What does it mean to be a morning person?ماذا يعني أن تكون صباحي؟ كيف تستقيظ باكرا او مبكرا ونشيطا

What does it mean to be a morning person?ماذا يعني أن تكون صباحي؟ كيف تستقيظ باكرا او مبكرا ونشيطا ؟

الشخصية الصباحية:شخص يحب الجزء الأول من اليوم: الشخص الذي لديه أكبر قدر من الطاقة في الصباح. هو الشخص النشيط الذي يستقيظ مع أصوات الطيور والعصافير عند بزوغ الفجر. 

Is it better to be a morning person?هل الأفضل أن تكون صباحي

جيناتك مسؤولة جزئيًا عما إذا كنت شخصًا صباحيًا أو بومة ليلية.  تظهر الأبحاث أن كونك شخصًا في الصباح يرتبط بالكثير من الفوائد الصحية.  لقد تم ربطه بنوم أفضل ، وفقدان الوزن المستمر ، والمزيد من السعادة.

Can you become a morning person?هل يمكنك أن تصبح شخص الصباح

زمارة!  زمارة!  زمارة!  انطلق المنبه.  ذعر!  لقد نمت أكثر من اللازم وضغطت على زر الغفوة عدة مرات.  الآن ، كل ما يمكنك فعله هو الكفاح من أجل إيجاد الطاقة للنهوض من السرير.

 كل صباح هو نفسه.  بقدر ما تحاول الاستيقاظ في وقت كافٍ لإعداد الأطفال للمدرسة ، أو تناول الإفطار ، أو التخطيط لقائمة مهامك ، يبدو أن الوقت ينزلق بين أصابعك.  تبدو مألوفة؟

 السيناريو أعلاه هو سيناريو مألوف للغاية بالنسبة للكثيرين منا الذين يجدون أن الصباح مشغول للغاية ومرهق للغاية.  فلا عجب أننا لا نريد النهوض من السرير!  قد يقول البعض أن الحل هو الاستيقاظ قبل ساعة أو ساعتين مما تفعله الآن ... ولكن بعد ذلك ، متى تنام؟

 بدلاً من محاولة إجبار نفسك على روتين جديد عندما يكون لديك بالفعل عدد كبير من الأشياء الأخرى على طبقك ، فإن الطريقة الأبسط والأكثر فاعلية لاستعادة صباحك هي إضافة إلى عاداتك الحالية بالفعل.

 صدق أو لا تصدق ، من الممكن أن يكون لديك صباح مثمر وأن يتمكنا من تحقيق ذلك

ماهي الخطوات كي تستقيظ مبكرا ونشيطا

1. استخدم القرفصاء أثناء تنظيف أسنانك

 لذلك ، فأنت تعلم بالفعل أن القليل من التمارين الخفيفة في الصباح يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة والنشاط في اليوم التالي.  ولكن بدلاً من الاستيقاظ قبل ساعة كاملة لممارسة الرياضة ، فلماذا لا تجعل بعض التمارين عادة قد أتقنتها بالفعل؟  وهي تنظيف أسنانك.

 يعتبر تنظيف أسنانك في الصباح من أولى العادات التي يتقنها معظمنا ، لذا يجب أن يكون تعدد المهام أمرًا سهلاً.  وفقًا لـ John J.

 يمكن لبعض التمارين الخفيفة أثناء الاستعداد لليوم القادم أن تساعد في تدفق تلك العصائر الإبداعية حتى قبل أن تغادر المنزل.  من السهل بشكل خاص عمل القرفصاء الهوائية أثناء تنظيف أسنانك.  فقط تأكد من أنك تقوم بها بشكل صحيح حتى تحصل على جميع مزاياها دون إصابة.

 2. ضبط منبه لكل شيء

 هذه نصيحة بسيطة لكنها فعالة.  هل تنشغل بسهولة في قضاء الكثير من الوقت في نشاط واحد في الصباح؟  معظمنا يفعل.  في بعض الأحيان ، يستغرق تصفيف شعرك وقتًا أطول أو يستغرق وقتًا أطول في اختيار الزي (نصيحة احترافية: اختر ملابس اليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش!).  أو ربما يبدو أنك لا تستطيع إنجاز أي شيء.

 استخدم هاتفك لتحفيزك على الوقت الذي يجب أن تنتقل فيه إلى مهمتك التالية.  بهذه الطريقة ، يمكنك التأكد من أنك تنطلق إلى العمل - مع إنجاز كل شيء - في الوقت المناسب.

3. اجعل الملاحظات الصوتية صديقك الجديد

 أنا متأكد من أنك ستوافق على أن بعضًا من أفضل أفكارنا قد ظهرت أثناء الاستحمام أو الاستحمام.  فلماذا لا تستغل هذا الوقت عندما يكون عقلك أكثر استرخاءً لتصفح كل ما تحتاجه لإنجازه في ذلك اليوم؟

 قبل أن تستحم ، شغّل تطبيق الملاحظات الصوتية المفضل لديك وقل بصوت عالٍ كل ما تحتاج إلى إنجازه في ذلك اليوم لأنه يبرز في رأسك.  بعد ذلك ، يمكنك الاستماع مرة أخرى إلى التسجيل وكتابة تلك التي يصعب تذكرها.  (ستفعل بعض التطبيقات ذلك من أجلك!)

 4. كرر المانترا الخاصة بك

 إذا كنت تميل إلى نسيان مفاتيحك أو محفظتك أو هاتفك في الصباح ، فقد يكون من المفيد لك إنشاء تعويذة يمكنك تكرارها لنفسك بصوت عالٍ قبل الخروج من المنزل.

 أثناء ارتداء حذائك ، قل لنفسك بصوت عالٍ: "الهاتف!  محفظة نقود!  مفاتيح! "  على تكرار.  ثم ابدأ في جمع العناصر المذكورة أثناء تكرار شعارك.

 من يهتم إذا كنت تبدو سخيفًا بعض الشيء؟  على الأقل أنت الوحيد الذي يمكنه سماع نفسك!  من المستحسن أيضًا الاحتفاظ بكل هذه العناصر في صينية أو على خطاف بالقرب من باب منزلك حتى تتمكن من الإمساك بها بسهولة عند مغادرة المنزل.

المانترا هي اليوغا . 

5. اجعل تنقلاتك نشطة ذهنياً

 إذا سئمت من إجبارك على التحديق في انعكاسك في النافذة (أو إبط شخص غريب) عندما تكون شبكة Wi-Fi في القطار أو الحافلة ، فلماذا لا تحقق أقصى استفادة من تلك الدقائق من العزلة بعيدًا عن  تويتر ورسائل البريد الإلكتروني والنصوص؟

 يستمع الكثير منا إلى الموسيقى ، والتي يمكن أن تساعد في تحفيز الدماغ لبعضنا.  ولكن يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لتعلم شيء ما - سواء كان موضوعًا تهتم به بالفعل أو شيء خارج الصندوق تمامًا.  (هل تساءلت يومًا لماذا فساتين الزفاف بيضاء؟ هناك بودكاست عنها!)

 قم بتنزيل بعض ملفات البودكاست أو الكتب الصوتية الشيقة التي تريد قراءتها ولكن لا يمكنك أبدًا العثور على الوقت المناسب لها.  بعد ذلك ، لن تشعر أن تنقلاتك ذهابًا وإيابًا من العمل مثل هذا الوقت الممتع.  يعمل هذا أيضًا مع الأشخاص الذين يقودون سياراتهم إلى العمل.