Anger Management تعلم السيطرة على الغضب
إدارة الغضب هي مجموعة من الممارسات التي تساعد في التحكم في المزاج وتهدف إلى تحسين المهارات لنشر الغضب بنجاح. تساعد إدارة الغضب في تحديد الدافع وراء الغضب ، حتى نتمكن من تحليله ومعالجته.
الجمهور
تم تصميم هذا البرنامج التعليمي بشكل أساسي للطلاب والمهنيين الذين يطلبون المساعدة في إدارة إحباطهم وغضبهم أثناء التعامل مع عبء العمل الأكاديمي المرهق والتوقعات العالية في العمل على التوالي.
المتطلبات الأساسية
قبل الشروع في هذا البرنامج التعليمي ، من المتوقع أن تتمتع بعقلية هادئة وأن تكون منفتحًا على استكشاف الاقتراحات المذكورة هنا.
تحليل الغضب
الغضب ، بكلمات بسيطة ، هو رد فعل المرء على الشعور بالتهديد. يبدأ من عدم الراحة ويؤدي إلى التهيج ، وفي بعض الأحيان يتفاقم إلى الغضب العنيف. غالبًا ما يتم الخلط بين الغضب وعدوان. تُستخدم مصطلحات مثل العداء والعدوانية وتقلب المزاج تقريبًا كبديل عن الغضب ، ولكن هناك فرق رفيع بينهما.
العداء - بينما الغضب هو العاطفة الدافعة ، فإن تفسيرنا وحكمنا على المواقف يؤدي إلى العداء. العداء يولد العدوان ويشجع عليه.
العدوان - العدوان هو السلوك الذي يميل إلى إيذاء الأشخاص / الممتلكات. إنها النتيجة النهائية للغضب الذي يختمر فينا.
تأرجح المزاج - إنها حالة عاطفية طويلة الأمد يمكن أن تتراوح من التهيج إلى التعبير العنيف عن الغضب. عندما يكون المزاج في ذروته ، فإنه يتفوق تمامًا على كل المشاعر الأخرى. ومن المثير للاهتمام أن كلمة "مزاج" مشتقة من الكلمة الإنجليزية القديمة "mōd" والتي تعني "الشجاعة" .
سلبيات الغضب
يعيش روهان في شقة. يستيقظ ذات صباح ليجد شخصًا قد نقل دراجته من مكان وقوفها دون موافقته. يشعر أولاً بعدم الراحة من قيام شخص ما بالتعدي على المساحة الخاصة لممتلكاته. ببطء ولكن بثبات ، يبدأ الغضب في التخمير. "أوه ، بالتأكيد! استمر - عاملني كرجل لا قيمة له! لماذا تهتم بسؤالني عن أي شيء!" تتشكل بيئة عقلية معادية بسبب هذا التفسير للموقف.
بينما كان لا يزال يتحدث مع نفسه بغضب ، ظهر ابنه فجأة وطلب منه المساعدة في إصلاح المروحة. منزعجًا بالفعل من صراعاته الداخلية ، يصرخ روهان ، مما يجعل ابنه يبكي. ربما يكون هذا التنفيس قد هدأ روهان مؤقتًا ، لكن الشعور بالذنب والعار بداخله بسبب إيذاء ابنه يجعله غاضبًا وغير مرغوب فيه لبقية الصباح. في العمل ، سيلاحظ الزملاء ويهمسون فيما بينهم - "روهان في مزاج سيئ اليوم".
جربها بنفسك
تذكر حادثة في حياتك غضبت فيها وأصبحت عنيفة. من الأفضل أن يكون الحادث قد حدث مؤخرًا.
الخطوة 1 - التزم الصمت وأغمض عينيك قبل أن تتذكر الحادث. خذ 10 دقائق لهذا.
الخطوة 2 - املأ نموذج الدليل الموضح أدناه -
| حدث (ما هي الحادثة؟) | الزناد (ما الذي جعلك تغضب؟) | العاطفة (كيف شعرت؟) | الإحساس (كيف كان رد فعل جسمك؟) | أفكار (ما الذي كان يدور في ذهنك؟) | السلوك (ماذا كان رد فعلك؟) | العواقب (ماذا كانت نتيجة رد فعلك؟) |
|---|---|---|---|---|---|---|
قم بتنزيل ورقة جربها بنفسك.