What is Mayo Clinic Diet?how does work , cost effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟
What is Mayo Clinic Diet?how does work , cost effective? ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟ كيف يعمل؟ وكم يكلف والفعالية
كالعادة سوف نجيب اولا على تساؤلات قد تخطر على بال البعض قبل التطرف في الحديث بالتفاصيل عن موضوعنا الرئيسي وهو حمية مايو كلينك.
What is Mayo Clinic Diet?ماهي حمية مايو كلينك
نظام حمية مايو كلينك الغذائي هو النظام الحمية الغذائية الرسمي الذي طورته Mayo Clinic ، بناءً على الأبحاث والخبرة السريرية. يركز على تناول الأطعمة الصحية ذات المذاق الرائع وزيادة النشاط البدني. ويؤكد أن أفضل طريقة للحفاظ على الوزن للأبد هي تغيير نمط حياتك واعتماد عادات صحية جديدة.
What do you eat on the Mayo Clinic Diet?ماذا تأكل في نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟
- الفاكهة.
- خضروات.
- كل الحبوب.
- البروتينات الخالية من الدهون مثل الفول والأسماك.
- الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- حلويات بكميات قليلة.
سوف نتحدث عن ماذا تاكل في حمية مايو كلينك الغذائية لاحقا بالتفاصيل في هذا المقال يرجى متابعة القراءة وشكرا.
How much does the Mayo Clinic Diet cost online?ما تكلفة نظام حمية مايو كلينك الغذائي على الإنترنت؟
يمكنك اتباع خطة الأكل باستخدام الكتاب أو التسجيل للحصول على عضوية عبر الإنترنت في نظام Mayo Clinic الغذائي. تبلغ تكلفة العضوية عبر الإنترنت 4 دولارات أسبوعيًا ، أو 52 دولارًا للربع ، وتتضمن أدوات إضافية ، مثل مجلة الغذاء واللياقة ، ومتتبع العادة ، ومخطط اللياقة البدنية ، والوزن ، والبوصة ، ومتتبع المغذيات
How does the Mayo Clinic Diet work? كيف يعمل نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟
ما هو نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟
يسير فقدان الوزن ونمط الحياة الصحي جنبًا إلى جنب مع نظام حمية Mayo Clinic الغذائي. أنت تعيد ضبط عادات الأكل الخاصة بك ، وكسر العادات السيئة واستبدالها بأخرى جيدة بمساعدة الهرم الغذائي الفريد لـ Mayo Clinic.
يركز الهرم على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. بشكل عام ، تحتوي هذه الأطعمة على كثافة طاقة منخفضة ، مما يعني أنه يمكنك تناول المزيد من الطعام مع تناول سعرات حرارية أقل. فكر في الأمر بهذه الطريقة: للحصول على نفس الكمية من السعرات الحرارية تقريبًا ، يمكنك الحصول على ربع سنيكرز بار أو حوالي كوبين من البروكلي. من خلال الالتزام بنظام حمية Mayo Clinic الغذائي ، من المتوقع أن تفقد من 6 إلى 10 أرطال في أسبوعين وتستمر في خسارة 1 إلى 2 رطل أسبوعيًا حتى تصل إلى وزنك المستهدف.
في عام 2013 ، نشرت Mayo Clinic "نظام حمية Mayo Clinic للسكري" ، والذي لم يقم الخبراء بتقيمه. تم نشر طبعة جديدة من هذا الكتاب في أوائل عام 2019. تم تصميم هذا الدوران حول خطة الأكل القياسية للأشخاص الذين يعانون من مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 ، ونصائحه خاصة بخفض نسبة السكر في الدم والحفاظ على استقرار المستويات.
نظام غذائي متوازن
تقع هذه الحميات ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي توفرها.
إيجابيات حمية مايو كلينك الغذائي
- سليمة من الناحية التغذوية
- أنت تشكل نظامك الغذائي
سلبيات حمية مايو كلينك الغذائي
- الكثير من العمل المجهد
- غالية الثمن إلى حد ما
كيف يعمل نظام حمية مايو الغذائي؟How does Mayo Clinic Diet work?
افعل: اقتحم قسم المنتجات في السوبر ماركت الخاص بك.
نُشر الإصدار الأحدث (والثاني) من كتاب "Mayo Clinic Diet" في عام 2017. استخدمه ، بالإضافة إلى موقع نظام Mayo Clinic الغذائي على الويب ، كدليل لك للعمل في جزأين: "افقده!" و "عشها!" يركز الجزء الأول على 15 عادة أساسية - عادات يجب إضافتها واخرى التخلي عنها. لا تحسب السعرات الحرارية ، ويمكنك تناول كل ما تريد من الفاكهة والخضار. بعد أسبوعين ، تبدأ الجزء الثاني ، حيث تتعلم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها إما لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه ، ومن أين يجب أن تأتي هذه السعرات الحرارية. لا توجد مجموعة طعام محظورة تمامًا - فأنت تطور نمطًا من الأكل الصحي ستتبعه مدى الحياة.
في "Lose it!" ستضيف وجبة فطور صحية ، والكثير من الفواكه والخضروات ، والحبوب الكاملة ، والدهون الصحية ، وممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. ستحظر تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون ، والسكر (باستثناء ما هو موجود في الفاكهة) ، والوجبات الخفيفة (باستثناء الفواكه والخضروات) ، واستهلاك الكثير من اللحوم ومنتجات الألبان كاملة الدسم ، وتناول الطعام في الخارج (ما لم يكن الطعام الذي تطلبه يتبع القواعد) . إذا كنت متحمسًا حقًا ، فستتبنى أيضًا عادات إضافية مثل الاحتفاظ بالطعام والنشاط ومذكرات الأهداف ؛ ممارسة 60 دقيقة أو أكثر في اليوم ؛ وتناول "طعام حقيقي" طبيعي أو معالج بأدنى حد.
في "عيشها!" ستستخدم ما تعلمته في المرحلة الأولى ولكن يُسمح لك أحيانًا بخرق القواعد. ستحسب أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يمكنك تناولها بينما لا تزال تخسر بضعة أرطال أسبوعيًا. ولكن بدلاً من حساب السعرات الحرارية في كل حبة أرز (بني) تأكلها ، ستركز على الحصص. في خطة تحتوي على 1400 سعر حراري ، على سبيل المثال ، يُسمح لك بأربع حصص أو أكثر من الفواكه والخضروات ، وخمس حصص من الكربوهيدرات ، وأربع حصص من البروتين / منتجات الألبان ، وثلاث حصص من الدهون. ما الحصة؟ بالنسبة للفاكهة ، فهي بحجم كرة التنس. للبروتين ، ليس أكبر من مجموعة أوراق اللعب. جولة خارج "عشها!" مع النشاط البدني المنتظم وأنت على استعداد للحياة.
إذا كنت مهتمًا باتباع نظام حمية Mayo Clinic الغذائي للسكري ، فهو غني بالأطعمة الغنية بالمواد المغذية بشكل طبيعي وقليلة الدهون والسعرات الحرارية ، ويركز النظام الغذائي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تشمل الأطعمة الموصى بها الكربوهيدرات الصحية (مثل الفاكهة والبقوليات والخضروات ودقيق القمح الكامل ونخالة القمح) ؛ الأطعمة الغنية بالألياف مثل المكسرات والفاصوليا ؛ الأسماك الصحية للقلب مثل السلمون والماكريل والتونة. والدهون "الجيدة" ، وتشمل الأفوكادو واللوز والزيتون والجوز. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والصوديوم.
What can I eat in mayp clinic diet? ماذا يمكنني أن آكل في نظام حمية مايو كلينك الغذائي
- وعاء بوريتو
وجه وجبتك نحو الهرم الغذائي في Mayo Clinic ، حيث تمزج وعاءًا من أرز الحبوب الكاملة مع الدجاج قليل الدهن والفاصوليا السوداء والطماطم المقطعة والأفوكادو.
- فطائر الموز ودقيق الشوفان
امزج الموز مع الفطائر ، أو قدمه مقطعاً إلى شرائح. رشي القرفة على كومة الفطائر للحصول على نكهة إضافية.
- سلطة الكسكس
اخلطي الزيتون مع شرائح الخيار والطماطم للحصول على نكهة منعشة واستمتع بها كطبق جانبي أو طبق رئيسي.
- بيتزا بيتا
لا داعي لتخطي أطعمة الراحة المفضلة لديك أثناء اتباع هذا النظام الغذائي. استبدل العجين بالبيتا بتدوير صحي على شريحة البيتزا التقليدية.
- الماكريل المدخن
زد من تناول أوميغا 3 وحافظ على صحة قلبك مع هذا الطبق. قدميها على سرير من الخضار المطبوخة على البخار أو مع سلطة جانبية.
- الحمص
استمتع بالفلفل أو الجزر أو الخيار لوجبة خفيفة لذيذة.
- خضروات مقلية
يمكن أن يكون تحضير الوجبات سريعًا وسهلاً - حتى عند اتباع نظام غذائي. ضع الخضروات المفضلة لديك ، مثل الفاصوليا الخضراء والجزر والبروكلي والفلفل أو البصل في مقلاة كبيرة ، وقدمها مع الأرز البني.
- سلطة الافوكادو
تُقلب شرائح الأفوكادو قليلاً في زيت الزيتون وعصير الليمون والكزبرة. يُمزج مع الحمص أو الفلفل المقطّع لإضفاء نكهة إضافية.
- الشوكولاته الداكنة
على الرغم من أن نظام Mayo Clinic الغذائي يحتفظ بالحلويات للمناسبات الخاصة ، دلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة بين الحين والآخر لإرضاء أسنانك الحلوة.
ما تكلفة نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟How much does Mayo Clinic Diet cost?
سواء أكان سعرًا أعلى من علامة تبويب البقالة الحالية ، يعتمد بالطبع على ما تضعه في عربة التسوق. الفواكه والخضار ومنتجات الحبوب الكاملة أغلى بشكل عام من الحبوب السكرية والخبز الأبيض والبيتزا المجمدة. ولكن لا توجد رسوم عضوية ، وتمنحك الطبيعة الفردية للنظام الغذائي مساحة للمناورة المالية - من خلال إعداد العشاء من أي منتج معروض للبيع ، على سبيل المثال.
يُعد كتاب "نظام حمية Mayo Clinic الغذائي" دليلًا أساسيًا ويجب شراؤه.
هل سيساعدك نظام حمية مايو كلينك الغذائي على إنقاص الوزن؟Will Mayo Clinic Diet help you lose weight?
على الأرجح ، سيساعدك نظام حمية Mayo Clinic الغذائي على إنقاص الوزن ، بشرط أن تتبع القواعد.
على الرغم من أن البحث الوحيد الذي يقيم النظام الغذائي على وجه التحديد يأتي من حمية Mayo Clinic نفسها ، إلا أن النتائج الأولية واعدة. يتم دعم المبادئ الكامنة وراءها من خلال بحث كبير ، مما يشير إلى قدرتها على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
في برنامج تجريبي عام 2008 لـ 53 موظفًا يعانون من السمنة المفرطة في حمية Mayo Clinic تابعوا "اخسرها!" لمدة أسبوعين ، كان متوسط فقدان الوزن 8 أرطال. ما يقرب من 46 جميع الذين أنهوا حياتهم فقدوا 4 أرطال أو أكثر ، وخسر معظمهم ما بين 6 إلى 10 أرطال. كان هناك مجموعة المراقبة.
بشكل عام ، ثبت أن الأنظمة الغذائية الغنية بالأطعمة منخفضة الكثافة للطاقة تؤدي إلى فقدان الوزن ، وتعزيز الشبع عند تناول سعرات حرارية أقل ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. في دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2018 ، شاركت 96 امرأة بدينة أو بدينة في تجربة لمدة 14 أسبوعًا لمراقبة فقدان الوزن عند اتباع نظام غذائي منخفض الكثافة للطاقة مقابل خطة قياسية لفقدان الوزن. ووجدت الدراسة أن المجموعة التي تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكثافة أبلغت عن عدد أقل من الرغبة الشديدة ، وفقدان أكبر للوزن وانخفاض أكبر في كتلة الدهون مقارنة بالمجموعة التي تتبع خطة قياسية لإنقاص الوزن. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، وخاصة التجارب الكبيرة ذات الشواهد ، لتأكيد النتائج.
ما مدى سهولة اتباع نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟How easy is Mayo Clinic Diet to follow?
سيجد معظم أخصائيو الحميات العبارة التقييدية "فقدها!" المرحلة صعبة. لهذا السبب تستمر أسبوعين فقط. بمجرد تطوير خطتك في "Live it!" ولا تجد أي أطعمة محظورة تمامًا ، فمن المرجح أن تظل في العربة.
أنت حر في تناول الطعام بالخارج ، طالما أنك تركت هرم الطعام في Mayo يوجه اختياراتك في القائمة. قد يتم تقييد الكحول أكثر بقليل مما تفضل. وعلى الرغم من أن عددًا كبيرًا من أدلة Mayo تجعل تطوير خطتك أسهل ، فلا توجد طريقة لتجنب متجر البقالة والموقد.
رفيق Mayo بعنوان "كتاب الطبخ الجديد من Mayo Clinic ، الإصدار الثاني" مليء بأفكار الوصفات. بمجرد أن تفهم أحجام الطعام والوجبات الصحية ، يمكنك البحث عن مواقع الوصفات الخارجية مجانًا.
لا يشجع تناول الطعام خارج المنزل في أغنية Mayo "Lose it!" المرحلة ، لكن التفاصيل الدقيقة تقول أنه لا يزال بإمكانك تقنيًا إذا لم تبتعد عن الإرشادات.
لا توجد موفرات للوقت ، ما لم تستأجر شخصًا ما لتخطيط وجباتك ، والتسوق من أجلها وإعدادها. ولا يمكنك أن تدفع لشخص لممارسة الرياضة من أجلك.
يوفر الكتاب تخطيط الوجبات وتسوق البقالة وأدلة تناول الطعام بالخارج ؛ دورة مكثفة في أساسيات التغذية ؛ ونصائح للبقاء متحفزًا. ليس لدى Mayo أي موارد خاصة بالكتب على الإنترنت ، ولكن يمكنك الاطلاع على قاعدة البيانات الكبيرة الخاصة بها من المقالات المتعلقة بالنظام الغذائي.
يؤكد خبراء التغذية على أهمية الشبع والشعور بالرضا بأنك قد اكتفيت. يجب ألا تشعر بالجوع عند اتباع نظام Mayo Clinic الغذائي. في الجزء الأول ، يمكنك تناول عدد غير محدود من الخضار والفواكه ، وبعد ذلك ، عندما يكون لديك غطاء من السعرات الحرارية ، فإن التركيز على الفواكه كثيفة الطاقة والخضروات والحبوب الكاملة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
أنت تصنع كل شيء ، لذلك إذا لم يكن طعم شيء ما جيدًا ، فأنت تعرف من يجب أن تلوم.
ما مقدار التمارين التي يجب أن تمارسها على نظام حمية مايو كلينك الغذائي؟How much should you exercise on Mayo Clinic Diet?
يجب أن تتحرك ما لا يقل عن 30 إلى 60 دقيقة كل يوم ، لكن ما تفعله ومتى تفعله متروك لك تمامًا. تقدم Mayo Clinic مؤشرات ، بدءًا من إدخال المزيد من التمارين في روتينك اليومي (مثل ركن سيارتك بعيدًا في المركز التجاري وصعود السلالم إلى مكتبك) إلى التغلب على العقبات الشائعة والقيود الجسدية.
يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة.
التسميات: Best diet for weight loss افضل أقوى أنوع الحميات لخسارة ونقصان الوزن والتنحيف
<< الصفحة الرئيسية