How do I stop being addicted to my phone?كيف أتوقف عن الإدمان على هاتفي؟
How do I stop being addicted to my phone?كيف أتوقف عن الإدمان على هاتفي؟
Are You Addicted to Your Phone?هل أنت مدمن على هاتفك؟
الاستخدام المفرط للهاتف الخلوي هو اتجاه يتزايد كل يوم. لقد استهلكنا الحياة خلف الشاشة. لكن لماذا؟ لأنه في كثير من الأحيان ، في العالم الرقمي ، تتفتح الأزهار والشمس مشرقة دائمًا.
يسعى الكثير منا إلى التحقق من صحته والحصول عليه من الإعجابات والتعليقات على الصور أو الأفكار التي ننشرها عبر الإنترنت ، وبطبيعة الحال ، نتوق إلى المزيد من ذلك يوميًا. ولكن متى يصبح هذا الشغف مهووسًا وربما إدمانًا؟ يشكل العديد من الأفراد إدمانًا على الهواتف الذكية لأنهم يعيشون دون القبول والمعلومات التي يمكنهم الوصول إليها على أجهزتهم.
يجب أن نتجنب الوقوع في فخ الافتتان بما نتلقاها من هواتفنا. لكن من الصعب عدم القيام بذلك. لقد أصبح من المعتاد فحص هاتفك تلقائيًا إذا تم اصطحابه في المصعد مع شخص غريب أو المشي في الشارع في طريقك إلى مكان ما. نفعل هذا بدون قصد لأنه أصبح عادة بالنسبة لنا. يكاد يكون من الغريب عدم فحص هواتفنا كل خمس دقائق. بدأنا نشعر بالضياع ، في غير محله ، وحتى بعدم الأمان في بعض الأحيان.
لذا ، كيف تعرف أنك مصاب بالإدمان؟ كثير من الناس يتساءلون عن هذا بانتظام.
هناك العديد من علامات إدمان الهواتف الذكية التي يمكن على سبيل المثال لا الحصر:
- الشعور بالقلق الشديد في حالة نفاد بطارية هاتفك أو فقدان الخدمة ؛
- استخدام هاتفك حتى لحظة ذهابك للنوم والتحقق منه في اللحظة التي تستيقظ فيها ؛
- النوم مع هاتفك على سريرك ؛
- الاتصال بهاتفك في أوقات القلق أو الاكتئاب ؛
- قضاء الوقت بلا هوادة من خلال النظر إلى هاتفك ؛
- قد يكون الانخراط في هذه الأنشطة أو تجربة أي من هذه المواقف مؤشرًا محتملاً على إدمان الهواتف الذكية. يمكن أن تؤدي هذه العوامل إلى العديد من الاضطرابات الشخصية والجسدية ، وقد يكون من الصعب للغاية كسر دائرة الشعور بالاعتماد على هاتفك.
ما هي آثار إدمان الهاتف الخليوي
- " ثني العنق " - من خلال النظر باستمرار إلى أسفل ، يمكن لمستخدمي الهواتف الذكية المزمنين البدء في تجربة شيء يعرف باسم رقبة النص. يستخدم هذا عادة لوصف آلام الرقبة والأضرار التي لحقت عضلات الرقبة من خفض رقبتك دائمًا إلى أسفل.
- الحوادث - عندما تستهلك ما هو موجود على هاتفك ، فإنك تصبح غير مدرك لما يحيط بك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى وقوع حوادث ، وخاصة حوادث السيارات ، إذا كنت تنظر إلى هاتفنا أثناء القيادة.
- اضطراب الوسواس القهري - في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إدمان الهواتف الذكية إلى ظهور أنماط أو أعراض الوسواس القهري ، بما في ذلك: العادات المتكررة (في الحالات القصوى ، فحص هاتفك أكثر من 800 مرة في اليوم) واضطرابات النوم.
- مشاكل العلاقة - إذا كان عليك أن تطلب باستمرار من شريكك أن يضع هاتفه بعيدًا ، أو إذا وجدت أن الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء والتطلع إلى التوقف عن فحص هاتفك ، فقد يكون ذلك ضارًا لبناء علاقات حقيقية.
- يتم تجاهل الصحة العقلية تمامًا عندما تعتمد على هاتفك باستمرار. يلعب التوتر والقلق دورًا بعيدًا عن سعادتك ، مما يؤدي إلى محاولة إصلاح هذا الشعور باستخدام المزيد من الهواتف المحمولة - وتستمر الدورة غير الصحية.
المضي قدما في بناء محادثة التخلص من إدمان الهواتف الذكية. ما الذي يمكنك فعله للتغلب على التوتر والقلق من الشعور بالهوس بهاتفك؟ هناك العديد من الطرق لدمج عادات عدم الاعتماد على هاتفك ببطء في حياتك اليومية. انظر أدناه لمعرفة
ما هي الطرق التي ستساعدك في التغلب على إدمانك:
- وضع هاتفك بعيدًا عنك. هذا يضمن أن التجربة بعيدة. عندما يكون بعيدًا عن متناول اليد ، يكون من الأسهل تجنب فحصه بدون سبب.
- إزالة الإخطارات الصوتية. صوت "دينغ" الصغير يخبرك "تفقدني الآن". عندما في الواقع ، يُنظر إليه على أنه طلب. يمكنك تحديد الوقت الذي تريد فيه التحقق من رسالة أو إشعار.
- وضع مؤقت على استخدام هاتفك. إذا قمت بفحص هاتفك بحثًا عن بريد إلكتروني واحد ثم تحول إلى التحقق من جميع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ومرت ساعة ، يمكنك مراقبة ذلك عن طريق ضبط مؤقت. ضع جانباً 15 دقيقة فقط لذلك فكرت في التمرير لمدة ساعة.
- استبدل العادة. التخلص من إدمانك بشكل كبير مفيد دائمًا. في بعض الأحيان ، يكون استبدالها هو الحل الأفضل. اختر هواية جديدة للرسم أو تمرينًا جديدًا.
- هذه كلها طرق مفيدة للتغلب على إدمان الهاتف. يمكن لبعض التحولات البسيطة أن تخفف الضغط والتوتر بمجرد تحويلهما إلى عادة ومتابعتها باستمرار. انخرط جسديًا مع الأشخاص الذين تحبهم وتهتم بهم وضع التكنولوجيا في أسفل قائمة الأولويات.
تبدأ الإدمان عندما تعبر عن فراغ في حياتك. لذا ، ابدأ في معالجة هذه الفراغات مبكرًا ، دون مساعدة هاتفك. تحدث إلى صديق أو معالج حول فقدان حياتك ، بدلاً من دفن أنفك في هاتفك.
اقرأ أيضا عن في ثقف نفسك :
التسميات: Info معلومات عامة
<< الصفحة الرئيسية