What is Jenny Craig Diet?ما هي حمية جيني كريج؟ دليل الحمية والرجيم الأفضل عالميا

يعد فقدان الوزن أمرًا بسيطًا مثل التحكم في السعرات الحرارية والدهون والحصص على جيني كريج. وجبات ووصفات Jenny المعبأة مسبقًا تفعل الثلاثة ، بالإضافة إلى التأكيد على الأكل الصحي ونمط الحياة النشط وتعديل السلوك. يوجه المستشارون الشخصيون الأعضاء خلال رحلاتهم من اليوم الأول. ستكتسب الدعم والتحفيز ، وستتعلم مقدار ما يجب أن تأكله ، وكيف تبدو الوجبة المتوازنة وكيفية استخدام هذه المعرفة لتحقيق الحفاظ على الوزن. وباتباع الخطة من المتوقع أن ينخفض ما يصل إلى 2 رطل اسبوعيا

تقدم Jenny Craig أربعة برامج: برنامجها القياسي "Classic" ، و Rapid Results و Jenny Craig للنوع 2 ، والذي تم تصميمه للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 من خلال تضمين قائمة منخفضة الكربوهيدرات ، وتعزيز المراقبة الذاتية لمستويات السكر في الدم ، بما يتوافق مع الوجبات والوجبات الخفيفة ، واستراتيجيات الإدارة الذاتية الأخرى لفقدان الوزن ودعم السيطرة على مرض السكري. تم تقديم خطة فك شفرة الحمض النووي من جيني كريج ، والتي تطابق الواسمات الجينية للأعضاء حمية ورجيم جيني كريج برنامجهم الغذائي وخطة العمل الأمثل ، في أواخر عام 2019.

حمية ورجيم جيني كريج نظام غذائي متوازن

تقع هذه الحميات ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي توفرها.

إيجابيات حمية ورجيم جيني كريج

لا تخمين
وجبات معبأة مسبقًا

سلبيات حمية ورجيم جيني كريج

الوجبات المطبوخة في المنزل ووجبات المطاعم محظورة إلى حد كبير
نوع ما مكلفة لذوي الميزانية المحدودة

كيف تعمل حمية ورجيم جيني كريج دايت؟

افعل: تناول وجبات جيني كريج ثلاث مرات في اليوم.

أعرف أكثر "

لتبدأ في Jenny Craig ، تم تحسينها فقط تحتاج إلى التسجيل والمضي في خطتك الفردية. أثناء خسارة الوزن ، تأكل ثلاث وجبات جيني معدة مسبقًا ووجبتين خفيفتين يوميًا (وجبة خفيفة واحدة بمفردك) - خيارات مثل لفائف القرفة والدجاج مارسالا - بالإضافة إلى ما يصل إلى خمس حصص من الفواكه والخضروات الطازجة ووجبتين على الأقل معادلات منتجات الألبان الخالية من الدسم.

ستحصل على خطة وجبة وممارسة شخصية ، بالإضافة إلى جلسات استشارية أسبوعية فردية مع استشاري جيني كريج. ملاحظة: هؤلاء ليسوا متخصصين في التغذية - يمكن لأي شخص "موجه نحو الصحة ويركز على العملاء" حضور دورة تدريبية والحصول على شهادة - لكنهم مدربون على أساسيات التغذية والتمارين الرياضية وتعديل السلوك من خلال منهج تم تطويره بواسطة مسجل أخصائيي التغذية بالتشاور مع المجلس الاستشاري العلمي. العديد من الاستشاريين أعضاء سابقين في جيني كريج. حمية ورجيم نظامك الغذائي ، الذي يتراوح من 1200 إلى 2300 سعرة حرارية في اليوم ، مصمم وفقًا لوزنك الحالي ، وعمرك ، وجنسك ، وطولك ، ووزنك المستهدف ، وعادات اللياقة البدنية.

استمر في حمية ورجيم النظام الغذائي طالما كنت في حاجة إليه ، سواء كان ذلك ثلاثة أشهر أو سنتين. بمجرد أن تصل إلى منتصف الطريق إلى وزنك المستهدف ، يبدأ مستشار Jenny Craig في العمل معك لطهي بعض الوجبات لنفسك مرة أخرى ، باستخدام وصفات Jenny واستراتيجيات تحضير الطعام قليل الدسم. بعد الوصول إلى الوزن المستهدف ، ستقضي أربعة أسابيع في الانتقال مرة أخرى إلى إعداد وجباتك الخاصة فقط ، مع التكيف مع عدد أعلى قليلاً من السعرات الحرارية اليومية. في الاستشارات الشهرية ، تتعلم استراتيجيات الوقاية من استعادة الوزن مثل قراءة الملصقات الغذائية والتمارين الرياضية وإدارة الإجهاد.

يلعب الدعم الفردي دورًا كبيرًا ، على الرغم من أن المشاركين في Jenny لا يجتمعون معًا في اجتماعات جماعية ، والتي تعد جزءًا من بعض الأنظمة الغذائية التجارية. بدلاً من ذلك ، ستتحدث عادةً مع مستشارك الشخصي مرة واحدة في الأسبوع ، إما شخصيًا في المركز أو من خلال برنامج Jenny Craig عبر الإنترنت ، والذي يقدم استشارات عبر الهاتف أو عبر الدردشة المرئية. بغض النظر عن كيفية تواصلك مع مستشارك ، ستناقش مدى نجاحك في الأسبوع الماضي ، وما إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بالخطة. ستختار أيضًا وجبات الأسبوع المقبل وتطلب طعامك. يمكن للأعضاء أثناء التنقل الذين يختارون Jenny Craig عبر الإنترنت الوصول إلى نفس الوجبات التي يحصل عليها أولئك الذين يلتقطون وجباتهم في المركز.

في عام 2018 ، أطلقت Jenny Craig خطة النتائج السريعة ، والتي تستند إلى العلم الذي يتضمن إيقاعات الساعة البيولوجية لساعة الجسم. يكمن الاختلاف في التوقيت - تأكل خلال فترة تغذية مدتها 12 ساعة ، ثم تأخذ استراحة لمدة 12 ساعة لتجديد شبابك (والتي تشمل النوم).

مإذا اكل في حمية ورجيم جيني كريج؟

زبادي يوناني بالتوت

تعتمد حمية ورجيم جيني كريج على الوجبات الجاهزة ولكنها تسمح بحصص إضافية من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدسم طوال اليوم. تناول كوبًا من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مع التوت بين وجبات جيني لدرء الجوع. حمية ورجيم جيني كريج على الوجبات الجاهزة ولكنها تسمح بحصص إضافية من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان الخالية من الدسم طوال اليوم. تناول كوبًا من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم مع التوت بين وجبات جيني لدرء الجوع.

كابريزي

ستبقي هذه المفضلة الإيطالية براعم التذوق لديك راضية بين الوجبات. يُرش الريحان الطازج فوق شرائح الموتزاريلا الخالية من الدسم والطماطم الطازجة.

جبنة خفيفة

قشري الجبن قليل الدسم للحصول على وجبة خفيفة سريعة وسهلة بعد الظهر.

البازلاء السكر المفاجئة

حنين الأزمة؟ ضع كيسًا من البازلاء والسكر في قائمة التسوق للحصول على بديل طازج ومقرمش للرقائق لإبقاء جوعك بعيدًا.

جبن كوتج

ابدأ يومك بوعاء من الجبن الخالي من الدسم مغطى بالشمام. هذا المزيج اللذيذ سيجعلك تشعر بالشبع حتى وقت الغداء.

فاكهة

يعد تقطيع الجريب فروت إلى أنصاف في الصباح بمثابة انتعاش رائع. أو تناول تفاحة أو وعاء من الفراولة لتناول وجبة بسيطة بعد العشاء.

سلطة

ضع وعاءًا من السبانخ أو اللفت مع الفاكهة والجبن قليل الدسم في تتبيلة سلطة معتمدة من جيني كريج.

كم تكلفة حمية ورجيم جيني كريج؟

جيني كريج غالية الثمن بما يكفي لردع بعض أخصائيو الحميات ، ولكن يمكنك الاختيار من بين مستويات الأسعار.

إذا كنت ترغب في القيام بكل شيء ، فاسأل عن خطة جيني كريج "لإنقاص الوزن الكامل" ، والتي ، اعتبارًا من أغسطس 2020 ، تكلف حوالي 21 دولارًا في اليوم لتلقي ما يكفي من وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع ، إلى جانب التدريب الشخصي متوفر في مراكز الشركة شخصيًا أو عبر الهاتف. تتضمن خطة "الوجبة الأساسية" وجبات الإفطار والغداء والعشاء لمدة أسبوع بحوالي 19 دولارًا في اليوم. تتضمن خطة الوجبة "البسيطة" أسبوعًا كاملاً من وجبات الإفطار والغداء بحوالي 13 دولارًا في اليوم. الشحن المجاني متاح إذا تم توصيل وجباتك.

هل ستساعدك حمية ورجيم جيني كريج على إنقاص الوزن؟

ربما ، إذا كان لديك الدافع الكافي للبقاء على النظام الغذائي.

مراجعة منهجية نُشرت في أبريل 2020 في BMJ ، بما في ذلك أكثر من 120 دراسة ، مقارنة بـ 14 حمية ورجيم محددًا وثلاثة حميات أنظمة غذائية خاضعة للرقابة. في ستة أشهر ، بحث باحثون "من بين حميات ورجيمات الأنظمة الغذائية الشهيرة ، تلك التي لها أكبر تأثير على فقدان الوزن وضغط الدم مقارنة بالحمية ورجيم النظام الغذائي المعتاد هي أتكينز وزون وداش". سجلت جيني كريج من بين "الأكثر فعالية" من حيث فقدان الوزن لمدة ستة أشهر فقط ، حيث وصل إلى ما يقرب من 17 رطلاً. ومع ذلك ، في عام واحد ، انخفض الوزن الإجمالي لجميع حميات الأنظمة الغذائية.

حددت دراسة أجريت عام 2017 في مجلة علم وظائف الأعضاء والتغذية والتمثيل الغذائي التطبيقي ، بشكل عشوائي ، 133 امرأة مستقرات وذوات وزن زائد لمتابعة Curves أو Jenny Craig أو Weight Watchers أو Nutrisystem أو لا شيء لمدة 12 أسبوعًا. وجد الباحثون أن المشاركين في Jenny Craig فقدوا ما يقرب من 12 رطلاً ، في المتوسط ، وهو ما يزيد قليلاً عن الخطط الثلاث الأخرى. ومع ذلك ، تم تصميم الدراسة لاختبار كيفية تحسين الخطط للياقة البدنية بشكل عام ، وفي هذه الحالة فازت كيرفز - التي مولت البحث -.

وجدت مراجعة أجريت عام 2015 لـ 45 دراسة في Annals of Internal Medicine تقارن بين برامج إنقاص الوزن التجارية (بما في ذلك Jenny Craig و Weight-Watchers و Nutrisystem و Medifast) أن المشاركين في Jenny Craig فقدوا معظم الوزن على مدار 12 شهرًا - ما يقرب من 5٪ أكثر من أعطت المجموعة الضابطة التعليم والمشورة.

تأتي الأدلة الواعدة الأخرى من دراسة عام 2010 برعاية جيني كريج في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية التي تتبعت 331 امرأة بدينة وبدينات حصلن على وجبات جيني كريج المجانية وجلسات استشارية أسبوعية. قارنت الدراسة هؤلاء النساء مع 111 امرأة أخرى كن بمفردهن بخلاف الاجتماع الأولي وجلسة متابعة لمدة ستة أشهر مع مستشار حمية ورجيم النظام الغذائي ، بالإضافة إلى عينات من الوجبات الغذائية وتسجيل الوصول الشهري عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني. بعد 12 شهرًا ، فقد المشاركون في جيني ما معدله 10٪ من وزنهم الأولي وبعد 24 شهرًا ظلوا أقل من 7٪. كان متوسط فقدان الوزن لمجموعة غير جيني 2.6٪ و 2.1٪ على التوالي. لكن ضع في اعتبارك قيمة آلاف الدولارات من منتجات Jenny المجانية وحيازة اليد المكثفة. وبينما لاحظت الدراسة (والشركة) معدل الامتثال المرتفع بشكل غير معتاد - 92٪ من النساء ما زلن في الدراسة عند علامة العامين ، والتي وصفتها مجلة كونسيومر ريبورتس بأنها "مستوى رائع من الالتزام" في تحليل رجيم وحمية النظام الغذائي في إصدار يونيو 2011 - كان المعدل في الواقع أعلى قليلاً بالنسبة لمجموعة غير جيني.

وجدت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة جمعية القلب الأمريكية ، بتمويل من جيني كريج ، أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة في منتصف العمر على الخطة قللن بشكل كبير من وزنهن ومحيط الخصر بعد عامين.

في دراسة أخرى نُشرت في مجلة Obesity في عام 2007 ، خسر المشاركون الذين التزموا بالخطة لمدة عام تقريبًا 12٪ من وزنهم الأولي ، بينما فقد أولئك الذين توقفوا عن التدخين في الشهر الأول 1٪ فقط.

قد تكون مفاتيح نجاح جيني هي الطعام المعبأ مسبقًا والدعم النفسي للتواصل مع الاستشاريين المدربين ، دراسة نشرت عام 2004 في مجلة الأكاديمية الأمريكية للممرضين الممارسين. لكن نفس البحث حذر من أن التكلفة العالية للبرنامج قد تكون عقبة في طريق البعض.

ما مدى سهولة اتباع حمية جيني كريج؟

ما يقرب من 100 مقبلات وحلويات ووجبات خفيفة من Jenny تعمل في سلسلة كاملة ، من "النكهات العالمية الجديدة" مثل سندويشات التاكو بالدجاج في الشارع إلى الحلويات التي تبدو وكأنها مبهجة (كعكة اللافا بالشوكولاتة ، أي شخص؟). على الرغم من أن الأجزاء صغيرة ، إلا أنك ستأكل ثلاث وجبات ووجبتين خفيفتين في اليوم ، والعشاء يأتي مع الحلوى بالإضافة إلى ذلك ، لا يوجد تقطيع للكربوهيدرات أو التخلص من مجموعات الطعام بأكملها. ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، سيكون لديك علاقة حصرية بوجبات Jenny المعبأة حتى تفقد نصف الوزن الذي تريد أن تفقده.

الوجبات مناسبة بدون تحضير إضافي. ما الذي لا يعجبك في الوجبات التي يتم توصيلها إلى عتبة داركم أو التي يتم الحصول عليها من المركز؟ فيما يتعلق بتعديل نمط الحياة ، يُسمح بالكحول باعتدال ، كما هو الحال بالنسبة للكافيين ، وسيساعدك الاستشاري في تحديد الكميات المناسبة. قد تكون موارد الشركة عبر الإنترنت مفيدة.

يمكنك حرة مع الوصفات. يقدم مجتمع Jenny Craig ، الموجود في موقع الشركة ، وصفات ونصائح قليلة الدسم من أعضاء Jenny Craig.

ابق على المسار الصحيح إذا كنت تعلم عن تناول الطعام بالخارج. سيساعدك مستشار Jenny Craig في التخطيط لكيفية إدارة الأحداث الاجتماعية والعطلات وتناول الطعام بالخارج. كما توفر الشركة قوائم "Jenny Craig Friendly" للمساعدة في البقاء على المسار الصحيح خلال العطلات. كما يقدم "دليل رحلة فقدان الوزن" و "دليل الصيانة" من Jenny نصائح واستراتيجيات لتناول الطعام خارج المنزل.

ستوفر الوقت في تحضير الوجبة. يعتبر نظام جيني كريج الغذائي نفسه موفرًا للوقت ، لأنه يركز على الوجبات الجاهزة.

لديك أنظمة دعم في متناول يدك. يوفر مجتمع Jenny Craig مساحة للأعضاء لمشاركة النصائح والتشجيع ، بينما توفر مدونة "عادات صحية" معلومات مجانية لأي شخص ، بما في ذلك المقابلات مع اختصاصي تغذية مسجل وأساليب طهي صحية.

لا ينبغي أن يكون الشعور بالشبع مشكلة. يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع والشعور بالرضا بأنك قد اكتفيت. لا ينبغي أن يكون الجوع مشكلة في هذا النظام الغذائي. تدمج Jenny Craig إضافات "طازجة ومجانية" بناءً على ما يسمى بنهج المقاييس الحجمية ، الذي ابتكرته باربرا رولز ، أخصائية التغذية بجامعة ولاية بنسلفانيا ، والتي تتضمن اختيار أقل "الأطعمة كثيفة الطاقة" حتى تشعر بالشبع لفترة أطول. الأطعمة قليلة الدهون والغنية بالماء والألياف والبروتينات هي الأقل كثافة في الطاقة. قبل تناول وجبة ، على سبيل المثال ، يمكنك إضافة "حساء" للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة. يمكن للأعضاء أيضًا إضافة العديد من الخضروات غير النشوية إلى كل وجبة حسب رغبتهم.

النظر في نظام غذائي معبأ ألذ. في فبراير 2011 ، وضعت تقارير المستهلك وجبات جيني المعبأة مقابل وجبات منافستها ، Nutrisystem ، وانتظرت أن تأخذ جيني الكعكة. أخذ المختبرين عينات من 32 منتجًا من منتجات Jenny ، بما في ذلك المقبلات والوجبات الخفيفة ، وصنفوها بشكل عام في النهاية العالية للمقياس "الجيد" ، بينما هبطت وجبات Nutrisystem في النهاية المنخفضة من "جيد". ومع ذلك ، فقد قام كلا البرنامجين بتحديث عروضهما منذ عام 2011 ، لذلك عليك أن تكون الحكم.

كم يجب أن تمارس على حمية جيني كريج؟

عند التسجيل ، ستحصل على خطة نشاط مخصصة بناءً على مستوى لياقتك وتحفيزك.

الهدف هو نسج النشاط في حياتك اليومية بدلاً من الشروع في خطة تمارين صارمة. (إذا كنت بالفعل نشطًا جدًا ، فسيقوم مستشارك بتحليل روتينك لمعرفة ما إذا كان يمكنك رفعه إلى أعلى ، مع تدريب الوزن ، على سبيل المثال.) يمكنك البدء بارتداء عداد الخطوات ، على سبيل المثال ، أو الوقوف بعيدًا عن مجمع تجاري. يتم التأكيد على الأنشطة الطبيعية ، مثل التجول أثناء مشاهدة مباراة بيسبول بدلاً من الجلوس في المدرجات. كذلك هناك طرق مرحة لحرق السعرات الحرارية ، مثل الرقص في المنزل. اللياقة ليست شاقة. إنه جزء من السعي وراء نمط حياة صحي ونشط. الهدف هو العمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل خمسة أيام في الأسبوع