How to Control Anger? كيف تتحكم في الغضب؟
يمكن دائمًا السيطرة على الغضب ؛ يمكن للمرء على الأقل التخفيف من حدته من خلال تطبيق الطرق التالية -
حاول أن تفهم المشاعر تحت غضبك
غالبًا ما يخفي الغضب مشاعر أخرى مثل الإحراج وانعدام الأمن والعار أو الذنب. لكي تتحكم في غضبك ، عليك أن تدرك ما هي مشاعرك الحقيقية.
إدارة الإشارات والمحفزات
يغذي الغضب آلية دفاع "القتال أو الهروب" في الجسم. حتى لو شعرت أنك تغضب دون سابق إنذار ، يبدأ جسدك في إرسال إشارات جسدية لك قبل ذلك بكثير.
تحديد أزرار الغضب
- صرير اليدين أو الفك
- احمرار الوجه
- التنفس أثقل
- يسير حول
- قصف القلب
تعلم طرقًا للتهدئة
يمكنك التعامل مع غضبك بشكل أسرع إذا كنت تعرف كيفية التعرف على الإشارات قبل أن يخرج عن السيطرة.
نصائح سريعة للتبريد
التنفس - أخذ أنفاس عميقة من البطن لسحب الهواء النقي إلى الرئتين.
التمرين - يطلق الطاقة السلبية التي تحملها.
استخدام الحواس - الاستماع إلى الموسيقى أو تخيل نفسك في مكان خلاب.
العد ببطء إلى عشرة - التركيز على العد يجعلك تفكر بعقلانية ويجعل مشاعرك مبسطة بأفكارك.
ابحث عن طرق صحية للتعبير عن غضبك
إذا تم توجيه الغضب بشكل صحيح ، يمكن أن يكون أداة تحفيز عظيمة. استخدم الكثير من الرياضيين الغضب لأداء ممتاز.
امنح نفسك لحظة للتفكير في الموقف
- ما مدى أهميتها في الصورة الكبيرة؟
- هل يجب أن أضيع وقتي في الغضب من ذلك؟
- هل يستحق إفساد اليوم بالنسبة لي؟