What is Weight Watchers Diet?How does WW work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟
What is Weight Watchers Diet?How does WW work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟
نستمر معا في سلسلة مقالات ومنشورات أفضل واقوي وأسرع الحميات على الإطلاق لتخسيس وانقاص الوزن والمحافظة عليه
What is Weight Watchers Diet?How does WW work? ما هي حمية مراقبة الوزن وكيف تعمل؟
على الرغم من أن WW (سابقًا Weight Watchers) لا تزال تستخدم للتخلص من الأرطال ، فإنها تركز أيضًا على إلهام الحياة الصحية وتحسين الرفاهية العامة. يتضمن ذلك اتباع نهج شامل لمساعدة الأعضاء على تناول الطعام الصحي والتحرك أكثر. برنامج myWW ، الذي تم إطلاقه في أواخر عام 2019 ، هو البرنامج الأكثر تخصيصًا ومرونة حتى الآن. يعتمد البرنامج على نظام SmartPoints الخاص بـ WW ، والذي يخصص لكل طعام ومشروب قيمة نقطة ، بناءً على تغذيته ، ويستفيد من التفاصيل حول تفضيلات الطعام ونمط الحياة لمطابقة كل عضو بواحدة من ثلاث طرق شاملة لمتابعة البرنامج. العمود الفقري للخطة هو الدعم عبر تطبيق WW وورش العمل التي يقودها الخبراء لتوفير الأدوات العملية وتقنيات تغيير السلوك للمساعدة على طول الطريق.
نظام غذائي متوازن حمية مراقبة الوزن أو مراقبون الوزن
تقع هذه الحميات ضمن النطاقات المقبولة لكمية البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى التي توفرها.
ايجابيات حمية مراقبة مراقبون الوزن WW
- أكل ما تريد ؛ لا توجد أطعمة محظورة
- المرونة في تشكيل نظامك الغذائي
سلبيات حمية مراقبة الوزن WW
يمكن أن تكون المشاركة باهظة الثمن ، على الرغم من اعتبارها غالبًا قيمة جيدة ، اعتمادًا على البرنامج الذي تختاره
How does WW Weight Watchers work? كيف تعمل حمية مراقبون الوزن مراقبة الوزن
يستخدم WW نظامًا مبسطًا لحساب السعرات الحرارية يتم تخصيصه بناءً على عمرك ووزنك وطولك وجنسك لمساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. يمكنك تتبع كل ما تأكله وتشربه ، بالإضافة إلى التدريبات الخاصة بك على التطبيق أو موقع الويب
بالنسبة لأولئك الذين ينضمون إلى WW عبر عضوية رقمية أو ورشة عمل أو تدريب شخصي ، لا توجد فترة عضوية محددة. ولكن يمكنك متابعة البرنامج بعد الوصول إلى هدف إنقاص الوزن لتلقي إرشادات مستمرة بشأن الأكل والحياة الصحية. هناك أيضًا طريقة لمتابعة WW لأولئك الذين يرغبون في بناء عادات صحية دون التركيز على فقدان الوزن.
يوجه نظام SmartPoints الأعضاء نحو نمط أكل شامل أقل في السعرات الحرارية والدهون المشبعة ومصادر السكر المضافة والمركزة وأعلى في البروتين. يوفر برنامج myWW الجديد للمشاركين قدرًا كبيرًا من الحرية والمرونة ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل من خلال الاستفادة من تفضيلات الطعام ونمط الحياة للأعضاء لمطابقتهم مع واحدة من ثلاث طرق شاملة لمتابعة البرنامج. كالعادة ، لا توجد أطعمة محظورة على myWW.
يرشد Green الأشخاص نحو 100 أكثر من أطعمة ZeroPoint ، مع أكبر ميزانية SmartPoints للإنفاق على الأطعمة الأخرى التي يحبونها.
يعتمد اللون الأزرق على أكثر من 200 أطعمة من ZeroPoint لبناء وجبات حولها ، بميزانية أصغر من SmartPoints.
يتكون اللون الأرجواني من أكثر من 300 أطعمة من ZeroPoint وميزانية أكثر تواضعًا من SmartPoints.
في myWW ، تحتوي كل خطة طعام على قدر معين من أطعمة ZeroPoint (تلك التي تبلغ قيمتها SmartPoints صفرًا) ؛ تحتوي الخطة التي تحتوي على أطول قائمة من أطعمة ZeroPoint على أقل ميزانية من SmartPoints ، بينما تحتوي الخطة التي تحتوي على أقصر قائمة من أطعمة ZeroPoint على أعلى ميزانية من SmartPoints. تساعد أطعمة ZeroPoint في وضع أساس لنمط صحي من الأكل ، وهناك خطر منخفض للإفراط في تناولها ، كما يقول WW.
ومع ذلك ، يمكنك أن تأكل ما تريد - بشرط أن تلتزم بميزانية SmartPoints اليومية ، وهو رقم يعتمد على جنسك ووزنك وطولك وعمرك. يتم تقسيم الميزانية إلى قيمة يومية وأسبوعية للسماح بمزيد من المرونة. تقدم الشركة الآلاف من الوصفات ، لكل منها قيمة SmartPoints ، لإظهار مدى ملاءمتها لخطة الأكل الخاصة بك ، ويمكنك العثور على قيم النقاط لأكثر من 308000 طعام على تطبيق الهاتف المحمول أو قاعدة بيانات طعام سطح المكتب. إذا كنت تجهز طبقًا غير مدرج في قاعدة البيانات ، يمكنك حساب مكون قيمة النقاط حسب المكون ، باستخدام تطبيقك للجوال أو من خلال موقع الشركة على الويب.
What can I eat during WW Weight Watchers? ماذا يمكنني أن أكل خلال حمية مراقبون الوزن
1
شطائر البيض ولحم العجل المقدد والأفوكادو
قدمي شطيرة الإفطار هذه ذات الروائح العالية مع الصلصة الحارة على الجانب. لتقليل الفوضى أثناء التنقل ، استخدم جيوب القمح الكامل بدلاً من ذلك.
2
سلطة السبانخ المفرومة وسلطة الكمثرى مع صلصة شيري
تضيف بذور الرمان لمسة من اللون والنكهة للسلطات. قلل من العمل التحضيري عن طريق شرائها معبأة مسبقًا.
3
كلاسيك لازانيا
انغمس في هذه النسخة اللزجة من لازانيا اللحم. إنه غني ولذيذ ، جيد بما يكفي ليتم تسميته كلاسيكيًا.
4
شوت اسبريسو الشوكولاته موس
يتم وضع بودنغ الشوكولاتة الإسبرسو مع رقائق الشوكولاتة المطحونة في وصفة الحلوى هذه.
5
توست مع الأفوكادو ورقائق الفلفل الأحمر
إذا كنت ترمي عادة شريحة من الخبز في المحمصة لتناول الإفطار ، فلا داعي للتوقف عند هذا الحد. انشر الأفوكادو الطازج المهروس على الوجه وأضف بعض رقائق الفلفل الأحمر للتحول
6
حساء الدجاج المعكرونة
حساء الدجاج المعكرونة ليس فقط عندما تكون مريضًا. يمكنك الاستمتاع بهذا الشتاء المفضل كوجبة غداء خفيفة أو عشاء. أضف الخضروات المجمدة مثل البازلاء والذرة والفاصوليا الخضراء والجزر لإعطائها دفعة قوية من النكهة والفيتامينات.
7
تشيز برجر مع طماطم وبصل مشوي
إذا كنت ترغب في تناول برجر شهي ، فاستمر في شواء واحد باستخدام 93 في المائة من اللحم المفروم قليل الدهن. تعد الطماطم الطازجة والبصل المشوي طبقة رائعة لذيذة وصحية. إذا كنت تحب البرجر الخاص بك أكثر من العصير ، فلا تضغط على الفطيرة عند طهيه.
8
بطاطس صغيرة محمصة
تعد البطاطس الصغيرة المحمصة جانبًا رائعًا لأي وجبة. اطبخ مع الزعتر والليمون لمنحهم طعمًا رائعًا.
9
فطيرة تفاح
دائمًا ما تكون حلوى شهيرة ، فطيرة التفاح هي خيار لذيذ للطهي في الصيف أو عشاء العطلات أو مجرد ليلة على الأريكة. للحصول على لمسة إضافية ، أضيفي فتات مصنوع من الشوفان والدقيق والسكر.
10
قرع الجوز مع المريمية والبرتقال
في المرة القادمة التي تكون فيها في متجر البقالة المحلي أو في سوق المزارعين ، احصل على بعض القرع وأضف نكهة البرتقال والمريمية الطازجة لعمل طبق جانبي لذيذ. يمكنك شراء قرع الجوز المقطّع مسبقًا كموفر للوقت.
11
شرائح الخيار المغمسة
إذا كنت تحب تناول وجبات خفيفة على شرائح الخيار ، فجربها بغمسة مصنوعة من الجبن قليل الدسم والقشدة الحامضة والثوم المعمر والفلفل الأسود كخيار خفيف.
12
كوكيز رقائق الشوفان بالشوكولاتة
فقط لأنك تشاهد وزنك لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بملفات تعريف الارتباط الطازجة من الفرن. بسكويت رقائق الشوكولاتة بالشوفان هي علاج مخبوز يمكنك الاستمتاع به دون الشعور بالذنب.
ما هي تكلفة حمية مراقبة مراقبون الوزنWW (Weight Watchers)؟
تختلف تكلفة WW ، مع العروض الترويجية على مدار العام اعتمادًا على ما إذا كنت تختار حضور ورش عمل أسبوعية شخصية أو افتراضية ، أو العمل مع مدرب شخصي ، أو استخدام الأدوات الرقمية فقط أو الثلاثة. يدفع جميع الأعضاء الجدد رسوم بداية قدرها 20 دولارًا ثم يختارون عرضًا يناسب احتياجاتهم:
الرقمية ، التي تتضمن الوصول إلى تطبيق WW وخدمة الدردشة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، تكلف 19.95 دولارًا في الشهر. يقدم تطبيق WW متتبعات ووصفات ولياقة بدنية ومجتمع ومكافآت للسلوكيات الصحية.
ورش العمل + الرقمية ، والتي تتضمن الوصول إلى تطبيق WW بالإضافة إلى ورش عمل غير محدودة شخصية أو افتراضية مع أعضاء WW آخرين ، تكلف 44.95 دولارًا شهريًا. أو ، إذا كنت لا تريد عضوية شهرية في ورش العمل ، فيمكنك الدفع أولاً بأول مقابل 14 دولارًا إلى 15 دولارًا في الأسبوع.
تكلفة التدريب الشخصي + الرقمي ، والتي تتضمن دعمًا فرديًا مخصصًا مع مدرب والوصول إلى التطبيق والأدوات الرقمية ، 54.95 دولارًا شهريًا.
لا تشمل التكاليف الطعام ، حيث لا توجد مشتريات غذائية مطلوبة في البرنامج. يشجع WW الأعضاء على اختيار الأطعمة التي يريدونها ، مما يساعد على جعل البرنامج مستدامًا على المدى الطويل.
هل سيساعدك نظام WW (Weight Watchers) على إنقاص الوزن؟
تشير معظم الدراسات إلى أن WW فعالة في إنقاص الوزن ، ولكنها قد لا تكون أكثر من الأنظمة الغذائية المماثلة الأخرى.
إليك ما تقوله العديد من الدراسات الرئيسية حول WW:
وجدت دراسة نُشرت في عدد مايو 2017 من مجلة Lancet لأكثر من 1200 مريض يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في ممارسات الرعاية الأولية البريطانية أن تعيين المشاركين في برنامج WW لمدة 12 أسبوعًا على الأقل كان أكثر فاعلية من تقديم نصائح موجزة ومواد المساعدة الذاتية للوزن. خسارة. خلصت الدراسة التي دعمتها مبادرة أبحاث الوقاية الوطنية في المملكة المتحدة ومنظمة مراقبة الوزن الدولية ، إلى أن البرنامج الذي استمر لمدة عام أدى إلى المزيد من فقدان الوزن وكان فعالًا من حيث التكلفة.
نظرت مراجعة في نوفمبر 2014 في الدورة الدموية: جودة القلب والأوعية الدموية ونتائجها في نتائج الدراسات السابقة التي قارنت حمية أتكينز وساوث بيتش و WW و Zone. ووجدت أن جميعها باستثناء ساوث بيتش كانت فعالة بنفس القدر في تحقيق فقدان الوزن المستمر لأكثر من عام. كان لدى WW ميزة واحدة ، على الرغم من ذلك: في الدراسات التي قارنته بالرعاية المعتادة ، بدلاً من الأنظمة الغذائية الأخرى ، كان النظام الغذائي الوحيد الذي "أظهر باستمرار فعالية أكبر في تقليل الوزن في 12 شهرًا" ، كتب الباحثون.
تدعم هذه النتيجة دراسة أجريت عام 2011 في لانسيت تبين أن WW أكثر فعالية من إرشادات فقدان الوزن القياسية. تتبع الباحثون 772 شخصًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة المعتدلة الذين اتبعوا WW أو تلقوا إرشادات حول إنقاص الوزن من أطباء الرعاية الأولية. بعد عام ، انخفض هؤلاء في مجموعة WW 15 رطلاً مقارنة بـ 7 أرطال للمجموعة التي نصحها الطبيب. علاوة على ذلك ، تمسك 61 بالمائة من المشاركين في برنامج الحرب العالمية بالبرنامج لمدة 12 شهرًا كاملة استمرت الدراسة ، مقارنة بنسبة 54 بالمائة لمجموعة الرعاية القياسية. من المحتمل أن يُفسَّر نجاح البرنامج من خلال اجتماعات وزنة منتظمة واجتماعات جماعية ، والتي تُحمِّل أخصائيو الحميات المسؤولية مع تقديم الدعم والتحفيز. قام WW بتمويل الدراسة ، لكن فريق بحث مستقل كان مسؤولاً عن جمع البيانات وتحليلها.
تشير دراسة أجريت عام 2013 في المجلة الأمريكية للطب إلى أن WW له فوائد كبيرة مقارنة بأساليب "المساعدة الذاتية" القياسية. في ذلك ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة والذين تم تعيينهم في WW كانوا أكثر عرضة بنحو تسع مرات لفقدان 10 في المائة من وزنهم مقارنة بالمشاركين الذين تم تزويدهم فقط بمواد مطبوعة ومواقع إلكترونية وأدوات متاحة للجمهور لفقدان الوزن. كلما زاد عدد المشاركين في WW الأدوات المختلفة للبرنامج - بما في ذلك الاجتماعات وتطبيق الهاتف المحمول والأدوات عبر الإنترنت - زاد وزنهم.
يبدو أن WW يستحق التكلفة. في دراسة نُشرت في عام 2011 في المجلة الطبية البريطانية ، وجد الباحثون أن الأشخاص فقدوا وزنًا أكبر - ووفّروا المال - عندما التحقوا ببرنامج تجاري لإنقاص الوزن بدلاً من برنامج قائم على الرعاية الأولية. بعد 12 أسبوعًا ، فقد المشاركون في WW 9.8 أرطال ؛ أولئك الذين كانوا في خطة توجيه الرعاية الأولية قد انخفضوا 3 أرطال.
استعرضت مراجعة بحثية في عام 2014 في مجلة Obesity تجارب عشوائية أخرى مضبوطة لبرامج إنقاص الوزن لتحديد البرنامج الذي يقدم أفضل جرعة لإنقاص الوزن من حيث تكلفتها على المحفظة ونوعية الحياة. WW كان الأفضل - حيث تكلف 155 دولارًا لكل كيلوغرام خسر و 34.630 دولارًا لكل سنة حياة معدلة الجودة مكتسبة.
قارنت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة Obesity WW مع علاجات إنقاص الوزن الموجهة باحتراف. ووجدت أن المشاركين عالقون في الحرب التقليدية لفترة أطول وكانوا أكثر عرضة لفقدان الوزن مقارنة بالعلاج الذي تقدمه عيادة متخصصة لفقدان الوزن. تم تصنيف ما يقرب من 150 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في واحدة من ثلاث مجموعات: علاج سلوكي لفقدان الوزن بقيادة أخصائي صحي ؛ WW ، التي يقود مجموعاتها طاقم عمل WW ؛ أو برنامج هجين بدأ بـ 12 أسبوعًا من العلاج السلوكي لفقدان الوزن ، يليه 36 أسبوعًا من WW. استمرت جميع البرامج لمدة 48 أسبوعًا. فقد الأشخاص في المجموعات الثلاث وزنًا ، ولكن في المتوسط ، فقد المشاركون في WW ما يزيد قليلاً عن 13 رطلاً ، مقارنةً بأقل من 12 رطلاً في المجموعة التي يقودها المحترفون ، وما يقرب من 8 أرطال لمن هم في المجموعة المختلطة.
في مراجعة حوليات الطب الباطني لعام 2015 للدراسات التي تقيِّم برامج إنقاص الوزن التجارية ، أفاد الباحثون بأنهم "وجدوا أدلة ثابتة تدعم فعالية WW و Jenny Craig على المدى الطويل". وجدت الدراسة أن المشاركين في WW حققوا خسارة أكبر في الوزن بنسبة 2.6 في المائة على الأقل في 12 شهرًا ، مقارنةً بأولئك الذين لم يخضعوا لأي تدخل بخلاف تلقي التثقيف الصحي. وجدت المراجعة أن اتباع جيني كريج أدى إلى فقدان وزن أكبر بنسبة 4.9 في المائة على الأقل في 12 شهرًا من التعليم والمشورة. لاحظ الباحثون أنه من غير الواضح ما إذا كان WW أفضل من الخضوع للاستشارات السلوكية لفقدان الوزن.
ما مدى سهولة اتباع نظام WW (Weight Watchers) الغذائي؟
لن تشعر بالجوع - دائمًا ما تكون النقاط اليومية مرتفعة بما يكفي للسماح بتناول ثلاث وجبات يوميًا ، بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين على الأقل. يتم تخصيص عدد من النقاط الذكية الأسبوعية للأعضاء - مخصصة لهم - والتي توفر المرونة.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي البرامج مثل WW التي تقدم الدعم العاطفي والاجتماعات الجماعية إلى امتثال أعلى من اتباع نظام غذائي يعمل بنفسك ، وفقًا لنتائج دراسة المجلة الطبية البريطانية لعام 2006.
سواء كنت متصلاً بالإنترنت أو في الشارع ، يسهل WW التحقق من قيمة النقاط لما تأكله. على سبيل المثال ، يمكنك البحث عن الطعام بالاسم على تطبيق الهاتف المحمول أو موقع الويب أو استخدام ماسح الباركود أو ببساطة إدخال معلومات التغذية الضرورية على الملصق. وإذا كان لديك Apple Watch ، فيمكنك تتبع الأطعمة باستخدام تطبيق WW Apple Watch. لدى WW أيضًا تكامل صوتي مع Amazon Alexa ومساعد Google ، مما يمكّن أعضاء WW من استخدام أصواتهم للبحث عن SmartPoints وتتبع الأطعمة وإضافة SmartPoints بسرعة إلى جهاز التتبع الخاص بهم.
يمكن لأعضاء WW الوصول إلى آلاف الوصفات المجانية على موقع الشركة الإلكتروني أو تطبيق الهاتف المحمول ، مع استكمال حجم الحصة ووقت التحضير والطهي ومستوى الصعوبة ومراجعات المستخدمين. يتم ختم كل منها بقيمة SmartPoints الخاصة بها ، مما يلغي الحاجة إلى التخمين. يمكنك أيضًا شراء كتب طبخ WW.
يمكن تناول الطعام في الخارج وطلب الطعام. على تطبيق WW ، يمكن للأعضاء العثور على التغذية المنخفضة للوجبات في مئات المطاعم ويتضمن نصائح حول اتخاذ خيارات وبدائل أكثر صحة للمطاعم. يتضمن تطبيق WW أيضًا مجموعة من 400 مطعم شهير وقيم SmartPoints المدرجة لعناصر القائمة. نظرًا لعدم وجود أطعمة محظورة أو مطلوبة ، سيكون لديك وقت أسهل في المطاعم أكثر من الأشخاص الذين يتبعون خططًا غير مرنة لتناول الطعام. تكلف معظم أنواع البيرة التي يبلغ وزنها 12 أونصة 5 نقاط ، لذا فإن التخلص من كأسين يعني أنه سيكون لديك نقاط أقل لتنفقها على الطعام.
إذا لم تكن مستعدًا للطهي ، فتوجه إلى متجر البقالة. يقدم WW للأعضاء قائمة بمجموعة واسعة من المواد الغذائية الأساسية ومكونات متاجر البقالة لإعداد وجبات لذيذة في المنزل. في محلات البقالة ، يمكنك أيضًا العثور على الأطعمة المعبأة من WW ، مثل الجبن الذي يقدم مرة واحدة ورقائق التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة والنبيذ المعلب. ويمكن شراء منتجات WW ، بما في ذلك كتب الطهي ، في WW Studios على مستوى الدولة ، وفي WW Marketplace في Amazon وفي متجر WW عبر الإنترنت.
يتضمن تطبيق WW للجوال الطعام المخصص والماء واللياقة البدنية وتتبع النوم. يعطي الأعضاء نظرة شاملة على رحلة فقدان الوزن الشخصية الخاصة بهم ؛ برنامج مكافآت يتعرف عليهم على السلوكيات التي تؤدي إلى عادات صحية ؛ ونصائح من مدرب شارك في البرنامج عبر الدردشة 24/7. الميزة الأكثر شيوعًا ، وفقًا للشركة ، هي مجتمع Connect على تطبيق WW ، حيث يمكنك مشاركة رحلتك عبر الصور وتحديثات الحالة مع أعضاء آخرين مثلك. لتعزيز مجتمع WW في Connect ، أطلقت WW Connect Groups لمساعدة الأشخاص في العثور على أعضاء آخرين مثلهم.
لا ينبغي أن يكون الجوع مشكلة في WW ، حيث أن البرنامج يركز على الأطعمة التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح لك بوسادة أسبوعية مخصصة من النقاط الإضافية أعلى هدف SmartPoints اليومي الخاص بك ، لذلك إذا كنت تشعر بالنهم الشديد في يوم من الأيام ، فلديك بعض الفسحة لتناول الطعام أكثر من المعتاد. ما يصل إلى 4 نقاط ذكية لا تستخدمها تلقائيًا "متدحرجة" في وسادتك الأسبوعية ، ويمكنك استخدام نقاط التبييت هذه متى شئت خلال الأسبوع ، بما في ذلك عطلة نهاية الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، لا يلزم قياس العديد من أطعمة "ZeroPoint" أو وزنها أو تتبعها.
لا توجد أطعمة محظورة - إذا كنت تسيل لعابك للحصول على بيتزا مزدوجة الجبن ، فابحث عنها. يرشدك WW ببساطة إلى الأطعمة والأجزاء التي تناسب نمط حياتك ، ويمكنك تعديل وصفاتك المفضلة حتى تكون وجباتك صحية قدر الإمكان. ومن المؤكد أنك ستجد وصفة WW ترضي ذوقك: شرائح لحم فيلي بالجبن والروبيان المقلي وملفات تعريف الارتباط المصنوعة منزليًا كلها شائعة. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل المنتجات المعبأة المفضلة مثل Giant Chocolate Fudge Ice Cream Bars و Mozzarella String Cheese. حتى أن WW تقدم
ما مقدار التمارين التي يجب أن تمارسها على نظام WW (Weight Watchers) الغذائي؟
بدلاً من اتباع نهج واحد يناسب الجميع ، تشجع WW الأعضاء على أن يكونوا نشيطين بالطرق التي يتمتع بها كل فرد. يأخذ ذلك في الاعتبار عوامل تتراوح من عمر الشخص إلى مستوى لياقته الحالية عند تحديد أشياء مثل المدة والشدة. بالطبع ، يتفق خبراء الصحة على أن أفضل خدمة للجميع هي البقاء نشيطين. يوفر تطبيق WW في تطبيقه تدريبات خالية من المعدات يمكنك القيام بها في أي مكان ، بالإضافة إلى مقالات ونصائح حول النشاط.
What is typical weight loss on Weight Watchers?ما هو فقدان الوزن المعتاد او المناسب في حمية مراقبة الوزن أو مراقبون الوزن ؟
* يمكن للأشخاص الذين يتابعون برنامج WW توقع خسارة 1-2 رطل / أسبوع. فقد الأعضاء وزنهم في برنامج سابق ويستمرون في myWW ™. تتضمن أفضل النصائح لفقدان الوزن عادات مستدامة تجعلك أقرب إلى أهدافك داخل وخارج الميزان.
What is the new Weight Watchers diet like?كيف تبدو حمية مراقبون الوزن الجديدة؟
إذا كنت تتبع الخطة الزرقاء ، المعروفة سابقًا باسم WW Freestyle ، فستقوم ببناء وجبات حول أكثر من 200 طعام من ZeroPoint وميزانية SmartPoints أكثر تواضعًا من الخطة الخضراء. وفي الوقت نفسه ، تتكون الخطة الأرجواني من أكثر من 300 طعام من ZeroPoint وأصغر ميزانية SmartPoints.
What do Weight Watchers colors mean?ماذا تعني ألوان حمية مراقبون الوزن ؟
تم شرحها مسبقا. إليك ما تعنيه الألوان ، وفقًا لـ WW: Green يوجه الأشخاص نحو 100+ من أطعمة ZeroPoint ، مع أكبر ميزانية SmartPoints لإنفاقها على الأطعمة الأخرى التي يحبونها. يعتمد اللون الأزرق على أكثر من 200 طعام من ZeroPoint لبناء وجبات حولها ، بميزانية أصغر من SmartPoints.
Which color Weight Watchers plan is best for weight loss?ما هو لون خطة حمية مراقبة الوزن الأفضل لفقدان الوزن؟
مراقبو الوزن الأرجواني
تعتبر خطة Purple Weight Watchers® هي الأفضل لأي شخص يبحث عن الكثير من الحرية ، ولا يريد حساب النقاط طوال الوقت. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان ألا يتناول الأشخاص الذين يستخدمون الخطة الأرجوانية تناول وجبة دسمة وأن يستمعوا حقًا إلى أجسامهم. من السهل الإفراط في تناول البضائع المجانية بموجب هذا الخيار.
يمكنك القراءة ايضا أفضل الحميات لخسارة الوزن ونقصانه في هذه الموضوعات ذات الصلة.
التسميات: Best diet for weight loss افضل أقوى أنوع الحميات لخسارة ونقصان الوزن والتنحيف
<< الصفحة الرئيسية