Anger Management Tips نصائح لإدارة الغضب

 Anger Management Tips نصائح لإدارة الغضب

فيما يلي بعض النصائح التي تم اختبارها بمرور الوقت لإدارة الغضب -

• التفكير قبل التحدث - اجمع أفكارك قبل قول أي شيء.

• التعبير عن الغضب بهدوء - اذكر الأفكار بوضوح دون إيذاء الآخرين.

• ممارسة الرياضة - اقضِ بعض الوقت في ممارسة الأنشطة البدنية الأخرى الممتعة.

• المهلات - يمكن لبعض لحظات الصمت أن تساعدك على تركيز أفكارك.

• تحديد الحلول - بدلاً من التفكير في ما يجعلك غاضبًا ، حاول إيجاد حل للمشكلة.

• استخدم عبارات "أنا" - قل ، "لقد كنت أنتظر التحقق من عرضك التقديمي" ، بدلاً من "أنت لا تنهي عملك أبدًا في المواعيد النهائية".

• لا تحقد - من غير الواقعي أن تتوقع أن يعمل الجميع وفقًا لإرشاداتك. المسامحة والنسيان يمكن أن يزيلا الكثير من المشاعر السلبية من نظامك.

• استخدم الفكاهة - استخدم الفكاهة لتبديد الموقف دون تحويله إلى عداء.

• ممارسة مهارات الاسترخاء - تمرن على التنفس العميق والاستماع إلى الموسيقى.

• اطلب المساعدة - ضع في اعتبارك طلب المساعدة المتخصصة إذا كان غضبك لا يمكن السيطرة عليه تمامًا.

جربها بنفسك

تذكر موقفًا جعلك غاضبًا ، وموقفًا آخر جعلك تتحول إلى حالة عنف بغضب. قارن الآن كلتا الحالتين واملأ النموذج.

• ما الذي يجعلك غاضبا؟ كيف سيكون رد فعلك على هذا الموقف؟

• ما هو أكثر السلوك الذي تريد تجنبه عندما تشعر بالغضب؟

• ماذا سيكون خط العمل البديل الخاص بك؟

• كيف ستتعاملون مع بوادر الغضب المبكرة؟

• كيف ستتصرف عندما تكون غاضبًا جدًا؟

قم بتنزيل ورقة جربها بنفسك.