Why People Procrastinate? لماذا يماطل الناس؟ دليل إدارة الإنتباه والاهتمام.

ما هو التسويف او المماطلة؟ What is procrastination

التسويف او المماطلة هو فعل تأجيل غير ضروري للقرارات أو الإجراءات. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى كتابة مقال ، ولكن ينتهي بك الأمر إلى إضاعة الوقت على الإنترنت على الرغم من أنك تعلم أنك يجب أن تعمل ، فهذا يعني أنك تماطل.

غالبًا ما يكون التسويف او المماطلة ضارًا بقدرة الأشخاص على متابعة أهدافهم بنجاح ، وهو ما يتضح ، على سبيل المثال ، في حقيقة أن التسويف او المماطلة يرتبط بتلقي درجات أسوأ في المدرسة وكسب راتب أقل في العمل. علاوة على ذلك ، يرتبط التسويف او المماطلة أيضًا بمجموعة واسعة من القضايا الثانوية ، مثل زيادة التوتر وتدهور الصحة البدنية والعقلية.

لماذا يماطل الناس

غالبًا ما يفترض الناس أن التسويف هو مجرد مسألة قوة إرادة ، ولكن في الواقع ، فإن الوضع أكثر تعقيدًا من ذلك بكثير.

عندما نواجه قرارًا نتخذه أو مهمة يجب إكمالها ، فإننا نعتمد عادةً على ضبط النفس لدينا من أجل دفع أنفسنا لإنجاز الأمور. علاوة على ذلك ، فإن دافعنا ، الذي يستند إلى توقع الحصول على بعض المكافآت لجهودنا ، يمكن أن يدعم ضبط النفس لدينا ، ويزيد من احتمالية إنجاز الأمور في الوقت المناسب.

ومع ذلك ، هناك أيضًا العديد من العوامل المثبطة للهمم التي يمكننا تجربتها ، والتي لها تأثير معاكس لدوافعنا ، مما يعني أنها تجعلنا أكثر عرضة للتسويف. على سبيل المثال ، القلق والخوف من الفشل والمشاعر السلبية الأخرى يمكن أن تجعلنا نتأخر دون داع ، كما يمكن أن يتم تكليفنا بمهمة غير سارة.

علاوة على ذلك ، هناك بعض العوامل المعيقة التي تتداخل مع ضبط النفس والتحفيز ، بطريقة تجعلنا أيضًا أكثر عرضة للتسويف. على سبيل المثال ، الإرهاق ، الذي يحدث نتيجة الاضطرار إلى العمل الجاد طوال اليوم ، يمكن أن يجعل من الصعب علينا ممارسة ضبط النفس إذا كان الوقت متأخرًا بالفعل في الليل. وبالمثل ، فإن وجود فجوة كبيرة بين الوقت الذي نكمل فيه مهمة ما والوقت الذي نتلقى فيه المكافأة لإكمالها يمكن أن يتسبب في خصم قيمة هذه المكافأة ، مما يعني أن قيمتها التحفيزية ستنخفض بشكل كبير.

طالما أن ضبط النفس والتحفيز لدينا يفوقان آثار العوامل المثبطة ، على الرغم من العوامل المعيقة التي تتداخل معها ، فإننا ننجح في إنجاز عملنا في الوقت المناسب. ومع ذلك ، عندما تفوق جميع العوامل السلبية ضبط النفس والتحفيز ، ينتهي بنا الأمر إلى المماطلة ، عن طريق تأجيل عملنا إما إلى أجل غير مسمى ، أو حتى نقطة ما في المستقبل في الوقت الذي يتغير فيه التوازن لصالحنا.

بشكل عام ، نحن نماطل لأن ضبط النفس والتحفيز ، والذي قد تعوقه عوامل مثل الإرهاق والمكافآت التي قد تكون بعيدة في المستقبل ، تفوقها عوامل مثبطة ، مثل القلق والخوف من الفشل.

هذا يجعلنا نفشل في تنظيم سلوكنا الذاتي ، مما يعني أننا نؤجل الأشياء دون داع ، حتى عندما نعلم أننا يجب أن نفعلها ، ولهذا السبب غالبًا ما يؤدي التسويف إلى فجوة بين كيف نعتزم التصرف وكيف نتصرف في واقع.

ملحوظة: هناك بعض الاستثناءات لهذا ، في الحالات التي يكون فيها التسويف مدفوعًا بعامل آخر ، مثل التمرد أو الرغبة في إضافة الإثارة إلى العمل الممل. ومع ذلك ، بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الآلية الموضحة أعلاه هي الآلية الرئيسية التي تفسر سبب تأجيل الناس.

ما هي أسباب المماطلة والتسويق عند الناس او الشخص؟

يحتوي هذا القسم على قائمة شاملة بالأسباب المحددة وراء المماطلة ، بناءً على الآلية النفسية التي تم تحديدها في القسم السابق.

إذا كنت تتساءل عن سبب المماطلة بنفسك ، فابحث في هذه القائمة ، وحاول اكتشاف أي من أسباب التسويف تنطبق عليك. حاول أن تكون عاكفًا وصادقًا مع نفسك أثناء قيامك بذلك ، لأن معرفة الأسباب الكامنة وراء التسويف أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على التغلب عليها بنجاح.

لاحظ أنه ليس كل شيء هنا ينطبق عليك ، لذلك لا تتردد في تصفح القائمة ، واقرأ في المقام الأول عن الأسباب التي تعتقد أنها يمكن أن تنطبق في حالتك الخاصة.

أهداف مجردة. - بدون هذف

يميل الناس إلى المماطلة عندما تكون أهدافهم غامضة أو مجردة ، مقارنة بأهدافهم الملموسة والمحددة بوضوح.

على سبيل المثال ، أهداف مثل "الحصول على اللياقة" أو "البدء في ممارسة الرياضة" غامضة نسبيًا ، وبالتالي من المحتمل أن تؤدي إلى التسويف والمماطلة . على العكس من ذلك ، فإن هدفًا مثل "الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يوم الاثنين والأربعاء والجمعة مباشرة بعد العمل وقضاء ما لا يقل عن 30 دقيقة على جهاز المشي والجري بسرعة عالية" هو هدف ملموس ، وبالتالي من المرجح أن يقودك إلى أبدي فعل.

علاوة على ذلك ، لاحظ أنه بالإضافة إلى عدم وجود تعريف واضح ، هناك عوامل أخرى يمكن أن تجعل الهدف يبدو مجردًا. على سبيل المثال ، وفقًا لنظرية مستوى التفسير ، يُنظر أيضًا إلى الأهداف التي يُنظر إليها على أنها غير محتملة للغاية على أنها مجردة نسبيًا. هذا يعني أنه إذا وجد الشخص أنه من غير المحتمل أن يحقق هدفًا معينًا ، فقد يؤدي ذلك إلى اعتبار هذا الهدف مجردًا ، والذي بدوره يمكن أن يزيد من احتمالية المماطلة فيه.

المكافآت البعيدة في المستقبل

غالبًا ما يماطل الأشخاص في المهام المرتبطة بالمكافآت التي لن يحصلوا عليها إلا بعد فترة قصيرة من إكمال المهمة ، نظرًا لأن الناس يميلون إلى خصم قيمة المكافآت البعيدة في المستقبل ، وهي ظاهرة تُعرف بالخصم الزمني أو تأخير الخصم.

على سبيل المثال ، من الأسهل خصم قيمة الحصول على درجة جيدة في أحد الاختبارات بينما لا يزال هذا الاختبار على بعد أسابيع مقارنة بالوقت الذي تفصلنا عنه أيام فقط ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الأشخاص ينتظرون حتى قبل الموعد النهائي لإكمال المهام الضرورية .

وفقًا لذلك ، غالبًا ما يُظهر الأشخاص تحيزًا حاليًا عندما يختارون الانخراط في أنشطة تكافئهم على المدى القصير ، على حساب العمل في المهام التي من شأنها أن تؤدي إلى نتائج أفضل لهم على المدى الطويل.

لاحظ أن العلاقة بين الوقت المستغرق لتلقي المكافأة والقيمة المتصورة لتلك المكافأة عادة ما تكون غير متسقة ، حيث ينخفض معدل الخصم بمرور الوقت. بشكل أساسي ، هذا يعني أنه كلما ابتعدت المكافأة في المستقبل ، قلت أهمية الزيادة في الوقت ، عندما يتعلق الأمر بتخفيض القيمة المتصورة لتلك المكافأة.

على سبيل المثال ، في حين أن هناك اختلافًا كبيرًا في كيفية تقييم المكافأة التي يمكننا الحصول عليها الآن مقارنة بمكافأة يمكننا الحصول عليها في غضون أسبوع ، إلا أن هناك فرقًا أقل بكثير في كيفية تقييم المكافأة التي يمكننا الحصول عليها في عام مقارنة لمكافأة يمكن أن نحصل عليها في عام زائد أسبوع. وبالمثل ، في حين أن هناك فرقًا كبيرًا بين الحصول على المكافأة في يوم مقارنة بالسنة ، إلا أن هناك فرقًا أقل بين الحصول على المكافأة في العام مقارنة بالحصول عليها في غضون عامين.

تسمى هذه الظاهرة بالخصم الزائد ، وهي تتناقض مع الخصم الأسي ، وهو نموذج متسق مع الوقت للخصم الزمني ، حيث يكون للتأخير المتزايد قبل الحصول على المكافأة نفس التأثير دائمًا على قيمتها المتصورة ، بغض النظر عن المدى في المستقبل. أنه.

أخيرًا ، لاحظ أن نفس المفهوم يمكن أن ينطبق أيضًا على العقوبات ، بالإضافة إلى المكافآت. يعني هذا في الأساس أنه كلما كانت العقوبة المحتملة أبعد في المستقبل ، قل تحفيز الناس على اتخاذ إجراء.

انفصال عن أنفسنا في المستقبل

يماطل الناس أحيانًا لأنهم ينظرون إلى أنفسهم في المستقبل على أنها منفصلة عن حاضرهم ، وهي ظاهرة تُعرف باسم الانقطاع الذاتي الزمني أو الانفصال الزمني.

على سبيل المثال ، قد يتأخر شخص ما عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي ، حتى لو أخبره الطبيب أنه مهم ، لأن التأثير الضار لنظامه الغذائي الحالي سيبدأ فقط في أن يصبح مشكلة خطيرة في غضون عامين ، والتي يعتبرها شخصًا آخر. مشكلة (أي مشكلة مستقبلهم الذاتي).

يمكن أن يؤدي هذا الانفصال بين الذات في الحاضر والمستقبل إلى المماطلة في مجموعة متنوعة من الطرق. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلهم يعتقدون أن حاضرهم لا يجب أن يقلقوا بشأن المستقبل ، لأن مستقبلهم سيكون هو الشخص الذي يتعين عليه التعامل مع أي مهام يؤجلونها أو التعامل مع أي عواقب للفشل في إكمالها. تلك المهام في الوقت المحدد. وبالمثل ، يمكن أن يجعلهم يعتقدون أن حاضرهم لا ينبغي أن يكلفوا أنفسهم عناء إنجاز الأشياء الآن ، إذا كان مستقبلهم هو الشخص الذي يجني ثمار أفعالهم.

التركيز على الخيارات المستقبلية

يتجنب الناس أحيانًا اتخاذ إجراءات في الوقت الحاضر لأنهم ينوون أو يأملون في اتباع مسار عمل أكثر جاذبية في المستقبل. يمكن أن تؤدي هذه العقلية إلى التسويف على المدى الطويل ، وتستمر حتى في الحالات التي لا ينتهي فيها الشخص المماطل أبدًا بمتابعة خطته المقصودة.

على سبيل المثال ، قد يتجنب الشخص البدء في ممارسة الرياضة بمفرده في المنزل ، لأنه يخطط للانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية والبدء في خطة تمرين مفصلة لاحقًا ، على الرغم من حقيقة أن البدء الآن سيظل مفيدًا ولن يمنعه من التبديل لخطة تمرين أكثر جدية في المستقبل.

التفاؤل بالمستقبل

يماطل الناس أحيانًا في أداء المهام لأنهم متفائلون بشأن قدرتهم على إكمال تلك المهام في المستقبل. يمكن أن يتعلق هذا التفاؤل بشيئين رئيسيين ، وهما مقدار الوقت المتاح لإكمال المهمة ، أو القدرة الكامنة لدى الشخص على إكمال المهمة.

على سبيل المثال ، قد يقرر الطالب تأجيل البدء في مهمة من المقرر إجراؤها بعد أسابيع قليلة من الآن ، لأنهم يشعرون أنه سيكون هناك متسع من الوقت لإنجازها لاحقًا. في كثير من الحالات ، قد يحدث هذا النوع من التفاؤل نتيجة التقليل من الوقت الذي سيستغرقه إكمال المهام في الأسئلة ؛ تُعرف هذه الظاهرة باسم مغالطة التخطيط ، ويمكن أن تدفع كل من المماطلين وغير المسوفين إلى افتراض أنهم سينهون المهام القادمة في وقت أبكر مما سيفعلونه بالفعل.

وبالمثل ، قد يقرر الشخص ، بعد معاناة من أجل البدء في مهمة ما ، تأجيلها إلى اليوم التالي ، لأنهم يعتقدون أنه سيتمكنون غدًا من إحضار أنفسهم للعمل عليها ، حتى لو قاموا بتأجيل المهمة نفسها في بنفس الطريقة بالضبط عدة مرات في الماضي. في كثير من الحالات ، يتضمن هذا النوع من التفاؤل المبالغة في تقدير القدرات المستقبلية ، ومن المهم ملاحظة أن الأشخاص المعرضين للمماطلة غالبًا ما يعدون لأنفسهم بأن "الأمور ستكون مختلفة في المرة القادمة" ، عندما يتعلق الأمر بالتسويف والمماطلة في المهام.

التردد

يماطل الناس أحيانًا لأنهم غير قادرين على اتخاذ القرارات في الوقت المناسب. يمكن أن تكون هذه مشكلة بطرق مختلفة ، مثل عندما لا يستطيع الشخص تحديد مسار العمل الذي يجب أن يشارك فيه ، أو عندما يحتاج الشخص إلى اتخاذ قرار معين قبل أن يتمكن من المضي قدمًا في خطة عمله العامة.

على سبيل المثال ، قد يتأخر الشخص في البدء في اتباع نظام غذائي ، لأنه لا يمكنه تحديد خطة النظام الغذائي التي يجب اتباعها. وبالمثل ، قد يؤخر الشخص البدء في ورقة البحث الخاصة به ، لأنه لا يمكنه تحديد الموضوع الذي يكتب عنه.

هناك العديد من العوامل التي تزيد من احتمالية أن يتورط شخص ما في التفكير في الموقف أثناء محاولته اتخاذ قرار ، وهي ظاهرة يشار إليها أحيانًا بشلل التحليل أو شلل الاختيار. العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها ، من منظور عملي ، هي ما يلي:

كلما زادت الخيارات المتاحة أمامك ، كان من الصعب عليك الاختيار. بشكل أساسي ، كلما زاد عدد الخيارات التي يتعين عليك الاختيار من بينها ، سيكون من الصعب عليك تقييمها وتحديد الخيار الأفضل.

كلما كانت خياراتك متشابهة مع بعضها البعض ، سيكون الاختيار أكثر صعوبة بالنسبة لك. بشكل أساسي ، كلما كانت الخيارات المتاحة أكثر تشابهًا ، وكلما كانت قيمتها أقرب ، كان من الصعب عليك تحديد الخيار الأفضل ، خاصة في الحالات التي لا يوجد فيها خيار واحد مفضل بشكل واضح على الخيارات الأخرى .

كلما كان الاختيار أكثر أهمية ، كان الاختيار صعبًا عليك. بشكل أساسي ، كلما زادت عواقب اتخاذ القرار ، كلما كان من الصعب عليك إنهاء قرارك ، بحيث يكون من المرجح عمومًا أن تتأخر قبل اتخاذ قرار مهم أكثر مما كنت عليه قبل اتخاذ قرار بسيط.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أنه في كل مرة يتعين عليك اتخاذ قرار ، ينتهي بك الأمر إلى استنفاد مواردك العقلية إلى حد ما ، خاصة إذا كنت عرضة للتردد. وفقًا لذلك ، كلما زاد عدد القرارات التي يتعين عليك اتخاذها خلال فترة زمنية معينة ، كلما استنفدت قدرتك على ضبط النفس ، وزادت احتمالية المماطلة في اتخاذ القرارات المستقبلية ، على الأقل حتى تتاح لك فرصة لإعادة شحن نفسك عقليًا .

أخيرًا ، لاحظ أن هذا النوع من التسويف يُشار إليه عمومًا بالمماطلة في اتخاذ القرار ، لأنه ينطوي على تأخير في اتخاذ القرار. لذلك يتناقض مع التسويف السلوكي ، والذي يتضمن تأخيرًا في أداء مهمة بمجرد أن تقرر مسار العمل المفضل لديك.

الشعور بالارهاق

يماطل الناس أحيانًا لأنهم يشعرون بالإرهاق فيما يتعلق بالمهام التي يحتاجون إلى التعامل معها. يمكن أن يحدث الشعور بالإرهاق بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، مثل وجود مهمة واحدة تبدو ضخمة من حيث النطاق ، أو وجود عدد كبير من المهام الصغيرة التي تتراكم. عندما يحدث هذا ، قد يقرر الشخص ببساطة تجنب المهام المعنية ، أو قد يحاول التعامل معها ، ولكن بعد ذلك ينتهي بالشعور بالشلل قبل الانتهاء من تلك المهام.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى تنظيف منزلك بالكامل ، فإن حقيقة أن المهمة ستستغرق وقتًا طويلاً وتتضمن العديد من الأجزاء قد تجعلك تشعر بالإرهاق ، وفي هذه الحالة قد تتجنب البدء فيها في المقام الأول.

القلق

يماطل الناس أحيانًا لأنهم يشعرون بالقلق بشأن مهمة يحتاجون إلى التعامل معها.

على سبيل المثال ، قد يقوم الشخص الذي يشعر بالقلق بشأن التحقق من فواتيره بتأخير القيام بذلك بشكل متكرر ، على الرغم من أن هذا التجنب لن يؤدي إلى حل المشكلة.

يمكن أن تكون هذه المشكلة إشكالية بشكل خاص في الحالات التي يزداد فيها قلق الشخص نتيجة لتسويفه ، مما قد يؤدي إلى حلقة من ردود الفعل حيث يشعر شخص ما بالقلق بشأن مهمة معينة ، مما يتسبب في المماطلة بدلاً من القيام بها ، مما يجعله متساويًا. أكثر قلقا ، مما يؤدي بدوره إلى المماطلة أكثر.

النفور من المهمة

غالبًا ما يماطل الناس لأنهم ينفرون من المهام التي يحتاجون إلى القيام بها.

على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إجراء مكالمة هاتفية مهمة مع شخص لا تحبه ، فقد ينتهي بك الأمر بالتسويف بدلاً من مجرد إنجازها ، لأنك لا تريد التحدث إليه.

يحدث هذا لأنه ، بشكل عام ، كلما زاد عدد الأشخاص الذين يجدون مهمة معينة غير جذابة ، زاد احتمال رغبتهم في تجنبها ، وبالتالي زادت احتمالية تأجيلهم.

لاحظ أن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تجعل الشخص ينفر من مهمة ما بطريقة تجعله يسوّفها. على سبيل المثال ، قد يماطل الشخص لأنه يرى أن المهمة محبطة أو مملة أو مملة ، أو قد يماطل لأنهم يعتقدون أن هناك فجوة بين صعوبة المهمة وكفاءتهم ، مما يعني أنهم يشعرون أن المهمة يصعب عليهم التعامل معها.

الكمالية

يقوم الناس أحيانًا بالمماطلة نتيجة للكمالية. يمكن أن يؤدي السعي إلى الكمال إلى التسويف بعدة طرق ، مثل جعل شخص ما خائفًا جدًا من ارتكاب خطأ ينتهي به الأمر إلى عدم اتخاذ أي إجراء على الإطلاق ، أو عن طريق جعل شخص ما قلقًا جدًا من نشر شيء به أي عيوب بحيث ينتهي به الأمر إلى إعادة العمل. مشروعهم إلى أجل غير مسمى بدلاً من إطلاقه عندما يكون جاهزًا.

على سبيل المثال ، قد يؤخر شخص ما العمل على كتابه ، لأنه يريد أن يكون كل سطر يكتبه مثاليًا منذ البداية ، مما يجعله لا يكتب أي شيء على الإطلاق. وبالمثل ، قد يقوم الشخص الذي أنهى كتابة كتابه بتأخير إرساله مرارًا وتكرارًا للحصول على تعليقات ، لأنهم يريدون التأكد من أنه لا تشوبه شائبة تمامًا أولاً ، لذلك يستمرون في مراجعته مرارًا وتكرارًا.

في حين أنه من المعقول أن ترغب في إنشاء ونشر عمل عالي الجودة ، إلا أن المشكلة تبدأ عندما يسعى أصحاب الكمال إلى تحقيق الكمال الذي لا تشوبه شائبة ، مما يدفعهم إلى المماطلة من خلال منحهم عذرًا يبدو صالحًا لتأخيرات غير ضرورية.

في هذا الصدد ، لاحظ أن السعي إلى الكمال لا يؤدي دائمًا إلى التسويف ، بل إن هناك مواقف يمكن أن تجعلك كمالية الشخص أقل عرضة للتسويف ، من خلال دفعهم للقيام بعمل جيد وإكمال مهامهم في الوقت المناسب. على هذا النحو ، فإن الكمال ليس دائمًا أمرًا سلبيًا ، ويؤدي فقط إلى المشكلات عندما يتسبب في تأخير الأشخاص للأشياء دون داع لأنهم قلقون للغاية بشأن عملهم الذي لا تشوبه شائبة.

الخوف من التقييم أو ردود الفعل السلبية

أحيانًا ما يماطل الناس بسبب خوفهم من التقييم أو لخوفهم من تلقي ردود فعل سلبية من الآخرين.

على سبيل المثال ، قد يؤخر شخص ما الإعلان عن مشروع عملوا عليه ، لأنهم قلقون بشأن ما سيفكر فيه الآخرون بشأنه.

في كثير من الحالات ، تكون مخاوف الناس في هذا الصدد مبالغًا فيها بشكل غير منطقي أو غير مبررة ، إما لأن فرص تلقي ردود فعل سلبية منخفضة ، أو لأن عواقب تلك التعليقات ليست كبيرة كما يشعرون.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ أنه في بعض الحالات ، قد يؤدي الخوف من التقييم أو الخوف من التعليقات السلبية إلى تقليل احتمالية المماطلة من خلال تحفيزهم على إنجاز عملهم في الوقت المناسب. يعتمد ما إذا كان تأثير هذا الخوف إيجابيًا أم سلبيًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل مدى قلق الشخص بشأن التقييم القادم ، ومدى ثقته في قدرته على التعامل بنجاح مع المهمة المطروحة.

الخوف من الفشل

غالبًا ما يماطل الأشخاص بسبب خوفهم من الفشل في المهام التي يحتاجون إلى إكمالها. هذا الخوف من الفشل يمكن أن يعزز التسويف بطرق مختلفة ، مثل جعل الناس يتجنبون إنهاء مهمة ما ، أو عن طريق جعلهم يتجنبوا البدء في مهمة في المقام الأول.

على سبيل المثال ، قد يكون شخص ما قلقًا للغاية من أن فكرة مشروعه ستفشل ، وينتهي بهم الأمر بالاستمرار في العمل عليها إلى أجل غير مسمى ، دون إتاحتها للجمهور.

يرتبط مدى خوف شخص ما من الفشل بشكل عام بمدى أهمية المهمة المعنية ، بحيث ترتبط المهام الأكثر أهمية غالبًا بمستويات أعلى من التسويف ، في الحالات التي يكون فيها الخوف من الفشل هو السبب الدافع وراء مماطلة الشخص.

علاوة على ذلك ، ترتبط سمات شخصية معينة ، مثل تدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس ، بزيادة الخوف من الفشل ، مما يجعل الأشخاص الذين لديهم هذه السمات أكثر عرضة للتسويف. علاوة على ذلك ، يعد الخوف من الفشل قضية خطيرة بشكل خاص بين أولئك الذين يعانون من مستويات عالية من الشك الذاتي ، وخاصة بين أولئك الذين لديهم معتقدات سلبية وغير عقلانية حول قدراتهم.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ أن الخوف من الفشل لا يتسبب دائمًا في المماطلة. بدلاً من ذلك ، يعزز الخوف من الفشل التسويف في المقام الأول عندما يقلل من شعور الناس بالاستقلالية ، أو عندما يشعر الناس بأنهم غير قادرين على التعامل مع مهمة يخشون الفشل فيها. على العكس من ذلك ، عندما يشعر الناس أنهم مؤهلون جيدًا للتعامل مع مهمة معينة ، فإن الخوف من الفشل يمكن أن يكون بمثابة عامل محفز ، يشجع الناس على تجنب المماطلة.

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن الخوف من الفشل والكمالية والخوف من التعليقات السلبية جميعها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا ببعضها البعض ، لكن المرء لا يلزم الآخرين ، وقد يتأثر الشخص بأي مجموعة من هذه العوامل. على سبيل المثال ، قد يكون شخص ما واثقًا من قدرته على أداء مهمة بشكل جيد ولكن لا يزال قلقًا بشأن تلقي ردود فعل سلبية غير مبررة من الآخرين ، أو قد يقلق بشأن الفشل في شيء ما حتى لو لم يعرفه أحد.

الإعاقة الذاتية

يقوم الناس أحيانًا بالمماطلة كوسيلة لوضع الحواجز على طريقتهم الخاصة ، بحيث إذا فشلوا فإن فشلهم يمكن أن يُعزى إلى مماطلتهم بدلاً من قدراتهم ، وهو سلوك يشار إليه باسم الإعاقة الذاتية.

على سبيل المثال ، قد يماطل الطالب بدلًا من الدراسة للامتحان ، لأنهم يفضلون معرفة أنهم فشلوا بسبب تسويفهم ، بدلاً من معرفة أنهم فشلوا لأنهم لم يتمكنوا من فهم المادة جيدًا.

نتيجة لآلية الدفاع هذه ، يقضي بعض المماطلين مزيدًا من الوقت في المماطلة إذا اعتقدوا أنهم من المحتمل أن يفشلوا عندما يتعلق الأمر بالمهمة قيد البحث ، خاصة إذا شعروا أن الفشل سينعكس عليهم بشكل سيء.

التخريب الذاتي

يماطل الناس أحيانًا بسبب ميلهم للانخراط في سلوكيات هزيمة ذاتية ، مما يعني أنهم يحاولون بنشاط تخريب تقدمهم.

على سبيل المثال ، قد يؤخر شخص ما التقدم لوظيفة جديدة ، على الرغم من علمهم أنها تمثل فرصة عظيمة للتقدم الوظيفي ، لأنهم يشعرون أنهم لا يستحقون أن يكونوا في مكان أفضل في الحياة.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس ينخرطون في تخريب الذات ، والأفراد الذين يماطلون لهذا السبب يميلون أيضًا إلى الانخراط في أنواع أخرى من السلوكيات ذات الصلة ، مثل إبعاد الأشخاص الذين يعاملونهم جيدًا.

انخفاض الكفاءة الذاتية

تعكس الكفاءة الذاتية إيمان الشخص بقدرته على تحقيق أهدافه بنجاح ، وفي بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي وجود درجة منخفضة من الكفاءة الذاتية إلى المماطلة.

على سبيل المثال ، إذا تم تكليف شخص ما بمهمة لا يعتقد أنه يستطيع التعامل معها ، فقد يؤخر البدء فيها ، لأنهم يشعرون أنهم سيفشلون على الأرجح في إكمالها على أي حال.

لاحظ أن الأشخاص يمكن أن يتمتعوا بمستويات مختلفة من الكفاءة الذاتية فيما يتعلق بالمجالات المختلفة في حياتهم. على سبيل المثال ، قد يكون لدى الشخص مستويات عالية من الكفاءة الذاتية الأكاديمية ، ولكن مستويات منخفضة من الكفاءة الذاتية الاجتماعية ، مما يعني أنهم يؤمنون بقدراتهم عندما يتعلق الأمر بالمهام ذات الطبيعة الأكاديمية ، ولكن ليس عندما يتعلق الأمر بالمهام التي هي اجتماعية بطبيعتها.

علاوة على ذلك ، يمكن أن تتعلق الكفاءة الذاتية بمهام أو قدرات محددة. أبرزها ، في هذا السياق ، هي الكفاءة الذاتية فيما يتعلق بقدرتك على التنظيم الذاتي لسلوكك ، من أجل جعل نفسك تنجز المهام في الوقت المناسب. هذا لأن الاعتقاد بأنك لن تكون قادرًا على تجنب التسويف يمكن أن يصبح نبوءة تحقق ذاتها ، مما يشجعك على المماطلة في المواقف التي قد تتمكن فيها من إنجاز عملك في الوقت المحدد.

فقدان في السيطرة

يماطل الناس أحيانًا لأنهم يشعرون بأنهم غير قادرين على التحكم في نتائج الأحداث في حياتهم.

على سبيل المثال ، قد يؤخر شخص ما البدء في مهمة في العمل ، إذا شعر أن رئيسه سينتقدها بغض النظر عن مقدار الجهد الذي يبذله فيها.

على الرغم من أن هذا النقص الملحوظ في السيطرة يمكن أن يلعب دورًا في حالات محددة ومعزولة ، إلا أن بعض الناس أكثر استعدادًا للشعور بفقدان السيطرة بشكل عام عن غيرهم. يتم تفعيل هذه المسألة من خلال مفهوم موقع السيطرة ، وهو الدرجة التي يعتقد الناس أن لديهم السيطرة على الأحداث في حياتهم. يتم وصف موضع التحكم في مجموعة من العوامل الداخلية والخارجية:

يعتقد الأفراد الموجهون داخليًا أن لديهم درجة عالية من التحكم في حياتهم.

يعتقد الأفراد ذوو التوجهات الخارجية أن لديهم درجة منخفضة من التحكم في حياتهم ، ويعتقدون أن العوامل الخارجية ، مثل الأشخاص الآخرين أو بيئتهم ، تؤثر عليهم بقوة أكبر.

يميل الأفراد الموجهون داخليًا إلى البدء وإكمال المهام في الوقت المحدد ، بينما يميل الأفراد الموجهون خارجيًا إلى المماطلة أكثر ، وأداء المهام بشكل أسوأ ، وتجربة المزيد من القلق.

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)

بعض الناس يؤجلون نتيجة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم.

على سبيل المثال ، قد يماطل شخص ما لأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديه يجعل من الصعب عليه التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة ، خاصةً عندما تصبح مملة ، لذلك يقفز باستمرار من مهمة إلى أخرى ، دون إنهاء أي منها.

بشكل عام ، تظهر الأبحاث أن هناك ارتباطًا مهمًا بين الانخراط في السلوكيات المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والمماطلة. هذا أمر متوقع ، نظرًا لحقيقة أن العديد من سلوكيات ADHD يمكن أن تؤدي مباشرة إلى التسويف ، وبالنظر إلى أن أشكالًا مختلفة من سلوكيات التسويف يُنظر إليها أحيانًا على أنها أعراض مباشرة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

ومع ذلك ، لاحظ أنه لا ترتبط جميع أشكال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالتساوي مع التسويف ، وتشير الأبحاث حول هذا الموضوع إلى أن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه التي لها علاقة بعدم الانتباه ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتسويف أكثر من الأعراض التي لها علاقة بفرط النشاط أو الاندفاع.

الاكتئاب

يقوم بعض الناس بالمماطلة لأنهم يعانون من الاكتئاب الأساسي. وذلك لأن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى مشاكل مثل الإرهاق وصعوبة التركيز وانخفاض الاهتمام بالأنشطة ، والتي بدورها يمكن أن تؤدي إلى المماطلة.

على سبيل المثال ، قد يقوم الشخص المصاب بالاكتئاب بتأجيل تنظيف غرفته بشكل متكرر أو الخروج لشراء البقالة ، لأنه ببساطة لا يمتلك طاقة عقلية كافية.

عدم وجود الحافز

غالبًا ما يماطل الناس لأنهم ليس لديهم الدافع الكافي للعمل في مهمة معينة.

على سبيل المثال ، قد يماطل ويسوف الطالب عندما يتعلق الأمر بالدراسة من أجل اختبار في مادة ليست ذات صلة بتخصصه ، لأنهم لا يهتمون بالحصول على درجة جيدة فيه.

غالبًا ما تكون هذه مشكلة عندما يكون الدافع الرئيسي لأداء مهمة ما خارجيًا ، كما هو الحال في حالة الشخص الذي يتعرض لضغوط من والديهم للقيام بعمل جيد في المدرسة ، بدلاً من كونه جوهريًا ، كما في حالة الشخص الذي يريد ببساطة أن يشعر بذلك لقد تعلموا المواد بنجاح. وفقًا لذلك ، عندما يتم دفع الأشخاص لإكمال مهمة معينة بواسطة مصدر خارجي للتحفيز ، فإنهم يظهرون عمومًا مستويات أعلى من التسويف والمماطلة مقارنةً بمصدر داخلي ومستقل للتحفيز.

علاوة على ذلك ، هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل الناس غير محفزين للعمل في مهمة ما. على سبيل المثال ، في بعض الحالات ، يكون الأشخاص غير متحمسين لأنهم لا يقدرون المكافأة مقابل أداء المهمة ، أو لأنهم يواجهون انفصالًا بين المهمة التي يحتاجون إلى أداؤها والمكافأة المرتبطة بها.

أخيرًا ، لاحظ أن الأشخاص المختلفين لديهم مستويات مختلفة من دوافع الإنجاز العام ، مما يعني أن بعض الأشخاص يكونون أكثر حماسًا ودوافعًا من الآخرين لتحقيق أهدافهم في الحياة. وفقًا لذلك ، فإن أولئك الذين لديهم مستويات أقل من دافع الإنجاز هم أكثر عرضة للتسويف في المهام المختلفة.

نقص الطاقة

يميل الناس عمومًا إلى المماطلة إذا كانوا يعانون من انخفاض مستويات الطاقة ، من حيث الطاقة الجسدية أو العقلية.

على سبيل المثال ، قد يجد الشخص المتعب بعد أن عمل بجد طوال اليوم صعوبة في ممارسة ضبط النفس عندما يعود إلى المنزل في وقت متأخر من الليل ، مما قد يتسبب في المماطلة في الأشياء التي يحتاجون إلى العناية بها مثل غسل الأطباق.

الكسل

يعكس الكسل عدم رغبة الشخص الجوهرية في بذل الجهد اللازم لتحقيق أهدافه ، حتى عندما يكون قادرًا على القيام بذلك. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون كسل الشخص أحد القوى الدافعة وراء التسويف والمماطلة.

على سبيل المثال ، قد يماطل شخص ما عندما يتعلق الأمر بغسل الأطباق ، لأنه ببساطة لا يشعر بالرغبة في النهوض والقيام بذلك.

ومع ذلك ، لاحظ أنه في العديد من المواقف ، قد يفترض الناس أن التسويف مدفوع بالكسل ، بينما يحدث في الواقع بسبب سبب أساسي آخر ، مثل القلق أو الخوف من الفشل.

بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ أنه على الرغم من أن الكسل وقلة الحافز تبدو متشابهة ، فهما مسألتان منفصلتان. على سبيل المثال ، من الممكن أن يكون لدى شخص ما حافزًا كبيرًا لمتابعة هدف معين ، ولكن في نفس الوقت لا يحرز أي تقدم نحو ذلك لأنه غير راغب في القيام بالعمل الضروري.

تحديد أولويات المزاج قصير المدى-الشخصية المزاجية

غالبًا ما يماطل الناس لأنهم يعطون الأولوية لمشاعرهم في الوقت الحاضر ، ويقومون بأشياء من شأنها أن تساعدهم على الشعور بالتحسن الآن ، حتى لو كان ذلك على حساب اتخاذ إجراءات تتماشى مع أهدافهم طويلة المدى ، وهي ظاهرة تُعرف باسم قصيرة - إصلاح الحالة المزاجية.

على سبيل المثال ، قد يؤخر الطالب البدء في مهمة عن طريق إضاعة ساعات في أنشطة مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي ، ولعب ألعاب الفيديو ، ومشاهدة التلفزيون ، لأن القيام بذلك يكون أكثر متعة على المدى القصير من العمل في المهمة المطروحة.

بشكل أساسي ، يحدث هذا النوع من التسويف او المماطلة ، والذي يشار إليه أحيانًا باسم تأخير المتعة ، عندما يستسلم الناس لرغبتهم في الإشباع الفوري ، وينخرطون في سلوكيات مرضية على المدى القصير ، بدلاً من العمل على المهام التي ستفيد منهم على المدى الطويل.

يرتبط هذا النوع من السلوك بمفهوم مبدأ المتعة ، وهو الميل للبحث عن أنشطة ممتعة وتجنب الأنشطة غير السارة. في حين أن هذا الاتجاه طبيعي وغريزي ، فإنه يصبح مشكلة خطيرة عندما يكون الشخص غير قادر على السيطرة عليه ، لأنه يجعلهم يسعون باستمرار إلى الرضا على المدى القصير ، على حساب الإنجاز والتنمية على المدى الطويل.

قدرة منخفضة على ضبط النفس

يعكس ضبط النفس قدرة الشخص على التنظيم الذاتي لسلوكه من أجل جعله يتابع نواياه ، واتخاذ الإجراءات التي تصب في مصلحته ، لا سيما على المدى الطويل. إن الافتقار إلى ضبط النفس يجعل الناس أكثر عرضة للتسويف ، وهذا ليس مفاجئًا ، نظرًا لأن ضبط النفس أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بالسماح للناس بتنظيم سلوكهم بأنفسهم.

على سبيل المثال ، قد يتصفح الشخص الذي يعاني من ضعف في ضبط النفس وسائل التواصل الاجتماعي لساعات ، بينما يخبر نفسه باستمرار أنه سيبدأ عمله في غضون دقائق قليلة ، على الرغم من حقيقة أنه لا يوجد سبب لتأخيره.

يمكن أن يؤدي الافتقار إلى ضبط النفس إلى المماطلة في حد ذاته ، ويمكن أيضًا أن يزيد من احتمالية المماطلة نتيجة لقضايا أخرى ، مثل النفور من المهمة أو الخوف من الفشل.

لاحظ أنه في كثير من الحالات ، قد يؤدي عدم كفاية ضبط النفس إلى الانخراط في سلوكيات يسهل الوصول إليها ، حتى لو لم تكن جذابة بطبيعتها ، بدلاً من العمل في مهام أكثر جاذبية بطبيعتها ، ولكنها تتطلب المزيد من الجهد .

على سبيل المثال ، قد يؤدي الافتقار إلى ضبط النفس إلى تصفح الأشخاص لوسائل التواصل الاجتماعي بدلاً من العمل في مشروعهم المفضل ، حتى لو لم يستمتعوا كثيرًا بالقيام بذلك ، وحتى لو كانوا سيشعرون بتحسن إذا كانوا يعملون على ما يفضلونه مشروع.

عدم المثابرة

المثابرة هي القدرة على الحفاظ على السلوك الذي يحركه الهدف في مواجهة العقبات. يؤدي الافتقار إلى المثابرة إلى زيادة احتمالية المماطلة في المماطلة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإنهاء المهام التي بدأوا العمل عليها بالفعل.

على سبيل المثال ، قد يؤدي الافتقار إلى المثابرة إلى توقف أحد الأشخاص عن العمل في مشروعه الجانبي المفضل ، لأنهم يشعرون أنهم وصلوا إلى مرحلة صعبة وصعبة في التطوير.

الاندفاع

الاندفاع هو الميل للتصرف بناءً على نزوة ، دون التخطيط مسبقًا أو التفكير في عواقب أفعالك. يرتبط الاندفاع ارتباطًا وثيقًا بالميل إلى المماطلة ، نظرًا لأن قرار التسويف او المماطلة غالبًا ما يكون قرارًا اندفاعيًا ، كما هو الحال عندما يتجاهل الناس العواقب طويلة المدى لأفعالهم ، أو عندما يفشلون في التخطيط لعملهم مسبقًا.

على سبيل المثال ، قد ينتهي الأمر بشخص مندفع بالمماطلة في مهمة يعمل عليها حاليًا ، عن طريق اتخاذ قرار مفاجئ بالخروج مع الأصدقاء ، على الرغم من أن المهمة مستحقة قريبًا ويحتاجون إلى العمل عليها الآن إذا أرادوا ذلك. قادرة على تسليمها في الوقت المحدد.

التشتت

التشتت هو عدم القدرة على تركيز انتباهك على شيء واحد في كل مرة أو الاستمرار في التركيز لفترة طويلة بشكل عام. يمكن للمستويات العالية من التشتت أن تجعل الشخص أكثر عرضة للتسويف او للماطلة ، مثل عندما يقودون الناس إلى التحول باستمرار من موضع اهتمام إلى آخر.

على سبيل المثال ، قد ينتهي الأمر بالشخص الذي يدرس من أجل اختبار ما إلى التسويف او المماطلة لأن الإخطارات على هاتفه تشتت انتباهه باستمرار. وبالمثل ، قد يتأخر شخص ما في إنهاء العديد من المشاريع التي بدأوا العمل عليها ، لأنهم يستمرون في تشتيت انتباههم بالأفكار الخاصة بمشاريع جديدة مثيرة.

السعي وراء الإحساس

يماطل الناس أحيانًا لأنهم يرغبون في الانتظار قبل الموعد النهائي لبدء العمل على المهام ، من أجل زيادة الضغط والتحدي والإثارة لهذه المهام.

على سبيل المثال ، قد ينتظر الطالب حتى الليلة التي تسبق موعد بدء العرض التقديمي في الفصل ، لأنهم يشعرون أن القيام بذلك سيجعل العمل الممل المتمثل في تحضير العرض التقديمي أكثر إثارة.

في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي هذا النوع من التأخير إلى نتائج إيجابية ، مثل عندما يحفز الشخص على العمل الجاد في مهمة قد يجدها مملة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يؤدي هذا النوع من التأخير إلى نتائج سلبية من حيث الأداء. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي تأجيل المهام لهذا السبب في كثير من الأحيان إلى زيادة مقدار التوتر الذي يعاني منه الأشخاص ، ويمكن أن يعيق أيضًا أداءهم في المواقف التي يعني فيها التأخير أنه ليس لديهم الوقت الكافي للتعامل مع أي مشكلات غير متوقعة يواجهونها في عملهم. .

لاحظ أن بعض الباحثين يشيرون إلى التسويف او المماطلة الذي يحدث لهذا السبب على أنه تسويف او مماطلة الاستيقاظ ، على عكس المماطلة المتجنبة. ومع ذلك ، فقد تم انتقاد هذا التمييز ، وليس من المهم فهمه من منظور عملي ، طالما أنك تدرك أن هذا هو سبب تباطؤ بعض الأشخاص.

التمرد والتنمر

في بعض الأحيان يقوم الناس بالمماطلة كعمل من أعمال التمرد ، بشكل عام ضد شخصية ذات سلطة ، عن طريق تأجيل مهمة يستاءون من تكليفهم بها

على سبيل المثال ، قد يماطل عامل المكتب في مهمة حصل عليها في العمل ، لأنهم لا يحبون رئيسهم ، ولأنهم مستاؤون من حقيقة أن رئيسهم حدد مواعيدهم النهائية لهم.

كيف تتوقف عن المماطلة والتسويق؟

في هذه المقالة ، رأيت قائمة شاملة من الأسباب التي تجعل الناس يؤجلون.

هذه المعرفة قيمة من منظور عملي ، لأن فهم سبب تسويف الناس يمكن أن يساعدك على فهم سبب تأجيلك ، ولأنك بمجرد أن تفهم ذلك ، يمكنك بنجاح معرفة كيفية حل مشكلة التسويف.

على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنك تماطل لأنك تستخدم أهدافًا مجردة ، يمكنك التأكد من تحديد أهداف أكثر واقعية لنفسك. وبالمثل ، إذا لاحظت أنك تماطل لأنك تشعر بالإرهاق بسبب مهمة كبيرة عليك التعامل معها ، فيمكنك تقسيم هذه المهمة إلى سلسلة من المهام الصغيرة التي ستشعر براحة أكبر في التعامل معها.

على وجه التحديد ، إذا كنت ترغب في التغلب بنجاح على التسويف ، فإليك الخطوات الرئيسية التي يجب عليك اتباعها:

ابدأ بتحديد أهدافك. عند القيام بذلك ، تأكد من تحديد أهدافك بشكل واضح قدر الإمكان ، وتأكد من أن هذه الأهداف مهمة بما يكفي بحيث تسمح لك بإحراز تقدم ذي مغزى ، مع إمكانية تحقيقها في الواقع.
بعد ذلك ، اكتشف الطبيعة الدقيقة لمشكلة التسويف لديك. يمكنك القيام بذلك من خلال التفكير في الحالات التي قمت فيها بالمماطلة ، ثم تحديد متى وكيف ولماذا فعلت ذلك.
ثم قم بإنشاء خطة عمل. يجب أن تتضمن هذه الخطة مجموعة من تقنيات مكافحة التسويف ذات الصلة ، والتي ستسمح لك بالتعامل مع المواقف التي تمنعك فيها مشكلة التسويف من تحقيق أهدافك.
أخيرًا ، قم بتنفيذ خطة العمل الخاصة بك. مع مرور الوقت ، تأكد من مراقبة تقدمك وصقل هذه الخطة ، من خلال تعديل أو إسقاط تقنيات مكافحة التسويف بناءً على مدى نجاحها معك ، وإضافة أساليب جديدة إذا كنت تعتقد أنها يمكن أن تساعدك.

عندما يتعلق الأمر بأساليب مكافحة التسويف ، فإليك بعض الأمثلة ذات الصلة التي يمكنك استخدامها:

حدد أولويات المهام بناءً على مدى أهميتها.

قسّم المهام الكبيرة والشاقة إلى أجزاء صغيرة قابلة للتنفيذ.
ابدأ في المهام من خلال الالتزام بالعمل عليها فقط لبضع دقائق.
تخلص من المشتتات من بيئة عملك.
حدد الوقت الذي تكون فيه أكثر وأقل إنتاجية ، وقم بجدولة مهامك وفقًا لذلك.
حدد مواعيد نهائية وسيطة لنفسك في طريقك إلى أهدافك النهائية.
أنشئ هدفًا يوميًا وحدد خطوط الأيام التي حققتها فيه بنجاح.
كافئ نفسك عند تنفيذ خطة عملك بنجاح.
ركز على أهدافك بدلاً من المهام التي عليك إكمالها.
تخيل نفسك في المستقبل تختبر نتائج عملك.
عد إلى عشرة قبل أن تنغمس في دافع المماطلة.
تجنب العقلية الساعية للكمال بقبول أن عملك به بعض العيوب.
طور إيمانًا بقدرتك على التغلب على التسويف بنجاح.

Arabic Knowledge blog مدونة المعرفة العربية

الجمعة، 4 ديسمبر 2020