Anger Management Tips نصائح لإدارة الغضب
فيما يلي بعض النصائح التي تم اختبارها بمرور الوقت لإدارة الغضب -
التفكير قبل التحدث - اجمع أفكارك قبل قول أي شيء.
التعبير عن الغضب بهدوء - اذكر الأفكار بوضوح دون إيذاء الآخرين.
ممارسة الرياضة - اقضِ بعض الوقت في ممارسة الأنشطة البدنية الأخرى الممتعة.
المهلات - يمكن لبعض لحظات الصمت أن تساعدك على تركيز أفكارك.
تحديد الحلول - بدلاً من التفكير في ما يجعلك غاضبًا ، حاول إيجاد حل للمشكلة.
استخدم عبارات "أنا" - قل ، "لقد كنت أنتظر التحقق من عرضك التقديمي" ، بدلاً من "أنت لا تنهي عملك أبدًا في المواعيد النهائية".
لا تحقد - من غير الواقعي أن تتوقع أن يعمل الجميع وفقًا لإرشاداتك. المسامحة والنسيان يمكن أن يزيلا الكثير من المشاعر السلبية من نظامك.
استخدم الفكاهة - استخدم الفكاهة لتبديد الموقف دون تحويله إلى عداء.
ممارسة مهارات الاسترخاء - تمرن على التنفس العميق والاستماع إلى الموسيقى.
اطلب المساعدة - ضع في اعتبارك طلب المساعدة المتخصصة إذا كان غضبك لا يمكن السيطرة عليه تمامًا.
جربها بنفسك
تذكر موقفًا جعلك غاضبًا ، وموقفًا آخر جعلك تتحول إلى حالة عنف بغضب. قارن الآن كلتا الحالتين واملأ النموذج.
ما الذي يجعلك غاضبا؟ كيف سيكون رد فعلك على هذا الموقف؟
ما هو أكثر السلوك الذي تريد تجنبه عندما تشعر بالغضب؟
ماذا سيكون خط العمل البديل الخاص بك؟
كيف ستتعاملون مع بوادر الغضب المبكرة؟
كيف ستتصرف عندما تكون غاضبًا جدًا؟
قم بتنزيل ورقة جربها بنفسك.