلاني ينشر الغضب ويهدئك.