What is the best diet for chronic fatigue syndrome? ما هو أفضل حمية ورجيم لمتلازمة التعب المزمن؟

الإرهاق المزمن بعيد كل البعد عن التعب "أحتاج فنجان قهوة آخر". إنها حالة منهكة يمكن أن تؤثر على حياتك بأكملها.

حتى الآن ، لم تكن هناك دراسات كبيرة حول تأثيرات حمية ورجيم النظام الغذائي على متلازمة التعب المزمن (CFS). ومع ذلك ، أكد خوسيه مونتويا ، أستاذ الطب والمتخصص في عيادة الإجهاد المزمن في ستانفورد ، أن حمية ورجيم النظام الغذائي يبدو أنه يؤثر على التعب المزمن.

قال مونتويا: "يمكن أن تتأثر المساحات الصديقة لألطفال بالنظام الغذائي ، لكننا نعرف القليل جدًا عما يمكن أن يصلح للجميع على وجه التحديد". "نحن نعلم أنه بالنسبة للبعض ، بعض المواد الغذائية تجعل أعراضهم أسوأ أو أفضل وأن الناس يجب أن ينتبهوا لها."

بينما لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث ، هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في زيادة الطاقة والتأكد من أنك تتناول حمية ورجيم نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا. فيما يلي 12 حيلة غذائية يمكنك تجربتها.

ما هي الخطوات اللازمة اتبعها في حمية ورجيم متلازمة التعب المزمن؟

تجنب الأطعمة الالتهابية

نظرًا لأن الالتهاب يبدو أنه يلعب دورًا في التعب المزمن ، يوصي مونتويا بتجربة حمية ورجيم نظام غذائي مضاد للالتهابات أو إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات مثل السمك وزيت الزيتون. حاول الحد من الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة.

ابق رطبًا

في حين أن شرب المزيد من الماء ليس علاجًا للإرهاق المزمن ، إلا أنه لا يزال مهمًا. من المعروف أن الجفاف يجعل التعب أسوأ. البقاء رطبًا مهم لتحسين الصحة أو الحفاظ عليها.

احتفظ بمجلة للأغذية والأعراض

يعد دفتر يوميات الطعام طريقة رائعة لاكتشاف الأطعمة التي تحسن الأعراض أو تزيدها سوءًا. من المفيد أيضًا أن يكون لديك سجل لما تشعر به يومًا بعد يوم لمشاركته مع طبيبك. تتبع ما تشعر به وما تأكله كل يوم للعثور على أي أنماط. نظرًا لأن 35 إلى 90 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن يعانون من أعراض مرتبطة بمتلازمة القولون العصبي ، فمن المهم إيلاء اهتمام خاص لأي اضطراب أو ضيق في المعدة.

لا تقطع كل شيء

من المغري قطع كل ما يمكنك فعله في مواجهة مرض ضبابي لا يلين مثل التعب المزمن ، ولكن لا يوجد دليل على أن اتباع حمية ورجيم نظام غذائي شديد التقييد يحسن الأعراض. تحدث إلى طبيبك قبل التخلص من أي أطعمة من حمية ورجيم نظامك الغذائي لمنع إرهاق جسمك والاستغناء عن العناصر الغذائية المهمة. حاول فقط اتباع حمية ورجيم نظام غذائي للإقصاء إذا كان طبيبك وأخصائي التغذية يعتقد أنه مناسب لك.

لكن جرب في حمية ورجيم نظامك الغذائي

قد تجعلك بعض الأطعمة تشعر بتحسن أو أسوأ. على سبيل المثال ، لاحظ بعض مرضى مونتويا تحسنًا بعد إزالة الغلوتين أو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات من وجباتهم الغذائية بينما لم يلاحظ آخرون أي آثار. نظرًا لعدم وجود حمية ورجيم نظام غذائي قياسي لـ CFS ، فقد يكون من المفيد تجربة رجيم وحمية نظامك الغذائي لمعرفة ما يجعلك تشعر بالأفضل.

من الأفضل أن تعمل مع اختصاصي التغذية أو الطبيب لتخصيص خطة طعام تتناسب مع احتياجاتك الخاصة. يمكنك أن تبدأ بنفسك من خلال الانتباه إلى ما تشعر به أطعمة معينة.

وقالت ليا جروبو ، RD ، CDE في مركز ستانفورد للرعاية الصحية: "مع التعب المزمن ، من المهم الاستماع إلى جسمك ومعرفة ما تشعر به". هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تعتقد أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض أو إذا كنت تخطط لإجراء أي تغييرات على رجيم وحمية نظامك الغذائي.

إذا كنت ترغب في تجربة شيء جديد ، يوصي جروبو بإجراء تغييرات صغيرة ، مثل إضافة المزيد من الخضار إلى العشاء كل ليلة. التزم به لمدة شهر كامل قبل أن تقرر ما إذا كان التغيير قد أدى إلى تحسن الأعراض أم لا. سيكون من المرجح أيضًا أن تتمسك بالعادات الصحية على المدى الطويل إذا أدخلتها ببطء.

قلل من تناول الكافيين

يبدو أن الكافيين طريقة رائعة لتحسين طاقتك ، لكن له عواقب. يمكن للكافيين أن يمنحك إحساسًا زائفًا بالطاقة ويقودك إلى الإفراط في تناوله ، وفقًا لمونتويا. قد يكون القليل من الكافيين مفيدًا لبعض الناس. فقط احرص على عدم إرهاق نفسك وتأكد من أن مدخولك لا يؤثر على نومك.

جرب وجبات أصغر وأكثر تكرارًا

يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن بالتعب الشديد في تناول الطعام أو لا يشعرون بالجوع. إذا كنت تفقد الوزن أو تكافح من أجل تناول ما يكفي من الطعام على مدار اليوم ، يوصي Groppo بتجربة وجبات أصغر بشكل متكرر أو إضافة وجبات خفيفة صغيرة بين كل وجبة. قد يساعد تناول الطعام بشكل متكرر في الحفاظ على طاقتك. قد يكون من الأسهل أيضًا تحمل الأجزاء الصغيرة.

انتبه للسكر

يمكن للسكر أيضًا أن يزيد من طاقتك بشكل مؤقت ، لكن الانهيار الذي يحدث بعد ذلك يمكن أن يزيد من التعب بدلاً من الوصول إلى الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر ، يقترح Groppo تناول الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مع القليل من البروتين للمساعدة في التخلص من مستويات السكر في الدم والطاقة. يعتبر التوت مع الزبادي العادي غير المحلى خيارًا رائعًا.

تملأ على الخضار غير النظامية. حاول تضمين الخضار من جميع الألوان على مدار اليوم للحصول على مغذياتها وفوائدها الفريدة. الخضار الحمراء ، على سبيل المثال ، مليئة بالمغذيات النباتية التي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في تقليل الالتهاب. تحتوي الخضار الصفراء على فيتامينات ومعادن مهمة مثل الفيتامينات A و C و B6.

تخطي الأطعمة المصنعة بكثافة

تحتوي الأطعمة المعالجة بكثافة على عناصر غذائية أقل من نظيراتها الغذائية الكاملة من المهم تناول الكثير من النباتات - مثل البقوليات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة - لدعم احتياجات جسمك.

لا تعرف ماذا تأكل؟ يوصي Groppo بالالتزام بالأطعمة التي "أقرب ما تكون إلى الطريقة التي جعلتها الطبيعة الأم ممكنة." اختر الذرة المنبثقة بدلاً من رقائق الذرة أو الأرز البني بدلاً من المعكرونة ، على سبيل المثال.

ضعي فوقها الدهون الصحية

رشة من الجوز ، بضع شرائح من الأفوكادو ، بضع أونصات من سمك السلمون المرقط: يمكن أن يكون من السهل إضافة الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية على مدار اليوم. تعتبر الدهون الصحية مهمة لصحة الدماغ والقلب ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب.

خطة وجبة والإعداد عندما تستطيع

واحدة من أفضل الطرق لضمان اتباع حمية ورجيم نظام غذائي مغذي هي خطة الوجبات وتحضير الطعام في وقت مبكر. في الأيام التي يكون لديك فيها المزيد من الطاقة ، خطط لما ستأكله لبقية الأسبوع وقم بإعداد المكونات الأساسية أو قم بطهي الوجبات طوال الوقت. ستكون وجباتك جاهزة للانطلاق. لن تقلق بشأن ما ستأكله في يوم معين. والأفضل من ذلك: استعن بشخص ما لمساعدتك حتى تتمكن من إنجاز المزيد دون إجهاد نفسك.

الخلاصة

لقد تم إخبارنا جميعًا مرارًا وتكرارًا أن ما تأكله يؤثر على شعورك. هذا لا يقل صحة مع التعب المزمن. على الرغم من عدم وجود أنظمة غذائية محددة للإرهاق المزمن ، إلا أن اتباع حمية ورجيم نظام غذائي متوازن وصحي يمكن أن يكون جزءًا أساسيًا من خطة العلاج الخاصة بك. فقط تأكد من التحدث دائمًا مع طبيبك وأخصائي التغذية قبل إجراء تغييرات جوهرية على حمية ورجيم نظامك الغذائي أو إضافة أي مكملات.