What are Activities help to Increase Attentiveness? ما هي الأنشطة التي تساعد على زيادة الانتباه دليل إدارة الانتباه

What are Activities help to Increase Attentiveness? ما هي الأنشطة التي تساعد على زيادة الانتباه دليل إدارة الانتباه

تحتوي ورقة العمل التالية على مجموعة من الأنشطة التي يمكن لأي شخص مزاولتها في حياته اليومية.  تضمن هذه الأنشطة أنه قادر على إبقاء انتباهه حادًا ومركّزًا.  تسفر معظم هذه الأنشطة عن نتائج على المدى الطويل ، لذلك يحتاج الممارس إلى التحلي بالصبر بينما يتوقع النتائج.  ومع ذلك ، سيبدأ في الشعور بتغيير فوري في نظرته خلال أسبوع نفسه.

أنشطة تساعد على الانتباه والتركيز  ممارسه الرياضه

•  استرخي واجلس بشكل مريح في مكان هادئ.
•  حاول التفكير في أي شيء واستمتع بأية أفكار أخرى.
•  ركز على تنفسك الطبيعي.  استمع إلى أصوات الشهيق والزفير.

 أنشطة تساعد على الانتباه والتركيز التأمل

 يمكنك التأمل بطرق مختلفة ، لكن الهدف يجب أن يكون استرخاء حواسك وتهدئة عقلك.  بعض طرق التأمل المتبعة على نطاق واسع هي -

•  تأمل المانترا
•  تأمل النظرة الثابتة
•  التأمل
•  تأمل شاكرا .

 يتضمن تأمل النظرة الثابتة التركيز البصري على شيء ما.  يتضمن التأمل التجاوزي الجلوس ببساطة مع عيون مغلقة.  يتضمن تأمل شقرا التنفس المركّز والمانترا لاستكشاف الشاكرات.

 تركز طرق التأمل المختلفة على أشياء مختلفة ، لذلك عليك تحديد المنطقة التي تحتاج إلى أقصى قدر من التركيز والتركيز عليها ثم بدء الممارسة وفقًا لذلك.

 أنشطة تساعد على الانتباه والتركيز - التصور

 التخيل يعني تخيل هدفك والاعتقاد بأنه سيحدث.  يتم استخدام تقنية التخيل في الوقت الحاضر من قبل الناس للتميز في مجالات مختلفة من خلال شحذ انتباههم وجعلهم يجسدون أفكارهم.  والسبب في فعاليته هو أنه يسمح لعقلك بالتركيز على الاحتمالية ويساعدك على تحقيق هدفك ؛  بدلاً من مجرد التفكير ثم رفضها على أنها رغبة غامضة.

 بعض المتطلبات الأساسية للتصور -

•  اختر هدفًا - عليك أن تكون دقيقًا لتحديد وتصور هدف فردي.
•  الاسترخاء - تحتاج إلى تهدئة حواسك قبل التركيز على التخيل.
•  تصور - تخيل الهدف.  على سبيل المثال - مهندس معماري يصور منتجعًا في الصحراء.
•  تقبل - ثق بنفسك أنه يمكنك تحقيق حلمك.

 مثال

 أجريت دراسة علمية لإثبات تأثيرات التصور.  اشتملت الدراسة على مجموعة من اللاعبين الذين تلقوا رميات كرة السلة في جامعة شيكاغو.  حللت هذه الدراسة أولاً قدرة اللاعب على الرميات الحرة ثم قسمتها إلى ثلاث مجموعات.

 طُلب من المجموعة الأولى التدرب على الكرة لمدة ساعة كل يوم.

 طُلب من المجموعة الثانية الوقوف فقط وتخيل كيف سيأخذون رصاصة.

 طُلب من المجموعة الثالثة ببساطة التجاهل.

 بعد 30 يومًا ، أظهر لاعبو المجموعة الأولى تحسنًا بنسبة 24٪ ، وأظهر لاعبو المجموعة الثانية تحسنًا بنسبة 23٪ ، بينما لم تظهر المجموعة الثالثة أي تحسن.  يمكن رؤية تأثير التصور بوضوح هنا.

ما هي الأنشطة لتحسين الاهتمام المستمر او الانتباه المركز-

1.  البحث عن الكلمات- اشطب جميع الأحرف "أ" ، إلخ.
2.  اكتب قائمة بالكلمات التي تبدأ بحرف معين.  تحديد عدد معين من الكلمات.
3.  ترتيب المعلومات بالترتيب الأبجدي أو العددي
4.  اضبط مؤقتًا وأكمل مهمة أو قراءة فقرة لعدد معين من الدقائق

ما هي الأنشطة لتحسين الانتباه الانتقائي-

1.  استخدم الإشارات المرئية
2.  العمل على المهارات السمعية
3.  الحد من المشتتات البصرية
4.  تقليل ضوضاء الخلفية
5.  ضع الأطفال بعيدًا عن النوافذ أو الممرات في الفصل

 لعبة التركيز

ما هي الأنشطة لتحسين الانتباه المتناوب-

1.  أنشطة الطبخ مع الأطفال
2.  الكراسي الموسيقية
3.  لعبة عين وجدتها
4.  اقلب البطاقات في سطح السفينة وقم بتنفيذ الإجراءات بناءً على الدعوى أو اللون أو الرقم
5.  فرز العملات المعدنية أو العناصر الملونة
6.  تدرب على أداء مهمة يمكن أن تشتت انتباهك بسهولة مثل الاتصال بالإنترنت لإرسال بريد إلكتروني ... أو التسوق في Target
7.  لعبة Sneaky ، Snacky ، السنجاب

ما هي الأنشطة لتحسين الانتباه المقسم او الموزع-

1.  تدرب على ألعاب مثل Connect Four مع وسائل تشتيت في الخلفية أو تعليمات شفهية
2.  ألعاب الذاكرة اللفظية المعقدة بشكل متزايد
3.  سيمون مع تشغيل الموسيقى في الخلفية

اقرأ أيضا عن دليل إدارة الإنتباه :

1 What is attention and why is it important?ما هو الاهتمام او الانتباه ولماذا هو مهم؟

2 What Causes Attention Deficit?ما الذي يسبب نقص الانتباه؟

3 What is Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD)? ما هو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD)؟

4 What is Attention Deficit Disorder Without Hyperactivity? ما هو اضطراب نقص الانتباه بدون فرط النشاط؟

5 How to determine The Attention Deficit in the Workplace? كيف يمكن تحديد نقص الانتباه في مكان العمل؟

6  What are Four Kinds of Attentive People? ما هي الأنواع الأربعة من اليقظة؟الانتباه؟

7. Why Thinking Less Leads to More Attention? لماذا التفكير الأقل يؤدي إلى مزيد من الانتباه ؟

8.   How can I increase my concentration and focus?كيف يمكنني زيادة تركيزي والانتباه ؟

9.   Which exercise is best for increase concentration?ما هو التمرين الأفضل للتركيز؟

10. Does chewing gum improve cognitive function?هل يحسن مضغ العلكة الوظيفة الإدراكية والتركيز؟

11.  What are the 4 types of attention?ما هي الأنواع الأربعة للانتباه؟ إدارة الإنتباه 

12.  What brainwaves are associated with meditation improve attention? ما هي الموجات الدماغية المرتبطة بالتأمل لتحسين الانتباه؟

===================================

اقرأ أيضا عن تنمية المهارات الشخصية. 

 1 دليل كيف تصبح حازم وواثق؟ How To Be Assertive Guide 

2 دليل السيطرة على الغضب Anger Management Guide 

3 دليل تحقيق الاستقصاء او الاستفسار التقديري في تطوير الذات Appreciative Inquiry Guide. 

4 دليل التدريب والتوجيه Coaching And Mentoring Guide 

==================

المصادر

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd-the-basics/index.shtml

https://www.verywellmind.com/add-and-attention-deficit-disorders-2161810