What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟
What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟
What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟
قبل شرح ما هي حمية او رجيم العلاجي لتغير نمط الحياة المعروفة باختصار TLC. سوف نتحدث عن بعض الأسئلة التي قد تخطر ببال البعض واجيب عليها بصورة مقتضبة. وبعدها سنشرح بالتفاصيل هذه الحمية الفريدة للحفاظ على الصحة ومقاومة الأمراض.
ماذا يمكنك أن تأكل في حمية او رجيم نظام TLC الغذائي؟What can you eat on the TLC diet?
يجب أن يشتمل حمية ورجيم نظام TLC الغذائي على كمية جيدة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور. هذه الأطعمة ليست غنية بالعديد من العناصر الغذائية فحسب ، بل إنها غنية أيضًا بالألياف لمساعدتك على تلبية احتياجاتك اليومية. يجب أن يشتمل النظام الغذائي أيضًا على كميات معتدلة من البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن وقطع اللحم قليلة الدسم.
سوف اتحدث عن بعض الوصفات لاحقا يمكنك أن تأكلها في حمية ورجيم العلاجي لتغيير نمط الحياة.
ما هي خطة رجيم وحمية النظام الغذائي TLC؟What is TLC diet plan?
يرمز TLC إلى تغييرات نمط الحياة العلاجية ، وهو برنامج من ثلاثة أجزاء يستخدم النظام الغذائي والنشاط البدني وإدارة الوزن. في بعض الأحيان ، هناك حاجة أيضًا إلى العلاج الدوائي لخفض نسبة الكوليسترول في الدم بدرجة كافية. ولكن حتى ذلك الحين ، يجب اتباع برنامج TLC.
ما الذي يخفض الكوليسترول بسرعة؟ What reduces cholesterol quickly?
كيفية خفض الكوليسترول بسرعة
ركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول. ...
احذر من تناول الدهون. ...
تناول المزيد من مصادر البروتين النباتية. ...
قلل من تناول الحبوب المكررة ، مثل الدقيق الأبيض. ...
تحرك.
ما هي العلاجات المنزلية للحد من TLC؟What are the home remedies to reduce TLC
- حافظ على استهلاكك للدهون المشبعة أقل من 7 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في اليوم وإجمالي تناول الدهون بين 25 و 35 في المائة من السعرات الحرارية التي تستهلكها.
- حافظ على إجمالي كمية الكوليسترول اليومية التي تتناولها أقل من 200 ملليغرام.
- قلل من تناول الصوديوم إلى 2400 مجم في اليوم.
كيف يعمل الشاي في حمية ورجيمTLC؟How does TLC tea work?
يبدأ الشاي عمليته بتطهير الجهاز الهضمي في غضون ساعات قليلة لبدء العمل ببطء على إنقاص الوزن. ... يتم تصنيع الشاي خصيصًا لتحسين فقدان الوزن وإزالة السموم من الجسم من خلال التطهير المعوي. يكمن سر كيفية عمل هذا المنتج في مكونات شاي إياسو.
What is TLC Therapeutic Lifestyle Changes Diet?ما هو رجيم او حمية نظام TLC العلاجي لتغيير نمط الحياة؟
تم إنشاء حمية ورجيم نظام TLC (تغييرات نمط الحياة العلاجية) بواسطة البرنامج الوطني لتعليم الكوليسترول التابع للمعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة بهدف خفض الكوليسترول كجزء من نظام الأكل الصحي للقلب. يدعو إلى تناول الكثير من الخضار والفواكه والخبز والحبوب والمعكرونة واللحوم الخالية من الدهون. الإرشادات واسعة بما يكفي بحيث يكون لديك الكثير من الحرية فيما يتعلق بما تأكله.
نظام غذائي منخفض الدهون
تحتوي هذه الحميات الغذائية على دهون أقل بكثير من الحد الذي توصي به الحكومة ومن المعروف أنها مقاربات لصحة القلب.
إيجابيات حمية ورجيم العلاجي لتغيير نمط الحياة TLC
- صحة القلب
- ليست حمية كذب - إنها معتمدة من الحكومة الأمريكية
سلبيات حمية ورجيم العلاجي لتغيير نمط الحياة TLC
- انت لوحدك
- يجب فك رموز الملصقات الغذائية اي معرفة محتويات وتركيب الغذاء.
كيف يعمل رجيم وحمية نظام العلاجي لتغيير نمط الحياة ؟How does TLC Diet work?
افعل: التزم بالدواجن منزوعة الجلد.
يمكنك بدء نظام TLC الغذائي عن طريق اختيار مستوى السعرات الحرارية المستهدفة. إذا كان قلقك الوحيد هو خفض مستوى الكوليسترول السيئ LDL ، فالهدف هو 2500 سعرة حرارية يوميًا للرجال و 1800 سعرة حرارية للنساء. تحتاج إلى التخلص من أرطال أيضا؟ صور مقابل 1600 (رجال) أو 1200 (سيدات). ثم خفض الدهون المشبعة إلى أقل من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية ، مما يعني تناول منتجات ألبان أقل عالية الدهون ، مثل الزبدة ، والتخلي عن اللحوم الدهنية مثل السلامي. ولا تستهلك أكثر من 200 ملليجرام من الكوليسترول الغذائي يوميًا - الكمية الموجودة في حوالي 2 أوقية من الجبن. إذا لم ينخفض الكوليسترول الضار بعد ستة أسابيع بحوالي 8 إلى 10٪ ، أضف 2 جرام من الستانول النباتي أو الستيرول و 10 إلى 25 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان كل يوم. (تساعد الألياف القابلة للذوبان والستانولات والستيرولات النباتية على منع امتصاص الكوليسترول من الجهاز الهضمي ، مما يساعد على خفض مستوى LDL. توجد الستانولات والستيرولات في الزيوت النباتية وأنواع معينة من المارجرين ، وهي متوفرة كمكملات أيضًا.) مراجعة عام 2008 في علم وظائف الأعضاء والسلوك خلص إلى أن تناول الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء معترف به كوسيلة فعالة لخفض مستويات الكوليسترول الضار.
في نظام TLC الغذائي ، سوف تتناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم والأسماك والدواجن منزوعة الجلد. إن كيفية استيفاء هذه الإرشادات تحديدًا متروك لك ، على الرغم من توفر نماذج لخطط الوجبات. إليك بعض النصائح لمساعدتك على البدء:
- حافظ على استهلاك اللحوم إلى الحد الأدنى ، لا يزيد عن 5 أونصات في اليوم ، والتزم بالدجاج منزوع الجلد أو الديك الرومي والأسماك.
- تناول حصتين إلى ثلاث حصص يوميًا من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
- تحميل الفواكه والخضروات. ما يصل إلى أربع حصص من الفاكهة وثلاث إلى خمس حصص من الخضار.
- تناول 11 حصة يوميًا من الخبز أو الحبوب أو الأرز أو المعكرونة أو الحبوب الأخرى.
What can I eat in TLC Diet ?ماذا يمكنني أن آكل في حمية ورجيم العلاجي لتغيير نمط الحياة ؟
- لحم البقر المشوي ساندويتش
- الفشار
هل تحتاج إلى وجبة خفيفة؟ جرب الفشار - لكن التزم بكوبين مطبوخين بزيت الكانولا.
- دقيق الشوفان بالتفاح
كوب واحد من دقيق الشوفان هو طريقة لذيذة وصحية للقلب لبدء يومك. أضف شرائح التفاح أو الفاكهة المفضلة لديك للتحلية.
- بيض
البيض جيد في وجبة الإفطار ، لكن عليك أن تقتصر على صفارين في الأسبوع في هذا النظام الغذائي الصديق للكوليسترول. (بياض البيض والبدائل غير محدودة.)
- دواجن منزوعة الجلد
الدواجن منزوعة الجلد هي طريقة رائعة لإضافة البروتين إلى سلطة الغداء أو طبق العشاء. فقط تذكر ألا تأكل أكثر من خمس أونصات يوميًا. ضع في اعتبارك استبدال ربع كوب من الفاصوليا الجافة المطبوخة أو البازلاء بأوقية واحدة من اللحم.
- خضروات
تعد الخضروات الورقية والخضروات المطبوخة أو النيئة وعصائر الخضروات النيئة طرقًا رائعة للحصول على ثلاث إلى خمس حصص من الخضروات يوميًا. أدخل القرع في الحساء أو اصنع سلطة الفجل. الخيار لك.
- كل الحبوب
لا تخجل من تناول الحبوب الكاملة الصحية مثل المافن الإنجليزي على الإفطار إذا كان هذا ما تتوق إليه. يدعو نظام TLC الغذائي إلى تقديم ست حصص من الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والحبوب الأخرى يوميًا. فقط تذكر أن تقصر نفسك على ملعقة صغيرة من المارجرين الطري.
هل سيساعدك رجيم وحمية نظام TLC الغذائي على إنقاص الوزن؟ Is TLC Diet will help you to loose weight?
ليس من الواضح ما إذا كان رجيم وحمية نظام TLC الغذائي سيساعدك على إنقاص الوزن ، حيث إنه مصمم لتحسين مستويات الكوليسترول وليس لفقدان الوزن. لكن تشير الأبحاث إلى أن الأنظمة الغذائية قليلة الدسم بشكل عام تميل إلى تعزيز فقدان الوزن. ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، إذا خسرت 10 أرطال ، فسوف تخفض LDL بنسبة 5 إلى 8٪ - مكافأة مضاعفة لجهودك.
في إحدى الدراسات ، اتبع 120 شخصًا يعانون من زيادة الوزن إما حمية أتكينز أو حمية تي إل سي لمدة ستة أشهر. في نهاية تلك الفترة ، خسر أخصائيو الحميات في أتكينز 31 رطلاً في المتوسط ، مقارنة بـ 20 رطلاً لمن يتبعون حمية TLC ، وفقًا للنتائج المنشورة في عام 2004 في حوليات الطب الباطني (إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن فقدان 5 إلى 10٪ فقط من وزنك الحالي يمكن أن يساعد في درء بعض الأمراض).
في تحليل لـ 19 تجربة إكلينيكية ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين اتبعوا أنظمة غذائية قليلة الدسم فقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين في مجموعات التحكم - حوالي 7 أرطال إضافية سنويًا ، وفقًا للنتائج المنشورة في المجلة الدولية للسمنة في عام 2000. في المتوسط فقد ارتبط خفض السعرات الحرارية اليومية للدهون بنسبة 10٪ بفقدان 6 3/10 أرطال على مدى ستة أشهر.
ما مدى سهولة اتباع رجيم وحمية نظام TLC الغذائي؟ How It easy to follow TLC Diet?
- يعتمد ما إذا كان من السهل اتباع نظام TLC الغذائي على موهبتك لتتبع ما تأكله. الأمر متروك لك ، على سبيل المثال ، للتأكد من أن ما لا يزيد عن 7٪ من السعرات الحرارية اليومية تأتي من الدهون المشبعة ، وأنك لا تتجاوز 200 ملليغرام من الكوليسترول اليومي من الطعام.
- حمية TLC ليست الأفضل عندما يتعلق الأمر بالراحة. يتطلب نظام TLC الغذائي جهدًا وقدرة معينة على قراءة ملصقات التغذية. وبصرف النظر عن الدليل المكون من 80 صفحة والمتوفر على الإنترنت - والذي يسمى "دليلك لخفض نسبة الكوليسترول في الدم باستخدام TLC" - هناك القليل من الموارد لمساعدتك على طول الطريق.
- هل يوفر نظام TLC الغذائي العديد من الوصفات؟ يحتوي الدليل على بعض خطط الوجبات المقترحة ، ولكن لا يحتوي على وصفات. ومع ذلك ، هناك العديد من الكتب المتاحة حول نظام TLC الغذائي ، والتي تتضمن وصفات - على سبيل المثال ، "دليل الأبله الكامل لنظام TLC الغذائي: خفض نسبة الكوليسترول لديك باستخدام خطة الأكل الصحية للقلب".
- يمكن تناول الطعام في الخارج على نظام TLC الغذائي ، لكنه يتطلب بعض الجهد. سيتعين عليك فك رموز خيارات القائمة الأقل في الدهون المشبعة والكوليسترول. أذكى الخيارات في المطاعم هي على البخار ، مشوي ، مخبوزة ، محمصة أو مسلوقة. لا تخف من تقديم طلبات خاصة ؛ على سبيل المثال ، استبدل البطاطس المقلية بالسلطة ، واحصل على الصلصة على الجانب.
لا يقدم نظام TLC الغذائي أي موفرات للوقت.
- يقدم نظام TLC الغذائي بعض الإضافات. على سبيل المثال ، المدرجة في "دليلك لخفض نسبة الكوليسترول لديك باستخدام TLC" الصادر عن المركز الوطني للتعليم التطبيقي (NCEP) هي نصائح لتناول الطعام في الخارج ، وقوائم قليلة للعينات ، وكتيبات أولية حول سبب أهمية الكوليسترول ونصائح حول التمارين الرياضية.
- لن يكون الشعور بالشبع عند اتباع نظام TLC الغذائي مشكلة. يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع والشعور بالرضا بأنك قد اكتفيت. لا ينبغي أن يكون الجوع مشكلة في نظام TLC الغذائي. ستأكل الكثير من الفواكه والخضروات المليئة بالألياف ، والتي تقضي على الجوع.
- هل مذاق حمية TLC جيد؟ كم ستفوت الزبدة والوجبات السريعة والصلصة الكريمية؟ إذا كنت تحب طعامك دهنيًا أو لديك أسنان حلوة ، فقد لا يجعلك نظام TLC يسيل لعابك. لكن القليل من الليمون والتوابل يمكن أن يجعل صدور الدجاج اللذيذة على ما يبدو. للحلوى ، الزبادي المجمد الخالي من الدسم ، السوربيه قليل الدسم والملوثات العضوية الثابتة المجمدة كلها في حدود.
كم يجب أن تمارس على حمية TLC؟
يستدعي البرنامج ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل - مثل المشي السريع - في معظم أيام الأسبوع أو كلها. تقلل ممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، ويساعد في الحفاظ على الوزن ويزيد من مستوى الطاقة لديك.
يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات والرجيم لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة.
التسميات: Best diet for weight loss افضل أقوى أنوع الحميات لخسارة ونقصان الوزن والتنحيف
<< الصفحة الرئيسية