How to Control Anger? كيف تتحكم في الغضب؟

 How to Control Anger? كيف تتحكم في الغضب؟

يمكن دائمًا السيطرة على الغضب ؛ يمكن للمرء على الأقل التخفيف من حدته من خلال تطبيق الطرق التالية -

حاول أن تفهم المشاعر تحت غضبك

غالبًا ما يخفي الغضب مشاعر أخرى مثل الإحراج وانعدام الأمن والعار أو الذنب. لكي تتحكم في غضبك ، عليك أن تدرك ما هي مشاعرك الحقيقية.

إدارة الإشارات والمحفزات

يغذي الغضب آلية دفاع "القتال أو الهروب" في الجسم. حتى لو شعرت أنك تغضب دون سابق إنذار ، يبدأ جسدك في إرسال إشارات جسدية لك قبل ذلك بكثير.

تحديد أزرار الغضب

• صرير اليدين أو الفك
• احمرار الوجه
• التنفس أثقل
• يسير حول
• قصف القلب

تعلم طرقًا للتهدئة

يمكنك التعامل مع غضبك بشكل أسرع إذا كنت تعرف كيفية التعرف على الإشارات قبل أن يخرج عن السيطرة.

نصائح سريعة للتبريد

• التنفس - أخذ أنفاس عميقة من البطن لسحب الهواء النقي إلى الرئتين.

• التمرين - يطلق الطاقة السلبية التي تحملها.

• استخدام الحواس - الاستماع إلى الموسيقى أو تخيل نفسك في مكان خلاب.

• العد ببطء إلى عشرة - التركيز على العد يجعلك تفكر بعقلانية ويجعل مشاعرك مبسطة بأفكارك.

ابحث عن طرق صحية للتعبير عن غضبك

إذا تم توجيه الغضب بشكل صحيح ، يمكن أن يكون أداة تحفيز عظيمة. استخدم الكثير من الرياضيين الغضب لأداء ممتاز.

امنح نفسك لحظة للتفكير في الموقف

• ما مدى أهميتها في الصورة الكبيرة؟
• هل يجب أن أضيع وقتي في الغضب من ذلك؟
• هل يستحق إفساد اليوم بالنسبة لي؟